하루 3분씩만 따라하면 되는 승모근 없애기

승모근 없애기

운동을 꾸준히 하시는 여성분들은 운동이 건강에 좋기 때문에 꾸준히 많이 하시는데요. 운동을 꾸준히 하는만큼 여성분들이 신경쓰셔야 되는 부분도 하나 있습니다. 바로 승모근인데요. 여성분들 승모근에 대해서는 항상 고민이 많으실텐데요. 큰 승모근을 가지고 있으면 어깨가 넓어보이고 목이 짧아보일 수 있기 때문에 많이 스트레스 이실텐데요. 또 승모근이 발달되어 있으면 남성적으로 보일수 있고 근육의 불균형을 일으켜 몸의 밸런스를 잃기 쉽습니다. 승모근 근육을 줄이기 위한 방법을 제가 알려드리겠습니다.

#. 운동 방법의 변경

승모근에 힘이 들어가는 운동 부하를 줄이기 위해 운동 프로그램을 약간 변경할 수 있는데요. 근육은 성장이 일어나려면 무거운 하중을 들고 내림의 반복으로 근육이 성장하게 됩니다. 운동 최대 반복 횟수를 50%까지 무게를 내리고 최소 12회 이상의 3세트를 목표로 하여 운동을 해주는게 좋습니다.

#. 다른 근육들 활용하기

승모근 자체를 줄이는것은 쉽지 않은데요. 대신에 다른 근육을 키워 몸의 밸런스를 맞춰주는것이 더 쉬운 방법이 될 수 있습니다. 삼각근의 운동을 하는 방법인데요. 삼각근의 크기를 증가시킴으로써 승모근이 작게 보이는 효과가 있습니다. 삼각근은 어깨의 앞면과 옆면 뒷면이 되겠는데요. 

어깨 운동을 해줘서 신체의 밸런스를 맞추는게 가장 현명한 방법이 될 수 있겠습니다. 

-운동 따라하기

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#. 섭취하는 칼로리 양 줄이기

근육 조직은 유지하기 위해 에너지가 필요한데요. 몸의 근육 사이즈를 줄이기 위해서는 섭취하는 칼로리 양을 줄이게되면 몸을 구성하는 근육의 양도 줄어들게 됩니다. 하루에 250칼로리를 줄이고 칼로리 감량을 위해 유산소 운동을 꾸준히 해주는게 좋습니다. 유산소 운동을 꾸준히 하는데 섭취하는 양까지 줄어들게 된다면 근육의 크기는 빠르게 줄어들겠죠? 근육이 줄어들게 되면 승모근 뿐만 아니라 다른 부분도 전체적으로 근육이 줄어들게 되는데요. 적절한 운동과 칼로리 섭취가 중요합니다.

- 유산소 운동 하는방법

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#. 승모근 줄어드는 스트레칭 따라하기

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