헬스장에서 팔뚝살 빼는 운동 - 프리쳐 컬

팔뚝살 빼는 운동

안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 여성들의 예쁜 팔뚝을 만들어줄 헬스장에서 할 수 있는 대표적인 팔운동인 프리쳐 컬에 대해 알아보겠습니다. 

Gil's Fitness::헬스장에서 팔뚝살 빼는 운동, 프리쳐 컬에 대해 알아보기.

여러분들 많이 오해하시는 부분이 있는데 남자들처럼 무겁게 든다고 해서 남자분들처럼 굵은 팔이 된다고 생각하시는 분들이 있는데 그건 절대 그렇지 않습니다. 되려 열심히 운동하면 할수록 여성들의 팔은 축저진 팔이 아니라 훨씬 탄력적이고 예쁜 팔이 만들어지게 됩니다. 

자 그러면 이제 프리쳐컬을 하는 방법에 대해 한번 알아보겠습니다. 프리쳐컬은 머신을 이용할 수도 있고 EZ-바, 또는 바벨, 덤벨 모두 이용할 수 있는 운동인데요. 아직 이 자세가 익숙하지 않은 분들에게는 머신을 이용하시는 것이 가장 자세를 익히는데 좋다고 볼 수 있겠습니다.

#. 운동 방법

1. 프리쳐 컬 벤치의 높이를 조절하여 올바른 높이를 조절합니다. 높이가 너무 낮게되면 팔운동이 된다기보다는 어깨를 이용하여 들어올리는 잘못된 자세가 될 수 있습니다.

2. 팔꿈치를 패드 위에 올려줍니다. 

3. 팔꿈치는 어깨와 11자가 되도록 만들어 준 후, EZ-바 오는 바를 잡아줍니다.

여기까지가 준비자세가 되겠습니다.

4. 바를 턱과 위 가슴쪽으로 말아 올려줍니다. 원을 만든다는 생각을 해주시면 되겠습니다.

5. 다시 준비자세로 돌아갑니다.

#. 팁

이 운동은 이두근에 집중되는 운동으로 고립운동입니다. 따라서 갯수를 하나하나 더 할 때마다 점점 더 자세가 흐트러질 수 있는데요. 힘들더라도 집중을 해서 해주시면 더욱 더 효과적인 팔운동이 됩니다.

그리고 말라 올린 후, 준비자세로는 천천히 돌아가면서 올릴 때도 천천히 내릴 때도 천천히 이렇게 운동을 해주시면 정말 효과적인 프리쳐 컬이 되겠습니다.

머신을 이용하였을 때의 프리쳐 컬 모습입니다. 어깨와 팔의 모양이 11자에서 상체를 고정하고 팔에만 집중하는 모습이 보여집니다.

조금 더 숙련이 되었을 때 EZ-바를 이용하여 프리쳐컬을 할 수 있습니다. 운동을 꾸준히 하신 분들은 머신보다는 EZ-바를 이용하여 자극점을 찾는분들이 많이 계십니다. 

그리고 프리쳐컬은 집에서도 의자를 이용하여 할 수 있는데요. 덤벨이 없으신 분들은 펫트병에 물을 가득채워서 물병을 만들어 덤벨처럼 사용하셔도 됩니다. 아까와 같은 운동방법으로 집에서도 시간이 날 때마다 틈틈히 해주시면 좋은 운동입니다.

오늘은 프리쳐 컬에 대해서 알아보았는데요. 팔운동은 프리쳐 컬 말고도 다른운동들이 많습니다. 앞으로 하나하나 포스팅해 나가도록 하겠습니다. 오늘 글 읽어보시고 헬스장에서 팔운동 해보시는건 어떨까요? 글 재미있게 읽으셨다면 공감 한번씩만 눌러주시면 감사하겠습니다. 여러분 최고의 성형은 바로 다이어트 입니다. 항상 응원하겠습니다.

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