여자 등 운동, 랫 풀 다운의 정확한 운동법과 주의사항

여자 등운동

안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 여러분들의 예쁜 등을 책임져줄 머신운동 랫 풀 다운이라는 운동을 가지고 왔습니다. 

Gil's Fitness::여자 등 운동, 랫 풀 다운 운동법,

주의사항 알아보기.

우선, 렛 풀 다운이 어떤 운동이신지 정확히 모르는 분들도 계실텐데요. 그리고 등 운동을 할 때는 왜 꼭 해야하는지도 설명해 드리도록 하겠습니다. 풀다운이라는 동작은 잡아 당긴다라는 용어로 잡아 당길 때는 주로 등근육을 사용하기때문에 등 운동에는 대부분 풀이라는 용어가 들어갑니다.

그리고 랫 풀 다운에서 랫은 Latissimus Dorsi의 약어로 팔의 뒤쪽, 뒤쪽 몸통의 상반부에 옆을 뜻하는 용어입니다. 등운동을 해서 등이 많이 넓어질꺼라고 생각을 하시는 분들도 있을텐데, 여성분들이 등운동을 하시면 되려 더 예쁜 등을 가질 수 있습니다.

#. 랫 풀 다운 운동의 좋은점

 

랫 풀 다운을 운동을 해서 등근육을 키워주면 가슴운동을 할 때도 도움이 됩니다. 등근육과 가슴근육의 밸런스로 운동 효과가 더 배로 됩니다.

등 근육은 사람의 몸 중에서 큰 근육에 속하기 때문에 단순한 한가지 운동 말고도 여러가지 운동을 병행해주면서 등근육 운동을 해주는데요. 그 중에서도 데드리프트가 대표적으로 있는데 랫풀다운으로 랫근육 운동을 해주면 데드리프트 운동도 잘 할 수 있도록 도와줍니다. 그리고 스쿼트를 할 때도 바를 승모근에 올리게 되는데, 바를 받칠 수 있는 튼튼한 등을 만들어줍니다.

예전에 티비 프로그램에서 출연한 씨스타 소유도 랫풀다운 운동을 열심히 하였는데요. 정말 열심히 하시면 소유같은 몸매를 가지실 수 있습니다. 

랫풀다운은 턱걸이와 비슷한 동작이지만 앉은 자세로 인해 더 집중적으로 운동 강도를 정하여 운동할 수 있는 장점이 있는데요. 

그러면 이제 본격적으로 랫풀다운의 정확한 운동법에 대해 알아보도록 할까요?

#. 운동 방법 

1. 랫 풀 다운 머신에 앉아 여유 공간이 없도록 꽉 끼워 지도록 무릎 패드를 조정합니다.

2. 발을 바닥에 평평하게 놓고 허리를 펴서 가슴을 내밀어 줍니다.

3. 견갑골을 내밀면서 허리를 아치형으로 만들어줍니다.

4. 바에 그립을 살짝 넓게 잡아줍니다.

5. 호흡을 마시는 자세에서는 견갑골을 느슨하게 하거나 어깨를 들어 올리지 않고 자세를 유지해줍니다.

6. 바를 당기면서 호흡을 뱉어줍니다. 팔꿈치를 당겨 어깨뼈가 함께 움직이도록 해줍니다.

7. 팔을 펴고 준비동작으로 천천히 위로 들어 올립니다.

8. 동작을 반복적으로 해줍니다.

#. 주의사항 

팔꿈치를 당기고, 머리를 중간으로 유지하고, 등 위쪽은 약간 아치형으로 유지하고, 견갑골이나 어깨를 풀지 않도록 해주셔야합니다.

항상 열심히 운동하는 여러분들을 응원하겠습니다. 최고의 성형은 바로 다이어트입니다. 열심히 하다보면 결과는 자동으로 따라오게 되어있습니다. 초조하게 생각하지 마시고 오늘도 헬스장으로 발걸음을 향해보세요.

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