스미스머신을 이용한 런지, 정확한 자세로 운동하는 방법

스미스 머신 런지운동

안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 여러분들에게 다리, 엉덩이 운동을 한다면 필수인 런지에 대해서 알려드리고자 찾아왔습니다. 제가 이전에도 런지에 대해서는 많이 언급을 드렸지만 오늘은 스미스머신을 이용한 런지운동에 대해 자세히 포스팅 해보도록 하겠습니다.

Gil's Fitness::스미스 머신을 이용한 런지

운동 정확한 자세로 하는 방법

런지 운동은 대퇴사두근, 둔부, 종아리 근육을 대상으로 하는 고립운동입니다. 런지를 많이 하시면 뒷태미인이 될 수 있는데요. 하지만 막상 하려고 하면 어려워서 많은 분들이 꺼려하는 운동이기도 합니다. 그래서 여기에 도움을 줄 수 있는 헬스장 기구가 있는데요. 바로 스미스머신 입니다. 스미스머신은 체중의 균형을 맞주고 운동하는 자세를 안정화 시켜주며 정확한 자세를 위해 코어근육에 힘을줘야하여 코어까지 함께 운동이 되도록 도와줍니다.

런지 운동이 좋다는건 많은분들이 아시지만, 실상 하다보면 몸의 균형을 잡는데도 힘들도 초보분들께서는 이게 알맞은 자세인지 알기 힘들기 때문에 스미스 머신을 이용하여 런지를 쉽게 할 수 있습니다. 스미스머신을 이용한 런지를 하셔도 충분히 하체운동이 잘 되기 때문에, 처음 운동을 시작하시는 분들도 따라하기 쉬운 운동입니다.

스미스머신을 이용한 런지는 스쿼트나 레그 프레스 같은 복합운동을 하기 전에 하기 좋은 운동입니다. 아니면 스쿼트나 레그프레스 운동 후에 하체운동의 마지막으로 스미스머신 런지를 하셔도 좋습니다.  스미스 머신 런지는 다리가 많이 필요한 테니스, 펜싱, 농구, 배드민턴, 축구에 운동능력을 향상시켜주는데도 좋은 운동입니다.

그러면 이제 운동 정확히 운동하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

- 스미스머신 바를 자신의 승모근에 놓은 후, 바 중앙에 자세를 잡습니다.

- 오른쪽 다리를 앞으로 내밀고, 왼쪽 다리에 무게중심을 둡니다. 

- 허리 코어근육에 힘을주고,  호흡을 마시면서 오른쪽 무릎을 굽히면서 90도가 될 때까지 내려갑니다. 

- 왼쪽 무릎도 최대한 내려옵니다. 왼쪽 무릎은 어깨라인과 일치하도록 하셔야합니다.

- 호흡을 내쉬면서 오른쪽 다리에 힘을 주면서 준비자세로 돌아옵니다.

- 갯수는 힘들 때 까지 반복해 주시는게 좋습니다. 자신이 하는 갯수가 너무 많다 싶으면 스미스 머신에 양 바에 무게를 추가해주시면 되겠습니다.

- 다시 양 발을 바꿔서 해주시면 되겠습니다.

스미스 머신 런지 주의해야할 점!

1. 스미스 머신을 할 때 머신의 중앙에 오도록 위치해주셔야 합니다. 

2. 뒷 발의 무릎은 어깨와 일치해야하며 내려 갈 때의 앞쪽 무릎이 발꿈치를 너무 넘어    가서는 안됩니다. 넘어가게 되면 무릎 관절에 많은 무리가 갈 수 있습니다.

3. 허리를 숙이거나 옆으로 돌리시면 안됩니다.

4. 스미스머신 런지는 균형을 잘 잡아주셔야 합니다. 균형을 잘 못잡으시는 분들은 무게를 아주 가볍게 해서 운동을 해주시면 되겠습니다.

5. 운동을 하면서는 머리를 똑바로 세우고 정면을 바라보셔야 합니다.

항상 열심히 운동하기위해 찾아보시는 여러분들을 응원하겠습니다. 최고의 성형은 바로 다이어트입니다. 

#. 헬스장에서 할 수 있는 다른 운동

GIL'S FITNESS::스미스머신을 이용한 런지, 정확한 자세로 운동하는 방법

GIL'S FITNESS::라잉 레그컬 하는방법, 주의해야 할 점, 집중해야하는 부분

GIL'S FITNESS::헬스장에서 팔뚝살 빼는 운동, 프리쳐 컬에 대해 알아봅시다.

엉덩이 운동, 런지, 스미스머신, 하체운동, 다리운동