다리 얇아지는 운동

안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil입니다. 오늘은 제가 여러분들의 다리를 책임지기 위해 포스팅을 하는데요. 많은 여성분들께서는 당연 다리가 길어보이시길 원하겠죠. 어떻게 보면 선천적으로도 다리가 길고 예쁘게 보이는 분들이 있는 반면, 알고보면 다리 예쁜 많은 분들께 물어보면, 대부분 운동을 곁들여 함께하고 계신분이 참 많습니다. 그래서 오늘은 제가 직접 검색하여 Elizabeth Narins이라는 모델이 직접 운동하고 있는 운동법을 가지고 왔습니다.

제가 오늘 알려드릴 운동은 운동 횟수는 다리 한쪽당 20번씩 해주시고 준비물은 세라밴드, 요가매트가 있으면 되겠습니다. 이 운동은 시간 나는대로 틈틈히 해주시면 일주일 안에라도 당장 효과를 볼 수 있는 운동으로 구성했습니다.

Exercise #1. Pencil Side Leg

두 다리를 모은 상태에서 손은 골반 위에다가 두고 섭니다. 한쪽 다리를 천천히 바깥쪽으로 올렸다가내리는 동작인데요. 돌아오기 전에 한번더 올리는데 총 두번 올렸다 내렸다를 반복하신 다음에, 다시 준비자세로 돌아와주시면 됩니다. 오른쪽 발가락만 땅에 닿이고, 발가락으로 살짝만 바닥에 닿이고 다시 올라가야합니다. 최대한 왼발로 지탱한 후, 오른발에 무게를 싣고 운동한다는 느낌을 가지시고 운동을 해야 합니다. 돌아오면서는 오른발이 바닥에 닿은후 다시 왼발을 오른발 쪽으로 가져다 줍니다. 왼발이 오른발 쪽으로 살짝 움직인 다음 두 발이 모두 착지가 되었을 때 1회 운동입니다. 다시 왼발을 살짝 옆으로 띄운 다음 다시 운동을 하시면 됩니다.

운동 효과 : 코어근육 강화, 밸런스, 안쪽과 바깥쪽 허벅지 얇아짐, 종아리와 발목선 예쁘게 만듦.

Exercise #2. Bow and Arrow Lunge

양 팔을 어깨 높이로 펼친 상태에서 양 크게 발을 벌리고 섭니다. 이 자세에서, 오른팔을 왼팔로 가슴을 가로지르면서 쭉 펼치면서, 양 무릎을 옆으로 90도로 굽히면서, 런지하는 모양처럼 내려옵니다. 그리고 오른발을 바깥쪽으로 돌리면서 다시 서있는 자세로 돌아옵니다. 그리고 오른손은 가슴을 가로지르면서 오른쪽으로 당깁니다. 당기면서, 스모 스쿼트를 하는 자세처럼 스쿼트를 합니다. 돌아오면서는 시선은 정면을 향합니다. 이렇게 돌아오는게 한번이고 반대쪽도 똑같이 해주시면 됩니다.

운동 효과 : 코어근육과 밸런스를 강화시켜주고, 앞쪽 허벅지와 안쪽 바깥쪽 허벅지를 예쁘게 만들어 줍니다.

Exercise #3. Curtesy Passe

세라밴드를 양손으로 잡은 다음에 왼발로 누른상태에서 세라밴드를 최대한 당겨 가슴높이 정도로 올린다음 섭니다. 그리고 왼발은 요가매트 정 중앙에 오게끔 합니다. 그리고 오른발은 크로스 모양이 되도록 뒤로 빼줍니다. 무릎 양쪽을 굽히면서, 런지를 하듯이 내려옵니다. 내려오면서 양 손은 왼쪽 엉덩이로 옮긴다는 마음으로 최대한 당겨주면서 왼쪽으로 옮깁니다. 이 자세에서, 밴드를 다시 처음 자세로 당기면서, 오른쪽 다리를 무릎을 굽히면서 위로 올려줍니다.

운동 효과 : 코어근육 강화, 밸런스 향상, 허벅지와 햄스트링 강화

Exercise #4. Arabesque Lunge

왼발에 세라밴드를 밟고 양손으로 잡고 V자 모양을 만들면서 세라밴드를 가슴높이정도까지 올립니다. 그리고 세라밴드를 내려가지 않게 고정한 다음, 오른쪽 발을 뒤로 충분히 뺍니다. 그 상태에서, 왼발은 가만히 있고 오른발로만 내려옵니다. 한번하고 살짝 올라온 다음 다시 내려갑니다. 뒤에 있는 오른쪽 다리를 천장을 향해서 들어줍니다. 뒤에 다리를 들 때 발목을 펴서 들어주세요.

운동 효과 : 안쪽 허벅지와 바깥쪽 허벅지 강화, 허벅지를 길게 늘려뜨려 허벅지 모양을 예쁘게 잡아줍니다.

Exercise #5. Side Leg Extension

세라밴드를 양 손으로 잡고 바닥과 수직방향으로 펼쳐줍니다. 그리고 왼쪽 무릎을 굽힌 다음 오른다리를 쭉 뻗은다음, 발가락에 집중을 하고 올렸다 내렸다를 반복합니다. 이 때 오른발이 바닥에 닿지 않은 상태에서 반복해줍니다. 팔과 왼쪽다리는 움직이지 않게 고정을 하고 오른쪽 다리만 움직여야 합니다.

운동 효과 : 바깥쪽 허벅지 강화, 허벅지를 길게 늘려뜨려 다리 선을 예쁘게 만들어 줍니다.

Exercise #6. Kneeling Knee Dip

무릎을 굽히고 팔을 어깨너비로 벌린 후, 엎드립니다. 왼쪽 무릎을 들고 오른쪽 종아리에서 가로질러 바깥쪽으로 올려줍니다. 반복해줍니다. 팔과 오른쪽 무릎은 고정된 자세로 해줍니다.

운동 효과 : 허벅지 근육 강화, 햄스트링과 안쪽 허벅지, 바깥쪽 허벅지 라인을 예쁘게 잡아줍니다.

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