하루 5분 따라하기 쉬운 거북목 스트레칭

거북목 스트레칭

요즘같은 시대에 스마트폰은 필수인데요. 스마트폰과 우리의 생활은 뗄래야 뗄 수 없는 관계가 되었습니다. 계속해서 스마트폰을 사용하다보면 목을 아래로 보게 되는데요. 나쁜 자세로 인해 거북목 증후군, 텍스트넥신드롬 이라는 증후군이 발생하고 있습니다. 실제로 스마트폰을 사용할 때 자세를 보면 목이 거의 아래로 꺽여져 있는 상태에서 많이 사용하는데요.

머리를 아래로 보게되면 몸도 그에 따라 자세를 움직이게 됩니다. 스마트폰을 아래로 내려다 보게 되면 머리가 앞으로 나아가고, 등이 굽어지게 되며 어깨가 앞으로 나아가게 됩니다. 이런 나쁜 자세로 인해서 시간이 지남에 따라 목 근육과 목 관절에 안좋은 결과를 불러일으킬 수 있는데요. 사실 현대인들은 대부분 스마트폰에 중독되어 있습니다. 우리가 스마트폰과 함께 보내는 시간이 너무 많아 목이 나빠지는것은 시간문제일 뿐입니다.

여러분의 목에 얼마나 많은 부담을 가하는지 보여주기 위한 차트가 있는데요.

목을 숙이고 있으면서 점점 무게가 증가하게 됩니다. 15도 각도에서는 12kg, 30도에서는 18kg, 45도는 22kg, 60도는 27kg의 부하가 여러분의 목에 가중이 됩니다.

거북목 증후군의 또 다른 증상은 다음과 같은데요.

- 두통

- 목 뻣뻣함

- 목을 잘 움직일 수 없음

- 팔의 통증

- 목 관절 통증

- 목이 항상 무거움

- 눈 통증

더욱 더 늦어져 병원에 가서 치료를 시작하기 전에 예방과 운동을 하여 더욱 심해지는 것을 막아야 하는데요. 거북목 증후군을 예방하기 위한 운동을 알려드리도록 하겠습니다.

#1. 목 따듯하게 만들어주기

목에 있는 근육과 관절은 스마트 폰을 오래 사용하면 매우 뻣뻣해질 수 있습니다.

방법 : 

편안하게 앉습니다.

목을 부드럽게 원을 그리며 운동해줍니다.

반대 방향으로 돌려줍니다.

10번 반복해줍니다.

#2. 스트레칭

각 자세를 30초 씩 유지하면서 스트레칭을 해줍니다.

옆 목 스트레칭 :

뒷 목 사선 스트레칭 :

앞 목 스트레칭 : 

뒷 목 스트레칭 :

#. 턱 뒤로빼기

목의 정렬을 바르게하여 근육을 강화하는 것이 중요합니다.

방법 : 

똑바로 앉아 있으면서, 여러분의 턱을 천천히 뒤로 빼줍니다.

움직일 때 목 뒤쪽이 쭉 펴지는 것을 느껴줍니다.

턱과 목 근육을 편안하게 유지해줍니다.

편안함을 느끼면서 5-15초 유지합니다.

다시 자세를 풀고 10회 정도 반복합니다. 

#. 가슴 스트레칭

스마트폰을 많이 사용하면 가슴 근육도 뭉치게 되는데요. 가슴 근육이 뭉칠수록

자세가 나쁘게 변하게 됩니다.

방법 : 

문틀 위에 손을 올려 놓습니다.

런지를 하듯이 다리를 앞으로 내밀어줍니다.

가슴 스트레칭이 되는것을 느끼면서 쭉  펼쳐줍니다.

30초 동안 스트레칭을 합니다.

3번 반복해줍니다.

#. 등 근육 스트레칭 하기

방법 :

어깨 뼈를 부드럽게 펼쳐줍니다.

어깨 뼈 사이의 근육이 수축이 되는것을 느낍니다.

30초 동안 스트레칭을 해줍니다.

10번 반복해줍니다.

그 외에도 거북목 증후군을 예방하는 방법으로는 스마트폰을 볼 때 목을 굽히는것 보다는

1. 눈을 이용하여 아래로보기

2. 사용하는 중간중간 휴식 취하면서 스트레칭 해주기

3. 휴대폰 사용하는것 자제하기

거북목은 정말 여러분들 건강에도 좋지 않으며 생활에 많은 불편함이 생길 수 있습니다. 예방을 통해 건강한 스마트폰 사용을 하시는게 더욱 중요합니다.

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