근육통, 피로푸는데 최고인 폼롤러 운동법

폼롤러 운동법

안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 

요즘 많은 분들이 만성피로와 그 피로를 풀기위에서

 안마의자를 많이 사용하시는데요.

 몸을 시원하게 만드는 안마의자대신에 훨씬 가격대비 효능좋은

폼롤러에 대해 포스팅 해보려고 합니다.

어떻게 보면 생소해 보일수도 있을텐데, 

폼롤러는 운동 후에나 집에서 티비를 볼때, 

아니면 잠 자기전에 가볍게 해주시면 피로는 물론

근육통까지 싹 잡아주는데요. 

어떻게 하는지 한번 알아보겠습니다.

Gil's Fitness::폼롤러 이용하는 방법

#1. 종아리

장시간 서서 일하시는 분이나, 항상 종아리가 붓는분들이 하면 상당히 좋은 운동입니다. 운동 방법은, 맨바닥에 다리를 곧게 펼쳐 주신 다음에 손으로 체중을 지지하게끔 바닥을 짚습니다. 그리고 폼롤러를 종아리 밑에다가 두고 (A) 폼롤러를 천천히 종아리 아래로 갔다가 다시 돌아옵니다(B).

#2. 햄스트링

아까와 같은 자세에서, 폼롤러를 허벅지 뒤쪽으로 올린 후, 왼발은 교차로 만들어 오른발 위에 올립니다. 그리고 엉덩이 아래까지 폼롤러를 올린 후(A), 무릎 위치까지 내려옵니다(B). 반대발도 해주시면 됩니다.

#3. 허벅지 앞쪽

바닥을 바라보는 상태에서 폼롤러를 골반 아래에 둡니다. 상체로는 체중을 받쳐줍니다. 그 상태에서 왼쪽 다리를 오른쪽 위에 올립니다. (A) 그리고 손을 이용하여 허벅지에 내려왔다 올라왔다를 반복해주시면 됩니다(B).

#4. 등

폼롤러를 아랫등 위치에 놓은 후, 팔로 밸런스를 잡아줍니다(A). 복근에 힘을 주고 천천히 무릎을 굽히면서 상체를 내립니다(B).

#5. 바깥쪽 허벅지

폼롤러를 오른쪽 바깥쪽 허벅지에 댄 후, 양 팔로 상체를 받쳐주고 옆으로 눕습니다(A). 복근과 왼쪽 다리로 밸런스를 잡은 후, 천천히 폼롤러를 무릎까지 내려줍니다(B). 반대쪽으로도 하면서 반복해주시면 됩니다.

#6. 어깨

폼롤러를 어깨 뒤쪽에 놓은 후, 엉덩이를 바닥에 붙히고 팔은 머리 뒤에 둔 후 눕습니다. 그리고 그 상태에서 복근과 허리에 힘을 주면서 몸의 균형을 잡습니다(A). 숨을 내쉬면서 천천히 상체를 다리힘으로 밀어줍니다. 그러면서 몸을 왼쪽방향으로 틀어줍니다(B). 폼롤러로 갈비뼈 쪽과 어깨 뒤쪽 자극이 오면 됩니다. 그리고 다시 돌아옵니다.

#7. 엉덩이

폼롤러 위에 앉습니다. 오른쪽 다리를 교차하여 왼쪽 무릎 위에 놓습니다. 팔로 몸무게를 지지한 후(A), 천천히 팔로 내려오면서 엉덩이 근육을 풀어줍니다(B). 충분히 풀어준 후 반대쪽도 해주시면 됩니다.

개인적으로 폼롤러를 상당히 애용하는데요. 스트레칭과 함께 폼롤러를 사용해주시면 정말 안마의자 사용하는 것 보다 훨씬 더 시원한 느낌을 받으실 수 있습니다.

폼롤러 한번 꼭 사용해보세요. 강력추천드립니다.

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