오픈숄더야 기다려라, 헬스장에서 하기쉬운 여자어깨운동

여자어깨운동

안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 여성들도 어깨운동을 열심히 해줘야 하는데요. 바로 드레스를 입거나 옷을 입을 때, 어깨의 근육이 어느정도 있어야 예쁜 드레스핏이 완성되기 때문입니다. 

Gil's Fitness::헬스장에서 하기쉬운 여자어깨운동

어깨운동을 열심히 한다고 태평양같은 어깨를 가질꺼라 생각하는 분들도 많을텐데요. 정말 전문적인 보디빌더가 아닌이상, 여러분들이 생각하는 무거운 무게의 덤벨을 들고 운동을 하여도 되려 몸이 예뻐지고 더욱 예쁜 드레스핏이 될것입니다. 운동을 할 때에는 충분히 무겁고 도전적이어야 합니다.

Exercise #1. Seated Dumbbell Press

준비자세 : 적당한 무게의 아령을 고른 후, 플랫 벤치나 벤치가 없으면 서 있는 상태에서 등은 곧게 세워줍니다.

운동자세 : 덤벨을 귀 높이에서 손바닥을 앞으로 들고 길게 잡아줍니다. 팔이 거의 일자가 될 때까지 천천히 무게를 느끼면서 들어줍니다. 그리고 다시 천천히 덤벨을 귀 높이로 내려줍니다. 

Exercise #2. Front Dumbbell Raise

준비자세 : 덤벨을 들고 서 있는 상태에서, 다리를 편안하게 한 상태에서 서줍니다.

운동 자세 : 덤벨을 어깨 높이까지 천천히 올리고, 팔을 똑바로 유지하면서 허벅지 앞으로 천천히 내려줍니다. 덤벨을 올릴 때 반동을 이용하거나 잘못된 자세로 운동을 하지않게 주의해주세요.

Exercise #3. Front Plate Raise

프론트 덤벨 레이즈와 비슷한 운동인데요. 이 운동은 초보자분들이 하기에는 더욱 쉬울 수 있습니다.

준비자세 : 가벼운 5Kg 원반 하나를 잡고 서줍니다.

운동자세 : 원판을 양손으로 들고 두 팔을 펼친 상태에서 어깨 높이까지 앞으로 들어줍니다. 

Exercise #4. Side Lateral Raise

준비자세 : 양 손에 덤벨을 들고 옆으로 들어줍니다. 아니면 살짝 비스듬하게 들어줍니다.

운동자셰 : 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 어깨 높이까지 팔을 올립니다. 그리고 천천히 팔을 다시 내려줍니다. 이 운동은 천천히 하면서 무게의 저항을 느껴주는것이 중요합니다. 이 운동은 덤벨을 들지 않고도 맨손으로 꾸준히 해주면 어깨 군더더기살을 없애주는데 좋습니다

Exercise #5. Seated Bent-Over Rear Deltoid Raise

준비자세 : 벤치의 가장자리에 앉은 다음에, 허리를 구부려 가슴이 무릎에 닿게 내려줍니다. 양 손에 덤벨을 잡은 상태로 준비자세를 만들어줍니다.

운동자세 : 상체를 숙인 상태에서 덤벨을 양 옆으로 천천히 들어줍니다. 그리고 내렸다를 반복해줍니다.

Exercise #6. Bent Over Low-Pulley Side Raise

준비자세 : 케이블 머신 옆에 서서 상체가 바닥과 거의 평행이 될 때 까지 구부려줍니다. 반대편 손을 케이블 손잡이를 잡아줍니다. 시작하기 전에 복근에 힘을줘서 중심을 잡아줍니다.

운동자세 : 케이블을 천천히 들어 올리면서 팔을 어깨 높이까지 올려줍니다. 잠시 멈추고 천천히 케이블을 내리고를 반복해줍니다. 케이블을 확 잡아당기거나 확 놓으시면 부상을 당할 수 있으니 주의하셔야합니다. 케이블을 할 때에는 가벼운 무게로 천천히 해주시면 됩니다.

마지막으로 초보자가 하기 쉬운 어깨운동 순서를 알려드리고 마무리하겠습니다.

오늘은 헬스장에서 하기 쉬운 어깨운동에 대해 알아봤는데요. 여러분들 예쁜어깨 만드셔서 예쁜 드레스 마음껏 입으시길 바라겠습니다. 다가오는 여름을 위해 열심히 운동하는 여러분 되세요. 항상 응원하겠습니다. 

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