우리 애기를 위해 임신 중에 좋은 운동, 피해야 되는 운동, 관리법

임신 중에 좋은 운동

안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘 제가 쓸 글은 여성분들에게는 축복스러운 일 중의 하나인 임신에관한 이야기입니다. 임신하였을 때도 아이의 건강과 산모의 건강을 위해서 운동은 굉장히 중요한데요. 많은 분들이 궁금해하는 질문과 또 그 해결책을 가지고 왔습니다. 

Gil's Fitness::임신 중에도 운동이 중요한 이유

많은 분들이 궁금해하고 또 조심스럽게 하는 부분이 있습니다. 바로 임신중에는 운동하는것이 태아에게 안전할까요? 라는 부분입니다.

그에 대한 저의 대답은 대부분의 경우 운동은 임신 중에도 안전하다라고 말씀드릴 수 있습니다. 그리고 병원에 가서도 의사선생님께서도 되려 운동을 더 열심히 하라고 권장하실 것입니다. 일반적으로, 임신하기 전에도 활동적인 분이었다면, 임신기간 동안 활발하게 활동하는것을 유지하는 것이 더욱 좋을 수 있습니다. 신체가 많이 불편하시거나 의사의 별도 특별한 안정을 취해야한다고 말하지 않는 한 임신 중 운동은 정말 필요합니다.

그럼 이제 어떻게 운동을 해야하는지 아셔야 합니다. 임신을 하셨으면 이제 체중감량을 위한 운동이 아니라, 임신 중에 적절한 운동은 출산 후 체중 감량이 도움이 되고, 또 출산중에도 산모와 태아의 원활한 출산을 도와줍니다. 그리고 정말 격한 운동이 아닌 이상 정상적인 임신 중 유산에 처할 위험 또한 없습니다. 전혀 운동을 하지 않은 상태에서 임신을 하고 운동을 하려고 하시는 분들은 산모교실 등 전문가와 충분한 상담을 한 상태에서 운동을 시작하시는게 좋습니다.

임신중에 운동을 꾸준히 해주면 어떤점이 좋을까요?

대부분 또는 매일 30분씩 운동을 하면 임신 중 건강에 도움이 됩니다. 일주일에 3~4일, 20분을 하더라도 운동은 상당히 좋습니다. 그 이유는 활동적인 운동은 혈액순환을 도와 태아에게 깨끗한 혈액과 영양분이 더 잘 흡수되도록 도와주기 때문입니다.

임신 중 운동을 꾸준히 하기 위해서는 운동을 할 요일과 시간을 계획하는 것이 좋습니다. 위의 사진에서도 볼 수 있듯이, 태아 요가는 임산부에게 매우 유익하고 태아에게도 좋은 운동입니다.

- 허리통증, 변비, 붓기를 줄일 수 있습니다.

- 임신성 당뇨병을 예방하거나 치료할 수 있습니다.

- 축 쳐진 몸을 더욱 활발하게 만들어줍니다.

- 기분을 좋게 만들어줍니다.

- 자세를 교정해줍니다.

- 근육, 근력을 증가시켜주고 심신을 편안하게 해줍니다.

- 태아때문에 불편한 잠자리를 좋게 완화시켜줍니다.

-  태아때문에 불편한 몸을 적응할 수 있게 도와주고 아이가 태어난 후에도 쉽게 회복할 수 있게 도와줍니다.

이제 그럼 어떤 운동을 해야 하는지 알아보도록 하겠습니다.

임신 전에도 규칙적인 운동을 꾸준히 하셨다면, 임신 중에도 계속해서 해주는 것이 좋습니다. 임신 중에 할 수있는 운동이 많지만 너무 무리해서하거나 너무 격한 운동은 피해주셔야 합니다.

피해야 할 운동

- 떨어지는 운동

- 트라우마가 있는 운동, 접촉하는 스포츠나 급격한 움직임으로 복부 외상을 유발 할 수 있는 운동

- 점프나 호핑, 뛰는 운동은 자제해주는게 좋습니다. 

- 운동을 할 때 너무 한계선 까지 가지않도록 해주셔야 합니다.

- 장신간 숨을 참는 운동

- 너무 덥거나, 습할 때도 운동은 피해주시는게 좋습니다.

- 인터벌 트레이닝이나 격한 운동은 당연 피해주셔야겠죠?

임신 중에 운동을 계획중이시라면 이렇게 해주시는게 좋습니다. 

- 느슨한 옷을 입고 편안한 옷을 입고 할 수있는 운동

- 신발은 헐렁한 신발보다는 발에 딱 알맞는 신발을 신어주세요.

- 운동은 평평한 곳에서 하고 경사진 곳이 있다면 부상의 위험이 있으니 피해주시는게 좋습니다.

- 운동에만 신경 쓰는게 아니라 먹는것도 신경써서 충분한 영양가있는 음식을 먹어주는게 좋습니다.

- 운동하기 한시간 전에는 공복인 상태로 운동해주세요.

- 운동중에는 충분한 수분섭취를 해주셔야 합니다.

- 운동이 끝난 후에는 꼭 릴렉스 동작을 취해주시고 스트레칭으로 마무리해주세요.

운동을 막 시작해보겠다는 분들은 그냥 남편과 가볍게 산책을 하는것도 좋습니다. 걷는 것은 모든 사람에게 좋으며 별도의 운동 기구가 필요한것도 아니며, 바쁜 스케줄에도 잠시 짬을내어 나가서 걸을 수 있습니다. 그리고 집에 있으면서는 스쿼트를 자주 해주는게 좋습니다. 스쿼트는 골반 출입구를 열어 출산을 할 때 도움이 될 수 있어서 스쿼트랑 쭈그려 앉는 자세는 자주자주 해주는게 좋습니다. 스쿼트 자세를 10초에서 30초정도 유지한 후 다시 올라오는 자세를 자주 연습해주세요. 

임신 중에는 몸에 많은 변화가 일어나는데요. 첫째, 임신 중에 호르몬의 영향 때문에 관절이 많이 변하게 됩니다. 그래서 스트레칭을 해주는것이 상당히 좋습니다. 그래서 임신 중 운동은 정말 중요합니다. 운동을 항상 혼자만 하지 마시고 남편과 함께 하셔서 건강한 출산과 좋은 엄마가 되길 바라면서 이 글을 마치겠습니다.

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