항상 결리는듯한 어깨 풀 수 있는 방법! 어깨 스트레칭

어깨 스트레칭

안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 책상에 앉아서 업무를 보시는 분들, 항상 공부를 한다고 책상에서 책을 들여다보시는 학생분들 어깨가 성할날도 없이 혹사 시키고 있지는 않으신가 걱정이됩니다. 그래서 오늘은 여러분들을 위해 항상 혹사당하는 어깨를 위한 스트레칭 하는방법을 알아보도록 하겠습니다.

Gil's Fitness::혹사 당하는 어깨를 위한 스트레칭

어깨 관절을 항상 움직여주고, 굳지않게 만들어주는게 상당히 중요합니다. 예를 들어, 운동선수가 어깨를 다쳤다고 한다면 선수생활에 지장을 줄 정도로 어깨가 중요한데요. 현대인분들도 항상 어깨의 중요성을 생각해주시고 자주 어깨를 위해 스트레칭하는 습관을 만들어 주시면 좋겠습니다.

Stretching #1. Chest Stretch

- 양 팔을 깍지를 끼고 가슴을 내밀면서 어깨를 뒤로 충분히 보내면서 스트레칭을 해줍니다. 

- 다시 풀어주고, 다시 스트레칭을 해줍니다. 이 자세에서 20-30초 정도 머무른 다음, 3번 바복해 주시면 되겠습니다. 

- 스트레칭을 해주실 때는 너무 뒤로 크게해서 통증을 느낄 때 까지 하시지 않게 주의하면서 해주시면 되겠습니다.

Stretching #2. Supraspinatus Stretch

- 한쪽 팔을 등 아래쪽에다가 댄 후, 반대 팔로 팔꿈치를 앞쪽으로 당겨줍니다.

- 한쪽 팔을 등 아래쪽에 있도록 유지해줍니다.

- 어깨 뒤쪽 스트레칭이 되게끔 느껴주시면 되겠습니다.

- 20-30초 정도 머물러 주시면서 5번 해주시면 되겠습니다. 만약 통증을 느끼시면 중단하시기 바랍니다.

Stretching #3. Anterior Shoulder Stretch

- 문 틀이나 높은 곳을 잡아줍니다.

- 그 상태에서 몸을 천천히 앞으로 나와주면서 가슴근육과 어깨근육이 스트레칭을 해줍니다.

- 이 자세에서 20-30초 정도 3번 해주시면 되겠습니다.

- 고통을 느낄정도로 스트레칭을 하지 마시고, 시원하다 이렇게 느낄 정도로 해주시면 되겠습니다.

Stretching #4. Posterior Shoulder Stretch

- 한쪽 팔을 옆으로 뻗은 다음에 반대 팔로 당겨줍니다.

- 스트레칭 되는 팔은 어깨 뒤쪽이 스트레칭 되는걸 느끼면서 당겨줍니다.

- 20-30초 정도 머무른 다음에 반대팔도 해주시고 총 3번 해주시면 되겠습니다.

스트레칭을 하실 때에는 처음은 통증을 느낄 수 있지만, 차츰차츰 천천히 하다보면 통증이 사라지고 시원하다는 느낌을 받으실 수 있습니다. 통증을 느끼는 이유는 몸이 굳어있다가 풀어주려고 하다보니 이 통증을 느끼시는 것입니다. 항상 몸을 혹사시키지 마시고 스트레칭을 해가면서 공부라던지, 업무라던지 해주시면 좋겠습니다. 

항상 응원합니다. 최고의 성형은 바로 다이어트입니다.

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