매일 뻣뻣한 내 목, 스트레칭으로 유연하게 풀어주자 - 목 스트레칭

목 스트레칭

안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 요즘 많은분들이 컴퓨터 앞에서의 시간이 많아지면서 목이 점점 안좋아지고 있는데요. 항상 찌뿌둥한 목과 결리는듯한 느낌. 어떻게 하면 풀 수 있는지 한번 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 

Gil's Fitness::목을 유연하게 풀어주는 스트레칭

지난 밤에 잠을 잘못자거나 컴퓨터를 장시간 보다보면 목이 뻐근해지고 통증도 생기게 되는데요. 목이 점점 안좋아지다보면 목 뿐만 아니라, 두통과 허리 통증까지 유발할 수 있습니다. 통증을 줄여주고 목을 유연하게 만들어 주는데는 스트레칭이 정말 좋은데요. 스트레칭을 할 때에는 따뜻한 물에 샤워를 한 후에 하는것이 가장 좋은데요. 목 스트레칭을 해주면 여러분들의 기분도 한결 나아지고 목이 펴지면서 키까지 커지는 효과가 생길 수 있습니다. 그럼 이제 어떻게 스트레칭을 하는지 한번 알아볼까요?

사진 출처 : SELF

#1. 앉아서 옆목 스트레칭.

이 스트레칭은 주로 목의 옆쪽을 풀어주는 스트레칭인데요. 매트나 바닥위에 편하게 앉아서 오른팔을 펴줍니다. 그리고 왼손을 머리 꼭대기에 올려 놓고 천천히 머리를 왼쪽으로 기울여줍니다. 손으로 지긋이 머리를 누르면서 스트레칭을 해줍니다. 이렇게 스트레칭을 30초 동안 해준다음, 천천히 제자리로 돌아온 다음 반대쪽도 스트레칭을 해줍니다. 이 스트레칭은 심신을 편안하게 만들어주는 효과가 있습니다. 컴퓨터를 하면서도 틈틈히 해주시면 좋습니다.

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#2. 앉아서 뒷목 스트레칭.

이 스트레칭은 목 뒤쪽과 등 위쪽의 스트레칭에 좋은데요. 스트레칭을 하는 방법은 바닥이나 매트위에 앉아서 양 손을 깍지를 끼고 머리 뒤쪽에 대줍니다. 바닥에 낮은 상태에서 허리를 펴준 후 양 손을 부드럽게 누르면서 턱을 가슴쪽으로 당겨줍니다. 머리를 누르면서 팔꿈치는 모아주는게 더욱 스트레칭을 깊게 만들어줍니다. 이렇게 30초 스트레칭을 해준다음 다시 머리를 천천히 들어줍니다.

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#3. 등, 목 스트레칭.

이 등과 목 스트레칭은 어디에서는 쉽게 할 수 있으며, 목 옆쪽과 등을 깊게 스트레칭 해줍니다. 이 스트레칭은 양 발을 엉덩이 너비로 벌리고 양 팔을 뒤로 한 다음 오른손으로 왼손 손목을 잡아줍니다. 그리고는 오른손을 약간 당겨주면서 목을 스트레칭 해줍니다. 목은 천천히 어깨쪽으로 내려줍니다. 이렇게 30초 동안 목을 스트레칭 해주면서 풀어줍니다.

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#4. 목, 어깨 스트레칭.

목과 어깨를 편안하게 만들어주는 스트레칭인데요. 두통과 무기력함에 좋은 스트레칭입니다. 스트레칭을 하는 방법은 바닥이나 매트위에 무릎과 이마를 바닥에 대줍니다. 

그리고 가슴은 허벅지에 대주는데요. 그 상태에서 두 손을 뒤로 젖혀줍니다. 손을 최대한 올려주면서 어깨 스트레칭을 해주는데요. 엉덩이를 들어 올리면서 정수리가 바닥에 닿게 만들어줍니다. 이 자세에서 10초간 유지해주는데요. 그리고 다시 준비자세로 돌아옵니다.

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#5. 목, 가슴, 어깨 스트레칭.

이 스트레칭은 가슴을 열면서 목과, 가슴, 어깨를 편안하게 만들어 주는 스트레칭인데요. 매트위에 정강이를 붙이고 상체를 뒤로 기울여 줍니다. 가슴을 높이 들어 올리면서 손바닥에 힘을주고 목과 가슴을 열면서 머리를 뒤로 젖히면서 스트레칭을 해줍니다. 30초 동안 머무르면서 머리와 몸통을 들어 올려줍니다.

사진 출처 : SELF

#6. 브릿지 자세.

요가 자세중에 하나인 브릿지 자세인데요. 등과 목을 스트레칭 해주는 자세인데. 여러분들께서 얼마나 높게 올려줄수록 등과 목에 깊게 스트레칭이 됩니다.

스트레칭을 하는 방법은 매트위에 편안하게 누워줍니다. 무릎을 구부리고 바닥에 발을 평평하게 만들어줍니다. 양 발 끝은 엉덩이 너비로 벌려준 다음, 양쪽 발을 평행하게 만든 다음 발 뒤꿈치를 최대한 엉덩이 가까이 붙혀줍니다. 그리고 양 손을 깍지를 끼고 엉덩이 밑에 둔 다음, 엉덩이를 들어 올려줍니다. 30초 동안 고정시켜주면서 엉덩이를 최대한 높이 들어올려줍니다. 그리고 다시 천천히 내려줍니다. 그리고나서 무릎을 가슴에 안고 허리를 쭉 뻗어 스트레칭을 해줍니다.

오늘은 목을 풀어주는 스트레칭에 대해 알아봤는데요. 스트레칭은 정말 시간이 될 때마다 틈틈히 해주는게 좋습니다. 몇몇 자세는 지금 이 글을 읽으면서도 쉽게 할 수 있는데요. 항상 두통이 있으신 분들은 목 스트레칭을 해주면서 목을 한번 풀어보시길 바라겠습니다. 저도 컴퓨터 앞에 앉아있는 시간이 많다보니 두통이 항상 자주오는데 목 스트레칭을 해주면서 두통을 많이 줄였습니다. 다음에는 또 다른 좋은글로 찾아오겠습니다.

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