숙면이 진정한 보약이다. 숙면에 도움을 주는 스트레칭

숙면 스트레칭

안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 요즘 많은 현대인들이 수면부족으로인해 항상 피곤하고, 자더라도 개운하지 않고 또 부족해진 잠으로 인해 피부가 거칠어지고 악순환의 반복입니다. 오늘은 제가 자기전에 하기 좋은 숙면을 취하는데 좋은 스트레칭 자세 몇가지를 가져왔습니다. 

Gil's Fitness::숙면을 취하게 해주는데 도움을 주는 스트레칭

Stretching #1. Sleeping Swan

준비물 : 베개

자세를 취하면서 코를 통해 숨을 들이마시고 신경계에 진정 효과를 준다고 생각하면서 스트레칭을 해줍니다.

1. 왼쪽 무릎을 굽히고, 왼발의 발다락을 오른쪽 허벅지에 가져온다음, 엉덩이를 들어 올리고 오른쪽 다리를 뒤로 합니다. 그리고 베개를 다리 앞에 둡니다.

2. 부드럽게 엉덩이를 스트레칭 해주면서 베개에 머리를 두고, 팔을 앞쪽으로 내밀면서 팔꿈치는 약간 구부려줍니다.

3. 8~10회 호흡을 유지해줍니다. 다시 정자세로 돌아옵니다. 다리를 바꿔준다음에 반복해줍니다.

Stretching #2. Happy Baby

스트레칭 부위 : 등, 엉덩이, 햄스트링부위를 스트레칭 해줍니다. 

1. 바닥이나 매트위에 누운다음, 가슴에 무릎을 구부려 손바닥으로 발의 안쪽 가장자리를 잡아 당깁니다.

2. 무릎을 몸 옆쪽으로 겨드랑이쪽으로 가져다준 다으멩, 발 뒤꿈치를 무릎 위로, 발을 구부려줍니다.

3. 8-10번의 호흡을 천천히 유지하면서 몸을 좌우로 천천히 움직여줍니다.

Stretching #3. Bridge

스트레칭 부위 : 엉덩이와 다리

1. 엎드려서 무릎을 꿇고, 발은 바닥에 평평하게하고, 팔은 옆으로 늘려 손바닥을 위로 올립니다. 

2. 어깨를 내려 놓고 복근에 힘을주고 발 뒤꿈치에 힘을 줘서 엉덩이를 들어 올리고 등을 대고 어깨에서 무릎까지 대각선을 만들어줍니다.

3. 8-10번 호흡을 천천히 한 다음, 몸을 내려줍니다.

Stretching #4. Seated Side Bend

스트레칭 부위 : 목, 어깨, 등, 옆구리

1. 아빠다리를 하고 베개위에 앉아줍니다. 왼손은 엉덩이 옆쪽 바닥에 두고, 왼쪽 팔꿈치를 약간 구부려준 다음, 오른쪽 팔은 귀에 대면서 옆구리를 스트레칭 해줍니다.

2. 왼쪽으로 기울여주면서, 바닥에 엉덩이를 대고, 왼쪽 어깨는 아래인 자세를 유지해주셔야 합니다.

3. 8-10번 호흡을 천천히 하면서, 다시 돌아온 후, 반대팔을 해주면됩니다.

Stretching #5. Rag Doll

스트레칭 부위 : 목, 어깨, 등, 엉덩이

1. 다리를 엉덩이 너비로 벌린 다음, 무릎을 살짝 구부려줍니다.

2. 오른손을 왼쪽 팔꿈치에, 왼손을 오른쪽 팔꿈치에 놓습니다.

3. 머리를 숙여 허리를 굽혀줍니다. 팔은 이마에 가져다 놓습니다.

4. 이 자세에서 8-10번 천천히 호흡을 한 다음, 천천히 돌아옵니다.

오늘은 숙면에 도움이 되는 스트레칭에 대해 알아봤는데요. 항상 피로에 지쳐있는 여러분들을 위해 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다. 잠이 오지 않거나, 숙면을 취하고 싶으신 분들은 꼭 따라하신 후에, 침대에 누워보세요. 쥐도새도 모르게 잠이 들겁니다. 오늘은 여기까지 글을 쓰도록 하겠습니다. 조금이나마 도움이 되셨다면 공감 한번씩 눌러주시면 정말 감사하겠습니다.

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