탄력있는 복근 만들기! 여자 뱃살 빼는 최고의 운동

안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 여러분들의 뱃살을 타파하기 위해서 할 수있는 운동을 가지고왔습니다. 오늘은 어렵지 않으면서도 집에서도 쉽게 할 수있는 운동을 찾아왔는데요. 초보자 분들도 쉽게 할 수 있으면서 효과도 확실한 운동들도 가지고 왔습니다. 한번 어떤 운동인지 보면서 설명을 해드리겠습니다.

Exercise #1. Crunch

바닥에 무릎을 굽히고 눕습니다. 발바닥은 바닥에 닿여야 합니다. 호흡을 들이마시면서 턱을 가슴으로 당깁니다. 숨을 내쉬면서 천천히 머리에서부터 목, 어깨를 말아올린다는 느낌으로 바닥에서부터 천천히 올라옵니다. 손은 뻗은 상태에서 무릎에 닿인다는 느낌 또는 다리 사이에 손을 넣는다는 느낌으로 올라옵니다. 올라온 상태에서, 잠시 멈춰줍니다. 다시 준비자세로 천천히 돌아옵니다. 30회 반복해주세요.

Exercise #2. Roll Up

팔을 위로 뻗고 다리를 바닥에 붙힌 상태에서 눕습니다. 숨을 마시면서, 팔을 머리위로 듭니다. 하체는 바닥에 붙힌 상태에서, 상체를 말아올린다는 느낌으로 올라옵니다. 반쯤 올라 왔을 때, 호흡을 내쉬면서 계속 상체는 말면서 손끝을 발끝에 닿을 때까지 숙여줍니다. 숨을 마시면서, 천천히 준비자세로 돌아다가, 반쯤 내려왔을 때 다시 내뱉으면서 준비자세로 돌아갑니다. 본인이 할 수있는 만큼 반복해주세요.

Exercise #3. Leg Drop

두 발을 천장을 향해서 올린다음 눕습니다. 숨을 마시면서 복근에 힘을 줍니다. 호흡을 내쉬면서 천천히 두 다리를 내립니다. 바닥에 닿기 어느정도 전에 멈춥니다.(너무 힘든경우 바닥에 닿이거나 최대한 버티려고 해주셔야 합니다. 허리가 아픈 경우, 두 손을 허리밑에 두고 해도 됩니다) 두 다리가 밑에 있는 동안 일초정도 멈춘 다음, 호흡을 마십니다. 다시 호흡을 뱉으면서 두 발을 천천히 올립니다. 15-20번 반복해주세요.

Exercise #4. Scissors

두 다리를 천장을 향해 올립니다. 두 발을 곧게 뻗은상태에서, 왼쪽 다리를 바닥을 향해 천천히 내립니다. 바닥에 닿지 않은 상태에서, 다시 올리면서 오른쪽 다리를 바닥을 향해 천천히 내립니다. 머리와 어깨는 바닥에서 뗀 상태에서 하셔야합니다. 목을 높게 들고 있으면 목이 많이 힘들 수 있으니 두 손은 목을 받쳐 준 상태에서 하셔도 좋습니다. 이 운동은 중간중간 쉬지말고 빠르게 해주셔야 합니다. 지칠 때 까지 해주시면 됩니다.

Exercise #5. Hip Lift

두 발을 천장을 향해 올린 후 눕습니다. 팔은 머리뒤에 둔 상태에서, 숨을 마시면서 등을 바닥에 붙힌다는 느낌으로 코어근육에 힘을줍니다. 숨을 내쉬면서, 엉덩이에 힘을 주고 천장을 향해 올린다는 느낌으로 올라갑니다. 최대한 올라갈 수 있는 만큼 허리와 엉덩이에 힘을 주고 올립니다. 호흡을 조절하면서 운동은 천천히 합니다. 10번 반복해주세요. 

Exercise #6. Torso Twist

무릎을 살짝 굽힌상태에서 앉습니다. 앉은 상태에서 허리를 살짝 뒤로빼고, 두 손을 모으고 상체를 돌린다는 생각으로 왼쪽, 오른쪽으로 돌려줍니다. 이때 상체를 살짝 숙이는게 복근에 더 많은 자극이 됩니다. 복근을 쥐어짠다는 느낌을 가질때 까지 천천히 돌려줍니다. 30회 반복해주시면 됩니다.