케틀벨 운동법 - 다리 운동하는 방법

케틀벨 다리 운동법

안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 

오랜만에 여러분들을 위해 케틀벨 운동법을 들고 찾아왔습니다. 

집에 케틀벨만 하나 가지고 있더라도 여러모로 굉장히 편한데요. 

요가매트와 케틀벨만 가지고도 충분히 몸짱이 될 수 있습니다.

  자 오늘도 제 글을 읽어주시고 따라해주실 

여러분들을 위해 쉽게 할 수있는 케틀벨 다리운동에 대해

 포스팅을 한번 해보겠습니다. 

Gil's Fitness::케틀벨 운동법<다리 운동>

Exercise #1. Kettle Bell Goblet Squat

운동 방법 : 케틀벨 고블렛 스쿼트는 허벅지, 종아리, 하체 전면을 예쁘게 만들어 주는 운동인데요. 하체 말고도 케틀벨을 양손으로 들고 있기 때문에 팔뚝살을 빼는데도 도움이 되는 스쿼트입니다. 케틀벨을 두손으로 잡고 하는 스쿼트입니다. 다리를 어깨너비로 살짝 벌려주신 다음에, 케틀벨을 잡고, 엉덩이를 살짝 뒤로 빼주면서 그 상태로 그대로 앉아주셨다가 일어서 주시면 되겠습니다. 무릎이 발 끝을 나가지 않도록 주의해 주세요. 무릎이 발 끝을 나가게 되면 무릎에 받는 하중이 무리가 가서 부상이 올 수 있기 때문입니다.

Exercise #2. Kettle Bell Front Squat

운동 방법 : 케틀벨을 하나밖에 없으신 분들은 한손으로만 들고 번갈아가면서 하셔도 되고, 케틀벨이 두개 있으신 분들은 양손으로 들고 하셔도 됩니다. 고블렛 스쿼트와는 살짝 다른 형태로 두 케틀벨을 팔에 얹은 상태에서 스쿼트를 해준다고 생각해 주시면 됩니다. 케틀벨을 팔에 얹은 상태에서 양 다리를 어깨 너비로 넓혀준 상태에서 엉덩이를 살짝 빼준 상태에서 천천히 내려갑니다. 그리고 다시 올라옵니다. 이 자세를 반복해주시면 되겠습니다.

Exercise #3. Kettle Bell Turkish Get up

운동 방법 : 이 운동은 런지와 운동효과가 비슷하다고 합니다. 운동방법은 매트위에 누운 상태에서 오른손으로 케틀벨을 들고 왼팔은 옆으로 펼쳐줍니다. 그 상태에서 오른다리를 옆으로 무릎을 굽히고 왼다리 위에 올립니다. 그리고 오른팔로 땅을 지지하면서 올라옵니다. 오른발을 무릎을 굽히고 바닥에 닿은 후, 그 상태로 올라오시면 됩니다. 시선은 항상 케틀벨을 향해주시면 되겠습니다. 그렇게 반대로도 해주시면 되겠습니다.

Exercise #4. Kettle Bell 2-Arm Swing

운동 방법 : 케틀벨 운동중에서 가장 기본이 되는 운동으로, 케트벨 스윙이 되겠습니다. 케틀벨 스윙은 두 다리를 넓게 벌린 후 케틀벨을 잡고 서줍니다. 그 상태에서 케틀벨을 양손이나 한손으로 잡은 후, 무릎을 굽히고 상체를 숙이면서 다리 사이로 넣은 후 케틀벨을 어깨높이까지 들면서 일어서줍니다. 시선은 정면을 바라 보시면 되겠습니다. 이 운동을 반복해서 해주시면 전신운동이 될 뿐만 아니라 몸매가 상당히 예뻐지는 효과가 있습니다.

Exercise #5. Kettle Bell Dead Lift

운동 방법 : 케틀벨이 하나만 있으신 분들은 한손으로 케틀벨을 앞으로 잡아주시면 되겠습니다. 운동하는 방법은 준비자세로 케틀벨을 팔과 지면이 수직이 되도록 잡은 후, 무릎을 살짝 굽히고 허리를 숙인 상태에서 케틀벨을 잡고 허벅지 뒤쪽으로 올라온다는 느낌으로 상체를 들어주시면 되겠습니다.

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항상 여러분들을 응원하겠습니다. 다이어트는 최고의 성형입니다.

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