나도 한번 예쁜 어깨를 만들어보자 - 요가로 예쁜 어깨 만들기

어깨 운동 요가

안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 여러분들에게 예쁜 드레스 핏을 선물해줄 어깨 운동에 대해 글을 적어볼까 하는데요. 오늘은 요가를 좋아하는 분들을 위해 어깨를 예쁘게 만들어줄 요가 자세를 알려드리겠습니다.

Gil's Fitness::어깨를 예쁘게 만들어주는 요가 알아보기.

어깨를 위한 요가를 해주면 관절의 유연성을 높게해주고 몸의 밸런스와 안정성을 좋게 만들어주는데요. 우리의 어깨는 유동적이기 때문에 잘못된 자세와 무리한 운동으로 부상을 입을 수 있는데요. 요가로 근육과 근막을 스트레칭하는 자세로 건강한 어깨를 유지할 수 있는데요. 어떠한 자세가 있는지 한번 알아보겠습니다.

#1. 타다사나(산 모양 자세)

이 자세는 어깨의 회전근 근육을 부드럽게 해주는데요. 

요가 자세는 어깨를 활짝 열고 어깨를 내려줍니다. 그리고 손바닥을 정면으로 향하게 팔을 돌려줍니다. 하체에서부터 에너지를 공급하여 상체에 온다는 느낌으로 바닥에서부터 에너지를 끌여올린다고 생각하면서 호흡을 해주시면 되겠습니다.

#2. 차투랑가 단다사나(4개의 다리 자세)

이 자세는 어깨 근육을 포함하여 승모근, 어깨통증에 가장 큰 원인이 되는 근육인 능형근, 소흉근, 전거근을 단련시켜줍니다. 이 자세가 너무 힘들거나 초보분들은 무릎을 꿇고 해도 좋은 자세인데요. 

- 플랭크 자세를 준비자세를 해주시면 되겠습니다. 양 옆구리에 팔꿈치를 붙히고 손바닥은 허리옆에 붙혀주세요.

- 팔꿈치를 90도 각도로 만들어서 상체를 들어올려주시면 되겠습니다.

#3. 푸르보타나아사나(구름다리자세)

구름다리자세라고 불리는 이 요가자세는 주요 어깨부위와 특히 전방 삼각근 운동이 되는데요. 그리고 뒷태가 예뻐지는 효과가 있습니다.

- 다리를 앞으로 뻗고 손가락을 뒤쪽으로 향하게 해서 손을 아래로 내리고 발바닥을 땅에 대고 엉덩이를 들어올립니다.

- 가슴을 들어 올릴 때 무리가 가지 않는 한 최대한 천천히 위로 올려줍니다.

- 목 뒷부분을 길게 늘려주면서 천천히 머리를 뒤로 젖혀줍니다.

#4. 돌고래 자세

돌고래 자세에서는 흉곽 뒤쪽의 견갑골을 지탱하는 근육운동이 주로 되는데요. 회전근개와 등 그리고 가슴근육 중에서도 전거근, 대흉근이 주로 스트레칭과 운동이 되겠습니다.

- 어깨 너비만큼 팔꿈치로 매트에 팔뚝을 올려줍니다. 손가락 또는 손바닥을 아래에 놓습니다.

-  팔뚝과 팔꿈치로 힘을 줘서 균형을 잡아줍니다.

- 어깨 뼈가 등 뒤로 젖혀지면 척추를 펴주면서 발 뒤꿈치를 들면서 허리를 들어올려줍니다. 

#5. 고무카사나(소머리 자세)

이 자세는 팔을 안쪽으로 회전시키는 자세로 몸의 균형성을 바로잡아주고 유연성을 길러주는 자세입니다.

- 팔을 등 뒤로 뻗은다음, 엄지 손가락이 아래쪽을 가리키도록 한쪽 팔을 돌려줍니다. - 다른 쪽 팔을 바깥쪽으로 하여 허리뒤쪽으로 손을 넣어줍니다. 

- 가능하다면 두 손가락을 걸어줍니다.

- 팔꿈치 하나는 천장을 향하게 하고 다른 하나는 바닥을 향하도록 만들어줍니다.

- 가슴을 열고 들어줍니다.

오늘은 상체를 예쁘게 만들어 주는 요가자세중에서도 특히 어깨라인을 예쁘게 만들어주는 요가자세에 대해 알아보는 시간을 가졌는데요. 열심히 운동하셔서 예쁜 드레스핏 만드셨으면 좋겠습니다. 다음번에도 좋은 정보글 가지고 찾아오겠습니다. 

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