매끈한 다리를 원하신다면 따라해보세요 - 폼롤러 하체 운동방법

폼롤러 운동

안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 오랜만에 폼롤러와 함께 운동할 수 있는 글을 써볼까 하는데요. 폼롤러를 이용하실 때는 속근육을 강화시켜주고, 근육통을 푸는데 많이 쓰셨을 텐데요. 오늘은 여러분들에게 폼롤러를 가지고 직접적으로 하체 근육운동을 하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

Gil's Fitness::폼롤러 운동법, 하체 예쁘게 만드는 운동

Exercise #1. Form roller Squat

폼롤러 스쿼트라고 불리는 이 운동은 지면에서 하는 스쿼트랑은 정말 다를겁니다. 처음 하시는분들은 폼롤러 위에 올라가서 균형 잡기도 힘드실텐데요. 그래도 꾸준히 하시다보면 일반 스쿼트보다 훨씬 더 많은 운동이 된다는걸 느끼실 수 있습니다.

운동 방법

1. 폼롤러 위에 엉덩이 너비만큼 다리를 벌리고 올라섭니다. 폼롤러 위에 몸을 살짝 아치형을 만들고, 폼롤러 중앙에 섭니다. 팔을 앞으로 어깨높이까지 올려줍니다.

2. 몸에 자세가 잡혔으면, 무릎을 천천히 굽히면서 스쿼트 자세를 잡습니다.

3. 균형을 잡으면서 내려갔다가 다시 올라옵니다.

4. 천천히 15번 반복해주시면 되겠습니다. 

팁 : 무릎을 굽혀 내려갔을 때, 햄스트링과 엉덩이에 힘을주고 코어근육에 집중하여 밸런스를 잘 잡아줍니다.

Exercise #2. Single Leg Squat

한발로 하는 스쿼트인데요. 피스톨 스쿼트라고도 불리는 이 운동을 폼롤러와 벽면을 이용하여 할 수 있습니다. 이 운동은 어느정도 중급자 이상이신분들이 하기에 좋으며 초보자 분들은 한발 말고 두발로 함께 해주셔도 좋습니다. 

운동 방법

1. 등 뒤쪽에 폼롤러를 등에 대고 상체를 완전히 기대어줍니다.

2. 다리를 어느정도 앞으로 내민 상태에서, 오른발을 들어줍니다.

3. 그 상태로 왼발 무릎을 굽혀 천천히 내려옵니다. 왼발이 90도가 될 때까지 내려온 다음, 다시 올라갑니다.

4. 내려가면서 호흡을 내쉬고, 올라오면서 호흡을 마셔줍니다. 

5. 15번을 해준 다음, 반대발을 해주시면 되겠습니다.

Exercise #3. Arms overhead in Squat position

이 운동은 하체힘이 많이 약한분들에게 초보분들이 하기 좋은 운동법입니다. 연세가 많으신 분들도 하기 쉬우며, 맨몸으로 벽에 대고 하는 버티기보다도 쉬워서 누구나 쉽게 할 수 있습니다. 

운동 방법

1. 폼롤러를 수직으로 세운 다음 등에 기대고 자세를 잡아줍니다. 

2. 몸을 기댄 상태에서 다리를 앞으로 내밀고 살짝 하체를 내려줍니다.

3. 본인이 할 수 있는 난이도에 따라 하체를 내려서 버텨주시면 되겠습니다.

4. 시간도 조금씩 늘려가면서 운동해주시면 되겠습니다.

오늘의 운동은 여기까지 입니다. 다음에는 더 재미있는 운동을 가지고 찾아오겠습니다. 항상 말씀드리겠습니다. 최고의 성형은 바로 다이어트입니다. 항상 여러분들을 응원하겠습니다. 글 재미있게 읽으셨다면 공감 한번씩 꼭 눌러주세요.

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