폼롤러 운동법, 코어근육 강화하는 운동법

폼롤러 코어 운동방법

안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 폼롤러 운동을 다뤄볼 예정인데요. 최근들어 많은 분들이 폼롤러를 이용해서 운동을 많이하시는 편입니다. 헬스장에 가서도 폼롤러를 이용해서 운동하시는 분들을 많이 찾아볼 수 있는데요. 폼롤러는 근육운동뿐만 아니라, 신체 밸런스를 잡아주는데도 많은 효과를 볼 수 있습니다. 

그 중에서도 오늘은 폼롤러로 할 수 있는 코어근육 강화법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

Gil's Fitness::폼롤러 운동법, 코어근육 강화하기

코어근육은 우리의 몸 근육중에서도 가장 중요한 근육이라고 할 수 있겠습니다. 우리 신체 밸런스를 잡아주는 근육이 바로 코어인데요. 제가 오늘 알려 드릴 운동으로 운동을 하면서 각 세트사이에는 10초씩 휴식을 해주시면 되겠습니다.

Exercise #1. Side Plank with Leg Raise

이 운동은 여러분들의 허벅지, 엉덩이, 또 코어근육은 물론 복근, 옆구리까지 복근 전체운동이 됩니다.

운동 방법 : 폼롤러 중간에 왼손을 받치고, 옆으로 누워줍니다. 골반을 들어주면서, 왼팔을 펼치면서, 어깨와 몸이 45도 각도가 되게끔 만들어줍니다. 여기서 오른쪽 다리를 골반 높이까지 들어올립니다. 그리고 다시 발을 내려줍니다. 여기서 운동을 다 하셨으면 반대편으로 해주시면 되겠습니다.

Exercise #2. Push-Up

바닥에서 하는 일반적인 푸시업은 폼롤러 위에서 하는 푸시업과는 다릅니다. 폼롤러 위에서 하는 푸시업은 해보시면 느끼시겠지만, 균형을 잡는데 코어근육에 힘이 들어가는 것을 확실히 느끼실 수 있습니다.

운동 방법 : 준비자세로는 폼롤러 위에 플랭크자세로 준비자세를 만들어줍니다. 그리고 폼롤러 중간에 두 팔을 올립니다. 팔꿈치를 굽혀주면서 아랫가슴이 폼롤러에 닿을때 까지 내려옵니다. 그리고 다시 준비자세로 돌아갑니다.

Exercise #3. Rolling Plank

코어근육을 강화시켜주는 플랭크의 기본운동보다 훨씬 더 자극이 되게끔 해주는 운동입니다. 복근을 만드는데도 상당히 좋은 운동이 되겠습니다.

운동 방법 : 발등을 폼롤러 위에 올리고 플랭크자세를 만들어줍니다. 팔꿈치는 어깨 위치에 만들어준 상태에서, 팔꿈치를 앞으로 가면서, 발등으로는 폼롤러를 굴려줍니다. 몸은 일직선을 만들어주셔야 합니다. 그리고 다시 준비자세로 돌아온 후 반복해줍니다.

Exercise #4. Hip Raise

이 운동은 사실 복근에 주된 운동이 되겠습니다. 하지만 운동을 하시다보면 등 근육도 자극이 상당히 되는걸 느끼실 수 있습니다.

운동 방법 : 등을 붙히고 바닥에 누운다음, 폼롤러 위에 발꿈치를 올려줍니다. 그 상태에서 발꿈치에 힘을 주면서 엉덩이를 들어줍니다. 이때, 양 팔은 가슴 위에 가볍게 올려주시면 되겠습니다. 올라온 상태에서 2초 정도 머문 다음에, 다시 준비자세로 돌아가겠습니다.

Exercise #5. Mountain Climbers

여러분들께서 아는 마운틴 클라임버라는 운동은 지방을 태우는 유산소 운동으로 아실텐데요. 특히 코어근육 강화에 좋습니다. 여기에서 폼롤러 위에서 하다보면 몸 균형을 잡기위해 바닥에서 하는 것 보다 훨씬 더 큰 효과를 보실 수 있습니다.

운동 방법 : 플랭크자세를 기본으로 몸을 높게 들어올립니다. 그 상태에서 폼롤러 위에 두 팔을 올리고, 몸을 일직선으로 만들어 줍니다. 이 때, 엉덩이를 들어 올리면 안됩니다. 여기서 한 발을 무릎을 굽히면서 아랫가슴까지 올려줍니다. 그리고 한 발을 내리면서 반대발을 올려줍니다. 이 두가지 동작을 반복해줍니다. 

여러분 항상 응원하겠습니다. 최고의 성형은 바로 다이어트입니다.

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