온몸이 아플 때, 근육통 푸는법

근육통 푸는법

안녕하세요. 다이어트 시작하겠다고 열심히 마음먹고 운동하고 자고 일어난 다음날, 일어났더니 여기저기 온몸이 쑤시고 아파, 통증때문에 고통 받으시는 분들이 많으신데요. 제가 오늘 근육통 푸는법에 대해 포스팅 해보려고 합니다. 많은 분들이 근육통이 생기면 마사지를 많이 하시는데요. 그것보다는 가볍게 걷거나, 가벼운 운동을 하는게 더 도움이 될 수 있습니다.

최근 한 연구에서, 20명의 여성과 함께 실험을 하였는데요. 그 실험은 어깨 운동을 하고 이틀 뒤, 한 쪽 어깨는 10분 동안 마사지를 받고, 다른 한 쪽 어깨는 10분동안 가벼운 스트레칭을 하였습니다. 실험에 참가한 여성분들은 마사지를 받은 어깨보다 가볍게 스트레칭을 한 쪽이 훨씬 근육통이 줄고 편안함을 느꼈다고 하였습니다.

이 실험에서는, 가볍게 스트레칭을 함으로써 혈액순환을 잘 시켜주어, 근육속에 있는 젖산을 혈액속에 씻겨내려가게 해서 근육통을 줄여준다고 하였는데요. 오늘 제가 운동 후, 근육통을 줄일 수 있는 방법에 대해 포스팅 해보겠습니다.

#1. 폼롤러 이용하기

폼롤러를 이용하는 것은, 마사지하는것과 유사하다고 합니다. 폼롤러에 누워서 체중을 이용해서 근육을 눌러주면 우리 근육은 압박을 받아 혈액순환을 잘 되게 해줍니다. 폼롤러는 마사지 받는것보다 훨씬 더 저렴하고 장소에 구애받지도 않고, 시간도 구애받지 않는 좋은 아이템입니다.

#2. 아세트아미노펜이 들어있는 진통제 섭취하기

부득이하게 약을 먹어서 통증완화를 원하시는 분들은 이부프로펜이나 다른 항염증 약은 피해주셔야 합니다. 다른 진통제는 근육통에 효과가 있겠지만, 다른 진통제는 우리 몸속의 프로스타글란딘이라 불리는 지방합성 물질을 멈추게 하거나, 타이레놀 계열은 근육통은 억제하더라도 근육회복에는 안좋은 연구 결과가 있습니다.

#3. 스트레칭하기 - 준비운동 후

아무런 준비운동이 되어있지 않는 근육 상태에서(근육이 살짝 경직되어있는 상태에서) 스트레칭을 바로 하게 해주면 근육이 더 상처를 입을 수 있습니다. 가벼운 준비운동 후 스트레칭을 하시는게 근육통 감소에 좋습니다.

#4. 온수로 샤워하기

따뜻한 물이 우리몸에 닿게되면, 혈액순환을 도와줘서 근육통 감소에 도움을 줍니다. 처음부터 뜨거운 물이 아닌, 미지근한 물로 시작해서 점점 물 온도를 높혀주시면 근육통이 천천히 풀리게 됩니다. 샤워가 끝나고 나서도 옷을 따뜻하게 입어 온기가 유지되도록 해주세요.

#5. 오메가-3 섭취하기

오메가-3를 섭취하고, 48시간 뒤에 스트레칭을 함께 하면 근육통이 크게 줄어들었다는 연구가 있습니다. 오메가-3는 혈액 순환을 잘되게 해주며, 염증 감소에도 좋다고 하는데요. 연어, 시금치, 견과류에 많이 들어있습니다.  

 

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