폼롤러로 복근을 만들어볼까? 폼롤러 복근 운동법

폼롤러 운동법

안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 

글을 쓰다보니 여러분들께서

 폼롤러에 대해 물어보시는 분들이 많더라구요. 

그래서 오늘은 여러분들을 위해 폼롤러를 이용한

 복근운동법을 한번 포스팅 해보려고 합니다.

 폼롤러를 이용하여 스트레칭도 할 수 있으며

 정말 다양한 운동법들이 있는데요. 

항상 정확한 자세와 정확한 호흡법으로 운동을 하셔야 확실히

 더 효과적인 운동법이 됩니다. 

그럼 한번 오늘도 포스팅을 시작해 볼까요?

Gil's Fitness::폼롤러를 이용한 복근운동법

Exercise #1. Plank

운동 방법 : 팔꿈치를 굽히고 체중을 팔에다가 다 실어줍니다. 팔꿈치와 어깨가 일직선이 되도록 유지해주시고, 폼롤러를 정강이 위에 오도록 위치해줍니다. 이 상태에서 코어근육을 쥐어짜주시면서 몸이 일직선이 되도록 유지해주시면 됩니다. 이 자세를 할 수 있는 만큼 오래 해주시면 되겠습니다. 플랭크운동은 윗몸일으키기를 하지않아도 복근을 만들 수 있는 가장 좋은 운동입니다. 

Exercise #2. Sit up With reach

운동 방법 : 폼롤러를 수직으로 만든 상태에서, 폼롤러 위에 누워줍니다. 두 발은 바닥에 붙힌 상태에서 무릎은 굽혀줍니다. 두 팔은 들어서 45도 정도로 만들어줍니다. 준비자세에서, 복근에 힘을 주면서 손목이 무릎에 닿을 정도로 올라와줍니다. 상체와 허벅지가 90도가 될 때까지 올라와 주시면 됩니다.  

Exercise #3. Cross Climbers

운동 방법 : 폼롤러를 발목에 위치시킨 후에, 손바닥을 펴서 두 손을 바닥에 대고 팔꿈치를 일직선으로 편 상태에서, 체중을 지지해줍니다. 어깨와 손바닥이 일직선이 되도록 자세를 바로잡아주신 후, 복근에 힘을 준 상태에서 오른쪽 무릎을 굽혀 명치가 있는 위치까지 올려줍니다. 그리고 다시 준비자세로 돌아간 후, 왼쪽 무릎을 굽혀 다시 명치가 있는 곳까지 올려줍니다. 이렇게 해서 한번으로 해서 본인이 할 수 있는만큼 반복해 주시면 되겠습니다.

Exercise #4. Leg Pull-In

운동 방법 : 폼롤러를 수평으로 놓은 다음에 엉덩이와 허벅지 사이로 두고 앉습니다. 손가락을 폼롤러 뒤에 위치시킨 후, 밸런스를 잡아줍니다. 그 상태에서 두 다리를 올립니다. 그리고 무릎을 상체로 당깁니다. 45도가 될 때까지 당겨주시면 되겠습니다.  이 운동은 아랫복근을 만드는데 좋은 운동입니다.

Exercise #5. Knee Pull-In

운동 방법 : 폼롤러를 정강이에 위치시킨 후, 손바닥을 펴서 어깨와 일직선을 만들어 준 후 바닥에 대고 체중을 지탱해줍니다. 이 상태에서 무릎을 복근쪽으로 당기면서 엉덩이와 90도가 될 때까지 당겨줍니다. 그리고 다시 준비자세로 돌아가주시면 되겠습니다.

Exercise #6. Opposite Hand to Leg

운동 방법 : 폼롤러를 수직으로 한 상태에서 그 위에 누워줍니다. 왼팔은 바닥에 대고 오른발은 무릎을 굽혀 바닥에 대고 있는 상태에서, 왼발과 오른팔은 들어줍니다. 그 상태에서 왼발을 90도로 들면서 오른팔로 왼발목에 닿일 때 까지 상체를 들어올립니다. 그리고 다시 내려가면서 왼발은 굽히고 오른발을 펴주면서 왼팔로 오른발 발목을 닿을 때 까지 올립니다. 이 자세를 반복해주시면 되겠습니다.

여러분 항상 화이팅입니다. 다이어트는 최고의 성형입니다.

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