고무밴드를 이용한 다리운동
안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 여러분들을 위해 종아리, 허벅지 살을 빼는 밴드 운동법을 가지고 왔습니다. 추위가 점점 풀려가면서 옷도 점점 짧아지고 있는데요. 그에 준비할 고무밴드를 이용한 다리 운동법에 대해 한번 알아보겠습니다.
Gil's Fitness::고무 밴드를 이용한 다리운동
운동을 통해서 다리가 얇아지면 다리가 길어보이는 효과와 다리가 얇아보이게 되면 비교적 말라보이는 효과까지 있습니다. 얼른 여러분들께서는 망설이시지 말고 따라해보시면 되겠습니다. 지금 바로 시작해보겠씁니다.
Exercise #1. Standing Leg Extension With Tube Bands
고무 밴드를 바닥에 고정시켜주시면 되겠습니다. 그리고 밴드를 발목에 감아주세요.
운동 방법 : 고무밴드를 발목에 고정시키고 앞으로 3-4발자국 앞으로 나와줍니다. 문을 등진 상태에서, 고무밴드가 충분히 늘어지도록 거리를 둡니다. 양 손을 옆구리에 두고 고무밴드를 고정한 발을 위로 올려줍니다. 종아리와 지면이 90도가 될 때까지 올려주시면 되겠습니다. 여기서 주의하셔야 될 점은 허리와 가슴은 일자로 곧게 펼쳐주셔야 합니다. 여기서 더 운동을 하시고 싶은 분들은 오른쪽 사진과 같이 발목을 앞으로 펴쳐주시면 되겠습니다. 초보이신분들은 발목을 들어올리는것만으로도 충분히 운동이 될 수 있습니다.
주의해야 할 점 : 무릎을 올릴 때 허벅지와 바닥이 평행이 되도록 자세를 잘 잡아주셔야 합니다.
Exercise #2. Standing Calf Raise With Tube Bands
종이리를 주로 타겟으로 하는 운동이 되겠습니다. 고무밴드를 바닥에 고정시켜주시면 되겠습니다.
운동 방법 : 양 손에 고무밴드를 잡고 충분히 앞으로 나와줍니다. 고무밴드를 어깨높이까지 올려줍니다. 등을 곧게 펴고 복근에 힘을 주고 준비자세를 만들어줍니다. 이 자세에서 발가락에 힘을주고 발 뒤꿈치를 올릴 수 있는 만큼 최대한 높게 올려줍니다.
주의 해야 할 점 : 무릎을 펴준 상태에서 뒤꿈치를 올릴 수 있는 최대한 높혀주셔야 합니다. 많은 여성분들이 종아리 운동을 하면 종아리가 굵어질까 걱정을 하시는데 정말 전혀 걱정을 안하셔도 됩니다. 남자와 여자의 근육생성 과정은 정말 다르기때문에 여러분들이 걱정하시는 그런 종아리 절대 안만들어집니다.
Exercise #3. Lying Hamstrings Curl With Tube Bands
주 타겟이 되는 부위는 햄스트링이 되겠습니다. 고무밴드를 아래쪽에 고정시켜주시면 되겠습니다. 그리고 충분한 거리에서 고무밴드를 발목에 고정시켜주세요.
운동 방법 : 엎드린 자세에서, 밴드를 두 발목에다가 걸고 발목을 엉덩이 쪽으로 천천히 당겨주시면 되겠습니다.
주의 해야 되는 점 : 종아리는 될 수 있으면 힘을 풀어주시고, 허벅지 뒤쪽에 힘을주고 당겨주셔야 합니다. 그런 느낌이 없으시면 발가락에 집중을 해주면서 당겨줍니다.
고무밴드를 당기면서 엉덩이가 들리면 안됩니다. 엉덩이는 가만히 있도록 해주셔야합니다.
Exercise #4. Standing Leg Adduction With Tube Bands
허벅지 안쪽을 주 타겟으로 하는 운동이 되겠습니다. 고무밴드는 아래쪽에 고정해 주시면 되겠습니다.
운동 방법 : 고무 밴드를 바깥쪽 발목에 고정시켜 주신 후, 고무 밴드를 충분히 늘려줍니다. 그리고 양 손은 허리에 놓아주고, 한쪽 발로 균형을 잡고 바깥쪽 발과 45도가 되도록 만들어줍니다. 그리고 고무밴드가 고정되어있는 발목에 힘을 주면서 지지된 발 앞쪽으로 당겨옵니다.
주의 해야 할 점 : 고무밴드가 고정된 발이 충분히 가동범위를 만들 수 있도록 지지된 발로 균형을 잘 잡아주셔야 합니다. 운동은 천천히 해주셔야 합니다.
오늘 제가 소개해드릴 운동은 여기까지 입니다. 오늘도 열심히 운동하시는 여러분들을 위해 항상 응원하겠습니다. 최고의 성형은 바로 다이어트입니다.
#. 다른 고무밴드 운동법도 참고해서 보세요.
GIL'S FITNESS::고무 밴드 운동(복근 운동법)
GIL'S FITNESS::밴드를 이용한 가슴 커지는 운동
GIL'S FITNESS::밴드를 이용한 엉덩이 힙업 운동
고무밴드 운동법, 다리운동, 탄력밴드 운동, 다리 살빼는방법, 다리살빼는 운동
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