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튼튼해지기85

가슴 커지는 습관, 마사지와 크림 제대로 알고 이용하기 가슴 커지는 습관 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 제가 여러분들에게 또 다시 핫한 정보 하나를 가지고 왔습니다. 운동을 별로 크게 좋아하지 않는 분들을 위해서 한 정보를 준비 하였는데요. 운동을 하지 않고도 가슴을 크게 하는 방법에 대해서 한번 알아봤습니다. 운동 대신에 할 수 있는 방법은 대표적으로 마사지가 있는데요. 제가 오늘 알려드릴 마사지는 하루에 30분씩 한달에서 한달 반 정도 매일 꾸준히 해보시면 정말 효과가 있습니다. 가슴마사지의 좋은효과는 혈액순환을 원활하게하여, 유선발달을 시켜줘서 가슴을 크게 해주는 효과가 있습니다. Massage #1. 따뜻한 손으로 마사지하기.- 두 손을 비벼주면서 손을 따뜻하게 만듭니다.- 충분히 따뜻하게 만들어 준 다음,.. 2017. 2. 10.
예쁜 다리만들기의 지름길! 허벅지 안쪽살 빼는 운동 안쪽 허벅지 운동 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 여성분들은 짧은 바지나 짧은 치마를 입을 때 가장 신경쓰이는 부분이 바로 허벅지 뒤쪽 살일 텐데요. 요즘 헬스장에 가보면 많은 여성분들이 허벅지 뒤쪽 운동을 많이 하는걸 보고, 오늘은 허벅지 뒤쪽살을 쏙 뺄 수 있는 운동을 가지고 왔습니다. 또 여름이 오기전에 미리 살을 빼놓으면 나중에 자신감 상승이 엄청나게 되겠죠? Exercise #1. Pilates Inner Thigh Leg Lifts필라테스는 코어 근육을 집중적으로 키울 수 있는 운동입니다. 또 이 운동은 허벅지 안쪽 근육을 집중적으로 운동하게 됨으로써 허벅지 안쪽 살을 빼는데 좋은 운동입니다. 이 운동을 할 때는 허벅지를 움직이면서 뱃살도 뺄 수 있으니, 슬.. 2017. 2. 8.
목에 담 걸렸을 때 목에 담 풀어주는 운동 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다.오늘은 여러분들의 건강을 위한 내용을 포스팅하려고합니다. 잠을 잘못된 자세로 자거나, 잘못된 자세로 운동을하였을 때, 가장 쉽게 통증을 느끼는 부위가 바로 목인데요. 목은 한번 아프게되면 제대로 움직일 수도 없으며, 고개도 못 돌릴 정도로 통증이 심한데요. 오늘은 제가 목 통증이 왔을 때, 통증완화를 위한 운동법을 가지고 왔습니다. 정말 목 통증이 심하신 분이라면, 따라하기 정말 좋은 운동입니다. 제가 오늘 알려드릴 운동은 몸 전체 휘어있는 자세를 바로 잡아줄 뿐만아니라, 휘어져 있는 뼈 교정에도 좋은 자세입니다. 운동을 하는 도중에, 통증이 점점 더 심해지거나, 불편함을 느끼면 바로 다음 운동으로 넘어가주시면 되겠습니다. Exercise.. 2017. 2. 7.
탄력있는 복근 만들기! 여자 뱃살 빼는 최고의 운동 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 여러분들의 뱃살을 타파하기 위해서 할 수있는 운동을 가지고왔습니다. 오늘은 어렵지 않으면서도 집에서도 쉽게 할 수있는 운동을 찾아왔는데요. 초보자 분들도 쉽게 할 수 있으면서 효과도 확실한 운동들도 가지고 왔습니다. 한번 어떤 운동인지 보면서 설명을 해드리겠습니다. Exercise #1. Crunch 바닥에 무릎을 굽히고 눕습니다. 발바닥은 바닥에 닿여야 합니다. 호흡을 들이마시면서 턱을 가슴으로 당깁니다. 숨을 내쉬면서 천천히 머리에서부터 목, 어깨를 말아올린다는 느낌으로 바닥에서부터 천천히 올라옵니다. 손은 뻗은 상태에서 무릎에 닿인다는 느낌 또는 다리 사이에 손을 넣는다는 느낌으로 올라옵니다. 올라온 상태에서, 잠시 멈춰줍니.. 2017. 2. 7.
다리 얇아지는 운동, 모델이 하는 운동을 따라해보자. 다리 얇아지는 운동 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil입니다. 오늘은 제가 여러분들의 다리를 책임지기 위해 포스팅을 하는데요. 많은 여성분들께서는 당연 다리가 길어보이시길 원하겠죠. 어떻게 보면 선천적으로도 다리가 길고 예쁘게 보이는 분들이 있는 반면, 알고보면 다리 예쁜 많은 분들께 물어보면, 대부분 운동을 곁들여 함께하고 계신분이 참 많습니다. 그래서 오늘은 제가 직접 검색하여 Elizabeth Narins이라는 모델이 직접 운동하고 있는 운동법을 가지고 왔습니다. 제가 오늘 알려드릴 운동은 운동 횟수는 다리 한쪽당 20번씩 해주시고 준비물은 세라밴드, 요가매트가 있으면 되겠습니다. 이 운동은 시간 나는대로 틈틈히 해주시면 일주일 안에라도 당장 효과를 볼 수 있는 운동으로 구성.. 2017. 2. 6.
등살빼기 운동, 섹시한 등근육을 만들어 보자. 등살빼기 운동 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 등은 우리 눈에 직접적으로 보이지 않기 때문에 많은 분들이 빼먹거나, 운동을 거르는 경향이 많은데요. 등 운동을 해야만 여러분의 지방을 불태우는데 훨씬 도움을 주며, 등 라인이 예뻐야 옷을 입었을 때도, 옷태가 살아나는 부분입니다. 오늘 제가 여러분들의 뒷태를 책임질 운동을 가지고 왔으니, 한번 따라해 보세요. 집에서도 굉장히 쉽게 할 수 있는 운동으로 구성하였습니다. Exercise #1. Dumbbell single-arm overhead squat (덤벨 싱글-암 오버헤드 스쿼트)이 운동은 전신운동이며, 머리부터 하체까지 튼튼하게 만들어줍니다. 스쿼트를 하면서 하체운동을 함께하고, 아랫 등과 윗등을 함께 예쁘게 만들어.. 2017. 2. 4.
온몸이 아플 때, 근육통 푸는법 근육통 푸는법 안녕하세요. 다이어트 시작하겠다고 열심히 마음먹고 운동하고 자고 일어난 다음날, 일어났더니 여기저기 온몸이 쑤시고 아파, 통증때문에 고통 받으시는 분들이 많으신데요. 제가 오늘 근육통 푸는법에 대해 포스팅 해보려고 합니다. 많은 분들이 근육통이 생기면 마사지를 많이 하시는데요. 그것보다는 가볍게 걷거나, 가벼운 운동을 하는게 더 도움이 될 수 있습니다. 최근 한 연구에서, 20명의 여성과 함께 실험을 하였는데요. 그 실험은 어깨 운동을 하고 이틀 뒤, 한 쪽 어깨는 10분 동안 마사지를 받고, 다른 한 쪽 어깨는 10분동안 가벼운 스트레칭을 하였습니다. 실험에 참가한 여성분들은 마사지를 받은 어깨보다 가볍게 스트레칭을 한 쪽이 훨씬 근육통이 줄고 편안함을 느꼈다고 하였습니다. 이 실험에서는.. 2017. 2. 4.
오늘부터 시작하자! 맨몸으로 할 수 있는 팔뚝살 빼기 집에서 따라하기 쉬운 팔운동 안녕하세요. 자신있는 여성 만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다.오늘은 여러분들의 팔뚝살을 타파하기 위해서 글을 하나 적어보려고 하는데요. 집에서 맨몸으로도 충분히 할 수 있는 운동으로 구성되어있으니 한번 읽어보시고 따라하시면 됩니다. Exercise#1. Wall surface Push-Ups(벽면 푸시업)푸시업은 맨몸으로 할 수 있는 팔운동 중에 최고의 운동입니다. 하지만 많은 여성분들은 처음부터 바닥에서 푸시업을 하기에는 근력이 부족할 뿐만아니라, 무리하게 하다가 어깨를 다치거나, 제대로 된 자세로 못하게 되기 쉬운데요. 하지만, 벽을 이용한 푸시업을 하게 된다면, 훨씬 쉽게 팔운동을 할 수 있습니다. 운동하는 방법은, 벽에서 15-20cm 정도 떨어진 정도로 섭니다.. 2017. 2. 3.
맨몸으로 할 수 있는 다리운동 맨몸 하체 운동안녕하세요 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 맨몸으로 할 수 있는 하체 운동에 대해 포스팅 해 볼 예정인데요. 바벨이나 덤벨이 필요하지않고오직 맨몸으로 고강도의 하체운동에 대해 알아보겠습니다. 우리 몸 중 가장 큰 부피를 차지하는게 바로 하체인데요. 그래서 많은 분들이 하체 운동 하는 날에 열심히 땀을 흘리고 계십니다. 여기에 외국 한 운동 연구가 Robert Dos Remedios 가 만든 서킷운동으로 웨이트를 한 만큼의비슷한 효과를 낼만큼의 재미있는 맨몸 운동이 있다고 합니다. 서킷운동으로 근육과 근력 그리고 유연성 까지 기를수 있다고 하는데요. 또 다른 장점으로는 서킷 운동을 안방, 거실, 마당 어디에서나 할 수 있다고 합니다. 2평정도의 작은 공간만 있으.. 2017. 2. 2.
맨몸으로 할 수있는 등 운동 등 운동안녕하세요 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 여러분들의 예쁜 등을 위해 맨몸으로 할 수 있는 등운동 3가지를 가지고 왔습니다. 등이 예쁘면, 잘록한 허리와 더불어 옷을 입었을 때, 옷 핏이 정말 예쁘게 살아나는데요. 그리고 등이 튼튼해야, 허리도 곧게 펴지며, 구부정한 자세에서 올곧은 자세로 바꿀 수 있습니다. 우선 맨몸으로 초급자, 중급자, 고급 이렇게 나누어 볼텐데요. 정말 따라하기 쉬우니까 한번 집에서 천천히 따라해 보세요. 초급자 : Superman(슈퍼맨)1. 땅바닥을 마주보는 자세로 X자 모양으로 다리를 벌리고 팔을 벌리고 눕습니다. 복근에 힘을 주면서, 엉덩이를 쥐어짠다는 느낌으로 팔과 다리, 얼굴을 위로 올립니다. 2. 팔과 다리를 올린 상태에서, 하나,.. 2017. 1. 31.
과연 가슴이 줄어들까? 가슴 운동의 진실 가슴운동 안녕하세요 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 많은 여성분들이 가슴운동을 하게되면, 가슴은 지방으로 이루어져 있으니 작아질꺼야라는 생각에 안하고 계신데요. 그 사실에 대해 알려드리고, 또 간단한 운동방법에 대해 설명해 드리고자 합니다. 1. 가슴운동은 가슴을 작게 만들지 않습니다. 가슴 사이즈는 우리 몸의 지방에 따라 변화하게 됩니다. 가슴운동을 하게되면, 지방 밑 근육이 작용하여 운동을 하게 됩니다. 만약 다이어트를 병행한 운동을 하게되면, 우리 몸속의 지방이 빠지게 되면서, 가슴이 줄어들게 되는것입니다. 2. 가슴운동을 하게되면, 볼륨업이 된다. 그리고 가슴 운동을 하게되면, 리프팅이 되기 때문에 모양이 예쁘게 잡히게 되며, 가슴근육의 발달로 인해, 가슴이 점점 업되기 때.. 2017. 1. 30.
자신있는 엉덩이 만들기 프로젝트 <5/14> 덤벨 스모 스쿼트 스모 스쿼트안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다.오늘은 자신있는 엉덩이 만들기 프로젝트5번째 운동을 가지고 왔습니다. 바로 덤벨 스모 스쿼트인데요.일반적인 스쿼트와는 약간 다른 형태로 덤벨을 들고 하면서 팔뚝살도 뺄 수 있으며허벅지도 살짝 넓게 벌리기 때문에 안쪽 허벅지를 더 많이 자극시켜줌으로써안쪽 허벅지살도 빠지게 하는 효과가있습니다. 운동 부위는 엉덩이, 햄스트링, 허벅지가 되겠습니다. 운동 방법a. 어깨 넓이보다 한발 정도 더 넓게 서주세요. 다리 사이에 덤벨이나 케틀벨을 들어 주셔도 좋습니다. b. 어깨는 펴준 상태에서, 등을 곧게 유지한 상태로, 허벅지가 바닥과 수평이 될 때까지 천천히 내려갑니다. c. 내려와 있는동안 엉덩이에 힘을 주면서, 발 뒤꿈치로 올라온다는.. 2017. 1. 29.

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