가슴 볼륨 업! 헬스장에서 하는 가슴운동, 체스트 플라이 머신

체스트 플라이 머신

안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 여러분들에게 헬스장에 가시면 많이 하는 운동 중에 하나인 Chest Fly Machine 을 올바르게 하는 방법을 소개해 드릴 텐데요. 많은 분들이 하시는 운동이지만, 정작 지켜보면 제대로 하시는분들은 정말 제대로 운동을 하시지만, 모르는 분들은 이게 맞나 싶어하면서 집중을 못하시는것 같아서 제가 제대로 설명해 드리러 왔습니다.

Gil's Fitness::헬스장에서 하는 가슴운동, 체스트 플라이 머신

체스트 플라이 머신이 어떻게 생긴지 모르시는 분들을 위해서 사진을 가지고 왔는데요. 

대부분 이렇게 생긴 머신과

이렇게 생긴 머신 두가지로 되어 있습니다. 이제 어떤 기구인지 감이 오시나요? 

여러분들께서도 해보셔서 알겠지만, 이 운동이 가슴운동을 하는 기구라는건 아실텐데요. 하지만 제가 알려드리고자 하는 부분은 여러분들께서 운동을 하실때에도 제대로된 자세로 정확하게 하신다면 몸을 더 슬림하고 강하고 건강하게 만들 수 있습니다.

흔히 하시는 가장 큰 실수는 여러분들께서 의자를 조절하지 않고 그냥 바로 전에 쓰던 사람이 앉아서 하던 그대로 운동을 하시는 건데요. 이렇게 그냥 하시게된다면 무릎이 너무 높거나 낮게 위치하게 됩니다. 

#. 가장 먼저 해야할 일 : 운동 기구의 팔잡는 부분(핸들) 높이가 가슴 높이가 되도록 좌석 높이를 조절해야 합니다. 그리고 나서 두 발을 단단히 땅에 고정시킬 수 있도록 해야 합니다. 그리고 허리와 등이 등받이에 딱 붙어야하며, 상체가 일자가 되도록 머리도 정면을 보고 고정시켜주셔야 합니다. 그 상태에서 핸들을 잡고 정말 천천히 운동을 해주셔야 합니다.  간혹가다 너무 가볍게 하시게되면 기구를 너무 빨리 사용하게 되시고, 너무 무게를 무겁게 하다보면 등이 등받이에 떠서 몸이 앞으로 오게 됩니다. 그럴 때는 무게를 낮추셔서 운동을 하시면 되겠습니다. 그리고 어깨로 기구를 당기는 분들도 계신데, 계속 어깨로 당기게 되면 눈을 감고 천천히 가슴으로 당긴다는 느낌을 가지고 해보시길 바라겠습니다.

오늘은 간단하게 체스트 플라이 머신을 제대로 사용하는 방법을 알아봤는데요. 다음에는 또 다른 올바른 기구 사용법을 가지고 오겠습니다. 항상 여러분들을 응원하겠습니다. 글이 유익하셨다면 공감 한번씩 눌러주시면 정말 감사하겠습니다.

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