볼륨감 있는 몸매 만들기! 가슴이 예뻐지는 요가

가슴이 예뻐지는 요가 동작

안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 

예쁜 가슴을 가지는건 항상 많은 여성분들의 희망사항일텐데요. 

오늘 제가 알려드릴 요가 자세는 

여러분들의 가슴 모양을 예쁘게 잡아줄 뿐만 아니라, 

더 탄력적이고 매력적이게 보이게 하는 자세를 소개해드리겠습니다. 

Gil's Fintess::가슴이 예뻐지는 요가자세

Yoga #1. Warrior Pose

이 자세는 전신에 근력을 키워줄 뿐만 아니라, 가슴근육을 더욱 탄력적이고 예쁘게 만들어줍니다. 

1. 두 발을 넓게 두신 후, 두 발을 평행하게 만듭니다.

2. 오른쪽 발을 90도 돌려줍니다. 숨을 내쉬고, 오른쪽 무릎을 굽힙니다.

3. 왼쪽 다리는 곧게 뻗어있어야 합니다. 두 팔을 어깨높이까지 올리고, 머리도 오른쪽으로 돌려주시면 됩니다. 그리고 시선은 뻗어있는 손목을 보시면 됩니다.

4. 7-10번 반복해주세요. 그리고 반대쪽으로 해주면 됩니다.

Yoga #2. Triangle Pose

이 자세는 심적으로 편안하게 해주며 가슴을 예쁘게 만들어줍니다. 척추와 혈액순환을 도와줍니다. 

1. 두 발을 넓게 벌려줍니다. 왼쪽 발은 90도로 돌리고, 오른쪽 발은 15도로 돌려줍니다.

2. 왼손으로는 왼쪽 발목을 터치해줍니다. (여기서 반대쪽 손은 천장을 향해 올리시면 됩니다.) 오른쪽 팔을 곧게 뻗어 양 손이 일직선이 되도록 만들어주세요. 두 하체의 무릎은 곧게 뻗어있으셔야 합니다.

3. 고개를 돌려, 오른손에 손가락들을 시선을 향해주시면 됩니다. 이 자세를 반복해준 다음, 반대쪽도 해주시면 됩니다.

Yoga #3. Bow Pose

이 자세는 등을 활처럼 만들어, 상체 전면을 스트레칭 해주고, 가슴을 정말 예쁜모양으로 만들어 주는데 좋은 요가자세입니다.

1. 배를 바닥으로 향해 누워줍니다. 무릎을 굽히고, 얼굴을 들어줍니다. 손으로 발목을 잡아줍니다.

2. 숨을 천천히 내쉬면서, 팔과 다리를 본인이 들어 올릴 수 있는 만큼 올려줍니다. 이 때 가슴과 엉덩이가 올라갈 텐데요. 배로 신체 밸런스를 잡으려고 해주셔야 합니다.

3. 이 자세에서 30초 유지합니다.

Yoga #4. Wheel Pose

이 자세는 척추를 곧게 바로잡아주며, 목과 가슴을 업시켜주며, 두통해소에도 좋습니다.

1. 누운 자세로 시작합니다. 양 발은 어깨너비로 벌려준 다음에, 발가락을 세웁니다.

2. 두 손가락은 몸 방향으로 한 후, 숨을 내쉬면서 양 발가락과 손에 힘을주며 본인이 가능한 높히 올라옵니다.

3. 팔을 곧게 펼치려고 해주시면 좋습니다. 이 상태에서 30초 유지해주세요.

Yoga #5. Supported Headstand

물구나무서기라고 불리는 이 동작은 복근과 허리 근육강화에도 좋으며 혈액순환에도 상당히 좋습니다. 어느정도 숙련자가 하실 수 있는 동작입니다.

1. 바닥에 무릎을 꿇고 앉습니다. 두 손가락을 모아 머리 뒤쪽에 댄 후, 정수리가 바닥에 닿이게 하고 손을 뒤에 붙쳐줍니다. 

2. 숨을 내쉬면서, 허리부터 천천히 발가락을 앞으로 오면서 물구나무서기를 합니다.

3. 두 발을 곧게 펼쳐주면서, 30초씩 나누어서 2분정도 해주면 좋습니다.

Yoga #6. Camel Pose

이 동작은 등 통증에 상당히 좋습니다. 가슴 근육 스트레칭에도 좋으며 가슴을 예쁜 모양으로 만들어줍니다.

1. 무릎으로 앉은 후 양 발은 바닥에 붙혀줍니다.

2. 천천히 상체를 굽혀주면서 두 손은 발바닥에 닿일때 까지 내려옵니다. 등을 아치형으로 만들면서, 복근과 가슴을 활짝 열어줍니다. 시선은 천장을 향해주시면 되겠습니다.

3. 30초 정도 이 동작을 해주세요.

여러분 오늘도 항상 화이팅 입니다. 최고의 성형은 바로 다이어트입니다!!

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