집에서 따라하기 쉬운 하루 15분 기본요가 알아보기

기본요가

요가는 하면 할수록 체격이 예뻐지고 마음의 평화를 다스리고 분위기를 차분하게 다잡아주는데요. 급변하는 삶과 힘든 일상으로 우리는 스스로 다시 마음을 다잡을 시간을 거의 가지지 못하는데요. 아늑한 곳에서 시간을 보내거나 스파에서 시간을 보내면 좋겠지만 현대인의 삶에서는 그렇게 하기가 많이 힘듭니다. 이러한 같은 효과를 내기 위해서는 격한 운동보다도 요가가 제격인데요. 하루 15분이면 충분한 요가법을 여러분들에게 알려드리겠습니다. 동영상을 보고 따라하셔도 되고 동영상이 너무 어려우신 분들은 밑에 설명을 보며 천천히 따라해보시면 되겠습니다.

#1. 돌고래자세

1. 양 발바닥을 어깨 너비만큼 벌려 매트 끝에 둡니다. 

2. 어깨를 열고 손목을 똑바로 펴서 몸을 직선을 만들어 줍니다. 

팔꿈치를 고정한 상태에서 움직이지 않고 엉덩이를 위로 올려줍니다.

3. 꼬리뼈를 위로 올린다는 생각으로 올려주고 머리를 이완시킨다는 생각으로

어깨에서 귀를 떼줍니다. 허벅지를 향해 가슴을 누르고 손을 넓게 벌리고 코어근육에

집중합니다.

4. 10회 심호흡을 천천히 해줍니다.

#2. 워리어 2 자세

1. 발을 엉덩이 너비보다 넓게 세웁니다. 오른쪽 발가락을 돌려 45도 각도로 발끝을 왼쪽으로 돌립니다. 

허벅지가 바닥에 형행하게 가까이 오도록 오른쪽 무릎을 깊게 구부립니다. 왼쪽 다리는 똑바로 유지해줍니다. 

2. 어깨에서 팔을 곧바로 펼쳐 오른쪽 손가락 끝을 응시해줍니다. 

코어를 단단히 집중해주고 다리를 낮게 유지해줍니다.

3. 10회 심호흡을 해주면서 자세를 유지합니다.

#3. 트라이앵글 자세

1. 발을 엉덩이 너비보다 넓게 서줍니다. 오른쪽 발가락을 돌려 45도 각도로 발끝을 왼쪽으로 돌립니다.

왼쪽 다리를 향해 엉덩이에서 두 다리를 똑바로 유지해줍니다. 가능한 멀리 오른쪽으로 몸통을 당기고

척추를 열어주면서 길이를 길게 뻗어줍니다.

2. 오른손을 무릎 위나 아래에 놓고 왼쪽 팔은 위로 쭉 뻗어줍니다. 시선은 왼쪽 손 끝을 향해

주면 되겠습니다.

3. 10회 심호흡을 하면서 자세를 유지해줍니다.

#4. 워리어 3 자세

1. 오른쪽 발과 왼쪽발을 오른쪽으로 틀어 돌진 자세로 만들어줍니다.

몸통을 바닥과 평행하게 만들어줍니다. 동시에 왼쪽 다리를 엉덩이 높이까지 올려 

머리와 발끝을 직선으로 만들어줍니다.

2. 양손을 가슴 중간에 놓고 배꼽을 등쪽으로 당기듯 호흡하면서 손을 앞으로 뻗어줍니다.

3. 10회 심호흡을 하면서 자세를 유지해줍니다.

#5. 비둘기 자세

1. 꼬리뼈가 위로 향하도록 하고 손바닥을 바닥으로 하여 자세를 만들어줍니다.

오른쪽 다리를 엉덩이 높이까지 들어 올린 다음 부드럽게 앞으로 밀어줍니다.

오른쪽 무릎과 아래에 있는 다리를 매트 위에 구부려줍니다.

2. 매트 앞면과 평행을 유지하도록 조심스럽게 다리를 구부려줍니다. 

왼쪽 다리는 똑바로 유지해주면서. 오른 손목을 앞으로 손을 내밀거나

매트에 이마를 감싸줍니다.

3. 10회 심호흡을 하면서 자세를 유지해줍니다.

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