잘록한 허리와 예쁜 하체 만들기에 좋은 운동 <굿모닝>

굿모닝

안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 여러분들에게 얇은 허리와 예쁜 하체를 만들기에 좋은 운동인 굿모닝이라는 운동을 가지고 왔습니다. 

Gil's Fitness::잘록한 허리와 예쁜하체 만들기에 좋은 운동 굿모닝

아마 헬스장에서도 굿모닝 운동을 하시는 분들은 많이 못보셨을 텐데요. 그만큼 많은 분들이 하시지도 않고 자세도 살짝 어렵게 느껴질 수 있어서, 어떻게 보면 쉽게 하지못하는 운동중에 하나입니다. 제가 굿모닝을 쉽게 할 수 있는 방법을 오늘 설명해 드리겠습니다.

요즘 점점 더 운동하시는 분들께서도 그냥 막상 하는것보다 이것저것 찾아보고 본인이 운동하는 방법을 공부하면서 하시는 분들도 많다보니 스쿼트, 데드리프트 등 대근육운동을 많이 해주시는데요. 굿모닝은 데드리프트와 스쿼트를 좀 더 나은 자세로 운동을 할 수 있게끔 도와주는 운동으로도 좋습니다. 굿모닝은 살짝 보조운동임에도 운동효과는 상당히 좋은데요. 

우선 굿모닝 운동이 어떤 운동인가부터 설명드리자면, 어깨, 승모근에 웨이트를 올려서 햄스트링과 엉덩이를 단련하는 운동인데요. 여기서 굿모닝은 특히 엉덩이 위쪽 근육을 많이 사용하기 때문에 힙업운동에도 상당히 좋습니다. 그래서 케틀벨 스윙과도 비슷한 하체운동이 되는데요. 몸의 중심은 밑에 있으면서 그 힘을 엉덩이에서부터 허리로 이용하여 근육운동하는 운동이 되겠습니다.

굿모닝을 할 때는 발을 넓게 하시는 분들도 계시고 발을 좁게 하시는 분들도 계신데, 

운동 하는 방법은 같으니 좀 더 자극이 잘온다 싶은 자세로 스스로 찾아가시면 되겠습니다. 

#. 운동방법

1. 바를 승모근에 올리고 양 팔로 바를 잡은상태에서 다리를 어깨 정도 너비로 벌리고 상체를 천천히 숙여줍니다.

2. 상체가 숙여지면서 코어근육에 힘을주면서 상체를 잠궈준다는 느낌으로 힘을주고, 가슴은 내밀어주면서 호흡을 마셔줍니다.

3. 상체를 다 숙였을 때, 허벅지와 햄스트링에 힘이 집중되는걸 느끼시면서, 몸의 자세가 흐트러지지 않게 잡아줍니다.

4. 엉덩이 근육에 힘을 주면서 다시 허리를 세워줍니다. 굿모닝 운동을 하시면서는 항상 몸에 긴장을 준 상태로 운동을 하셔야 합니다.

굿모닝은 여러분들께서 꼭 해줘야 하는 운동인데요. 그 이유는 바로 상체부터 하체까지 모든 근육을 사용하게되면서, 단순 등, 하체 운동이 아닌 여러분들께서 제대로 운동을 하시면 전신운동이 됩니다.

#. 굿모닝 운동의 장점

- 코어근육을 단련시켜 허리라인을 예쁘게 만들어 줍니다.

- 허벅지와 엉덩이 운동이 되어 힙업과 탄력있는 허벅지를 만들어줍니다.

- 허리를 뒤로 뻗어 상체를 올릴 때 척추에 있는 근육을 쓰므로 허리가 휜 분들에게 척추 교정이 되도록 척추근육을 강하게 만들어줍니다.

- 전신운동이다보니 체중 감소에도 당연 도움이 됩니다.

굿모닝은 정말 좋은 전신운동입니다. 하지만 소수의 분들께서만 올바르게 운동하는 방법을 몰라서 못하시는 분들이 많은데, 이번기회에 헬스장에 가셔서 한번 운동해 보시는것도 좋겠습니다.

굿모닝이 정말 힘들다 하시는 분들께서는 

헬스장에 가보시면 이 기구가 있을 텐데요. 이 기구를 이용하여서 굿모닝운동을 하셔도 됩니다. 운동하는 방법은 다리를 단단히 고정시킨후에 맨몸으로 하셔도 되고 운동을 더 높은 강도로 하시고 싶으신 분들은 5kg 짜리 원판을 안고 하셔도 됩니다. 

이상 오늘의 운동 굿모닝 이었습니다. 헬스장에서 무슨 운동을 해야하지 싶으신 분들은 이 글을 읽으시고 꼭 굿모닝 운동을 해보시고 변화되는 모습을 보셨으면 좋겠습니다. 항상 말씀드리겠습니다. 최고의 성형은 바로 다이어트입니다.

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