여자 팔뚝살 빼는 운동 - 트라이셉스 익스텐션

트라이셉스 익스텐션운동 알아보기

안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘 제가 소개해드릴 운동은 바로 케이블 트라이셉스 익스텐션이라고 불리는 운동입니다. 헬스장에서 여성분들께서 많이 하는 운동중에 하나인데요. 팔뚝살을 빼기에도 상당히 좋은 운동입니다. 오늘은 트라이셉스 익스텐션을 어떻게 하는지 한번 자세히 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

Gil's Fitness::여자 팔뚝살 빼는 운동, 트라이셉스 익스텐션에 대해 알아보기

트라이셉스 익스텐션은 팔운동에 있어서 상당히 많은 운동이 됩니다. 팔에 있는 지방을 태워주고 동시에 근육을 만들어주면서 축 쳐지고 탄련없는 팔을 탄력있고 매끈하게 만들어 주는데요. 주로 삼두근에 집중되게 운동이 되며, 운동 하는 방법은 여러방법이 있습니다.

트라이셉스 익스텐션운동은 많은 방법이 있으니 여러가지 해보면서 본인에게 가장 운동이 잘되는 방법을 해주시면 도겠습니다.

 Exercise #1. Low Cable Triceps Extension

운동 방법 : 

1. 케이블 머신 밑에 벤치를 위치한 다음, 케이블의 위치를 조정하고 머리쪽이 로프방향으로 가게끔 누워주시면 되겠습니다.

2. 양 손으로 손바닥이 마주보도록 로프 끝을 잡아주세요.

3. 팔꿈치를 90도 구부리면서 어깨와 90도가 될 때까지 구부려줍니다.(준비자세)

4. 상체와 어깨는 움직이지 마시고, 호흡을 뱉으면서 아래 팔을 수직으로 똑바로 펼쳐줍니다. 펼친 상태에서 3초정도 삼두근에 힘을 줍니다.

5. 다시 숨을 마시면서 천천히 준비동작으로 돌아갑니다.

6. 반복적으로 운동을 해주시면 됩니다.

Tip!

팔꿈치가 벌어지지 말고 고립되게 해주셔야 됩니다. 그리고 팔을 펴실 때 팔뚝이 천장을 향하게 해주셔야됩니다. 

Exercise #2. Seated Cable Triceps Extension

이번에는 앉아서 하는 트라이셉스 익스텐션이 되겠습니다. 이 운동도 삼두운동에 좋은 운동이 되나 허리가 약하신 분들은 누워서 하시는 트라이셉스 익스텐션을 하는 것도 좋습니다. 

운동 방법 :

1. 등을 받칠 수 있는 벤치를 케이블 앞에 위치해줍니다. 

2. 케이블 바를 아래에 위치해주고 케이블을 당겨서 목 뒤나 머리뒤에 위치해줍니다. 이 때 두 팔은 최대한 머리쪽으로 붙혀주셔야 합니다.(준비자세)

3. 로프를 잡은 두 손을 천천히 쭉 펼쳐줍니다. 그리고 다시 천천히 팔뚝이 스트레칭 될 때까지 팔을 천천히 내립니다.

4. 반복적으로 운동을 해주시면 됩니다.

Tip!

어깨가 많이 안좋으신 분, 유연하지 못하신 분들은 무리하시지 말고 내려갈 수 있는 부위까지만 내려가주시면 됩니다.

Exercise #3. Standing Cable Triceps Extensions Alternative

헬스장에서 가장 많이 쉽게 하는 트라이셉스 익스텐션입니다. 케이블 머신에 일어서서 할 수 있는 운동이며, 운동 자세만 제대로 익혀주신다면 정말 좋은 삼두운동이 될 수 있습니다.

운동 방법 : 

1. 케이블 머신에 로프나, 바를 단 상태에서 케이블을 마주보고 서줍니다.

2. 손바닥을 아래로 향하게 하여 그립을 어깨너비정도로 잡고 팔꿈치는 몸통에 붙힌 상태에서 호흡을 내쉬면서 팔꿈치가 다 펴질 때 까지 바를 아래로 내립니다.

3. 다 내린 상태에서 다시 호흡을 마시면서 팔꿈치는 고정된 상태에서 팔을 가슴 높이까지 올리시면 됩니다.

4. 반복동작을 해주시면 되겠습니다.

트라이셉스 익스텐션을 3가지로 간략하게 요약해 보았는데요. 이 운동 말고도 삼두운동을 하는 여러가지 운동법은 다음에 포스팅 해보도록 하겠습니다. 항상 열심히 운동하시는 여러분들을 응원하겠습니다. 최고의 성형은 바로 다이어트입니다.

#. 헬스장에서 할 수 있는 이두근 운동

GIL'S FITNESS::헬스장에서 팔뚝살 빼는 운동, 프리쳐 컬에 대해 알아봅시다.

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