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튼튼해지기85

설 명절, 장거리 운전으로 지친 몸을 활기차게 만들어주는 요가자세 장거리 운전을 위한 요가안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 여러분들 설 명절로 인해 장시간동안 차 안에서 계셔야되는 분들을 위해 장거리 운전의 피곤함을 싹 보낼, 간단한 요가동작 3가지를 가지고 왔습니다. 이 요가동작들은 뭉친 근육을 풀어주고, 마음을 편안한게 해주는 동작들입니다. 1. Cat-Cow Pose운동효과 : 허리를 풀어주고, 목과 어깨를 편안하게 해줍니다.매트위에 무릎과 팔을 사진과 같은 자세로 해주신 다음, 숨을 마신후, 천천히 뱉으면서 등을 둥글게 말아줍니다. 숨을 다시 마시면서, 고개를 위로 들고, 어깨에 힘을 풀어주면서 허리는 천천히 바닥을 향한다는 느낌으로 힘을 줍니다.이렇게 반복적으로 5-8번 해주세요. 2. Half Pigeon Pose운동.. 2017. 1. 28.
군살빼기에 좋은 밴드운동 밴드운동안녕하세요 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 밴드를 이용해서 할 수 있는 운동을 알려드리려고 왔습니다. 탄력밴드를 잘만 이용한다면, 많은 분들이 쓰시는 아령보다 훨씬 더 많은 효과를 볼 수있는데요. 탄력밴드를 이용하면, 근력뿐만 몸의 밸런스도 향상시켜주기 때문입니다. 제가 오늘 알려드릴 운동법을 일주일에 3번만 따라 해보시면 남들 부럽지 않는 예쁜 몸을 만들 수 있으니 한번 따라해 보세요!! 운동 1. Lunge With Biceps Curl (런지 + 바이셉스 컬)허벅지와 팔뚝살을 한번에 잡아주는 운동입니다. a. 밴드 중간에 왼쪽 발을 두고, 오른발은 두발정도 뒤에 둡니다.b. 밴드를 위로 천천히 들면서, 오른쪽 뒷발을 런지자세로 빼줍니다.팔은 어깨높이까지 들어주시.. 2017. 1. 28.
자신있는 엉덩이 만들기 프로젝트 <4/14> 덤벨 사이드 런지 힙업 운동안녕하세요! 자신있는 여성 만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다.오늘은 자신있는 엉덩이 만들기 그 4번째 운동을 가져 왔는데요. 앞에 운동들은 반복적으로 해서 잘 하고 계신가요?꾸준히 해주셔서 꼭 예쁜 하체 만드셨으면 좋겠습니다. 바로 덤벨 사이드 런지라는 운동입니다. 운동 부위는 : 엉덩이, 힘스트링, 대퇴사두근(앞쪽 허벅지)가 되겠습니다. 반복 횟수는 : 12번/한쪽씩 해주시면 되겠습니다. 운동방법 : a. 가벼운 덤벨, 또는 물병을 들고 서주시면 되겠습니다. b. 왼발은 스쿼트 하는것처럼 내려주시면서, 오른쪽 발은 옆으로 쭉 뻗어주시면 됩니다. 덤벨이 바닥까지 내려올 때까지 내려오세요. c. 발 뒤꿈치에 힘을 주면서 천천히 올라오셔야 합니다. 항상 시선은 정면을 봐주시면서, 허리를 너무.. 2017. 1. 27.
자신있는 엉덩이 만들기 프로젝트<3/14> 짐볼 레그컬 엉덩이 힙업안녕하세요 자신있는 여성 만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 여러분들에게 자신있는 엉덩이 만들기, 그 3번째 운동을 들고 왔는데요.집에 짐볼이 있으면 좋고, 없으시다면 좌식 책상이나, 의자를 이용하셔서 운동 할 수 있는 짐볼 레그컬이라는 운동을 가지고 왔습니다. 이 짐볼 레그컬이란 운동은 동작이 단순하고 따라하기 쉬우며 집에서 장소에 구애받지 않고 할 수 있습니다. 운동 부위 : 엉덩이, 햄스트링(허버지 뒤쪽), 복근, 등 밑 운동 방법 : a. 매트 위나 바닥에 누운 후 발 뒤꿈치를 짐 볼 위에 올립니다.b. 발 뒤꿈치에 힘을 주면서 몸을 브릿지 자세로 만들면서 등을 최대한 높히 뛰웁니다.c. 엉덩이와 허벅지 뒤쪽에 힘을 최대한 주면서, 볼을 무릎쪽으로 천천히 오도록 합니다.(.. 2017. 1. 25.
하루 15분, 종아리를 예쁘게 만들어 주는 스트레칭, 요가 종아리가 예뻐지는 요가, 스트레칭 안녕하세요! 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 많은 여성분들이 종아리에 대해 신경을 쓰고 계신데요. 하루종일 힐이라도 신는 날에는 종아리가 뭉쳐, 다음날 엄청난 근육통과 무릎관절에도 좋지 않는데요. 오늘은 종아리를 풀어 줄 수있는, 종아리를 예쁘게 만드는 요가(스트레칭)에 대해 포스팅 해보려고 합니다. 활동 후에 종아리 스트레칭을 해주시면, 근육 뭉침과 피로를 푸는데 상당히 좋습니다. 하체 아래쪽 근육을 길게 늘려주면 하체 유동성도 좋아지고, 근육통 푸는데도 상당히 도움을 줍니다. 오늘 알려드리는 요가를 꾸준히 하시면, 발바닥 근육을 강화시켜 잘 넘어지시는 여성분들에게도 좋고, 몸 구석구석 밸런스를 잡아줍니다. 제가 알려드릴 자세는 엉덩이나,.. 2017. 1. 24.
친구, 연인과 함께 할 수있는 쉬운 복근운동 커플 운동 안녕하세요! 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 새로운 한주가 또 시작 되었습니다. 오늘은 혼자서 할 수 있는 운동말고, 재미삼아, 남자친구랑 또는 친구랑 함께 할 수있는또 집에서는 부모님과 함께 해볼 수도 있는데요.이렇게 집에서도 함께 하면서 돈독한 운동 분위기를 만들어 보는건 어떨까요!!오늘은 함께 할 수 있는 복근 운동과 함께 찾아왔는데요. 1. Patty Cake Plank운동 방법 : 높은 플랭크 자세를 준비자세로 가져줍니다. 손과 발을 이용해서 중심을 잡은 후에, 손목은 어깨 바로 아래에 가도록 자세를 잡아주세요. 그리고 발은 엉덩이 너비로 벌려 주시면 됩니다. (a). 오른발을 옆으로 이동하면서 왼쪽 다리와 45도 정도가 될때 까지 벌리신 후 발가락 끝으로 땅을.. 2017. 1. 23.
팔뚝살을 빼면서 허벅지를 탄탄하게 만들수 있는 운동 팔뚝살 빼기안녕하세요~ 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 집에서 할 수있는 간단한 운동을 포스팅 할 예정인데요. 데드리프트와 로우를 합친 덤벨 데드리프트 앤 로우를 설명해 드릴려고 합니다. 이 운동은 집에서 물통을 들고서 해도 좋으며, 2kg짜리 덤벨을 들고 하셔도 좋습니다. 장소에 구애받지 않으며, 시간도 많이 드는편에 속하지 않습니다. 이 운동은 주로 등과, 팔, 하체, 어깨 등 전신에 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 항상 운동전에는 스트레칭을 꼭 해주시고, 운동을 하고나셔도 스트레칭을 꼭 해주셔야 합니다. 운동 방법을 설명하자면, 준비 자세입니다. 준비 자세는 발은 어깨정도 너비로 벌린 상태에서, 덤벨을 잡고 팔에 힘을 뺀 상태에서,무릎을 굽히고 허리를 90도 정도 숙인.. 2017. 1. 22.
운동 전에 스트레칭을 왜 해야할까요? 운동 전 스트레칭안녕하세요! 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 스트레칭에 관해서 글을 써 볼 예정인데요. 여러분들 본격적으로 운동 하시기 전에 스트레칭을 하고 시작하시나요? 다른 말로는 웜업! 이라고도 하는데요. 대부분 귀찮아서 안하시는 분들이 많죠? 하지만 운동 시작전에 하는 스트레칭이 얼마나 중요한지 어떤 운동이 있는지 알아보겠습니다. 스트레칭은 유연성을 길러주고, 혈액의 흐름을 빠르게 하여, 부상의 위험을 줄여주고, 또 근육통이 생겼을 때 근육통을 줄여주는 역활도 합니다. 그리고 운동을 더 쉽게 해주고 또 더 빠른 운동결과를 가져다 줍니다. 1. 신경계 활성을 위한 운동(1-3) 막 헬스장에 도착 했을 때, 이제 몸에 '내가 이제 운동을 시작할 꺼야'라는 준비를 하기위해.. 2017. 1. 20.
15분이면 충분한, 집에서 할 수 있는 운동 홈트레이닝 안녕하세요 자신있는 여성만들기 프로젝트 Gil 입니다. 여성분들! 오늘도 새로운 헬스장을 다니려고 여기저기 알아보고 계신가요? 그러실 필요 없습니다. 오늘 제가 소개해 드릴 운동은 집에서 수건 한장이면 충분히 운동 할 수 있는 운동들을 가지고 왔습니다. 이 운동은 언제든, 어디서든, 우리 몸만 있다면 충분히 하실 수 있습니다. 정말 중요한건 당장 눈앞의 결과만 보지 마시고, 꾸준히 또 정체기에있다고 도전을 그만하시면 안됩니다. 그래서 제가 매일 새로운 운동, 새로운 방법을 꾸준히 들고 찾아올 겁니다. 그리고 정말 좋지 않나요? 수건 한장이면 돈 한푼 안들이고 정말 확실하게 운동 할 수 있습니다. 제가 소개해드릴 운동은 매일 하셔야 합니다. 저희가 함께 할 수건은 저항, 근육에 긴장을 주기위해 .. 2017. 1. 19.
힙업 운동의 두 번째! 바벨 힙 트러스트<2/14> 엉덩이 운동 안녕하세요! 자신있는 여성 만들기 프로젝트를 시행중인 블로거 Gil 입니다. 오늘은 제가 자신있는 엉덩이 만들기! 그 두번째 운동을 들고 왔는데요. 뒷태라고 생각했을 때 가장 먼저 눈에 들어오는게 엉덩이 이겠죠! 요즘 인스타그램이나 다른 SNS에서 유명 연예인이나 가수들이 자신의 몸매를 과시하면서 사진을 찍은 후 올리고는 하는데요. 그럴 때 마다 엉덩이에 대한 기사가 나오면서 핫이슈가 되곤 합니다. 저번 시간에 루미니안 데드리프트를 해보셨나요? 글만 읽으시지 마시고 지금 당장 빈손으로라도 하시면, 변합니다. 앉아만 계시지 말고 움직이셔야합니다! 오늘의 두번째 운동 과연 무엇일까요? 간단하게 할 수 있는 운동이니 한번 보시죠! 바벨 힙 트러스트(Barbell Hip Thrusts)라고 불리는 .. 2017. 1. 18.
얇고 예쁜 팔 만들기(팔뚝살 빼기) 이두 운동 안녕하세요! 자신있는 여성만들기 프로젝트를 실시하고 있는 Gil 입니다. 오늘은 팔뚝살 걱정으로 반팔을 안입거나 나시를 안입는 여성들을 위해 글을 써 볼 예정인데요. 누가 이두, 삼두 운동하는걸 남자들만 한다고 얘기할까요? 제가 이 글에서 왜 여성들도 예쁜 팔을 위해 이두, 삼두 운동을 열심히 운동해야 되는지 알려드리겠습니다. 오늘 글은 집에서보다는 헬스장에서 따라하기 편한 글 입니다! 여성분들이 얇고 사랑스럽게 보이는 팔뚝을 가지고 있는 완벽한 상상을 하곤 하는데요. 이런 팔을 가지고 있으면 얇은 끈이있는 드레스나 탱크탑을 입는 상상을 하곤 하죠. 헬스장에서 열심히 팔 운동을 하는 것을 부끄러워하지 마세요. 저를 한번 믿어주시고 따라해보세요. 여성분들은 정말 열심히 운동해도 소매밖으로 이두나.. 2017. 1. 18.
그토록 원하는 11자 복근 만들기 복근 만들기안녕하세요. 운동을 통해 자신감 넘치는 여성만들기 프로젝트를 하고 있는 Gil입니다.오늘은 여성들이 원하는 11자 복근 만들기에 대해 포스팅 해 볼 예정인데요.제 글을 읽어보시고 바로 실천해 보시면 참 좋을꺼 같습니다. 복근 만들기에 가장 좋은 운동에 많은 사람들이 '크런치' 라고 얘기하고 있지만그것은 잘못된 정보입니다. 많은분들이 복근만들기에 윗몸일으키기나 크런치를 하지만 이 운동들은 허리에 많은 부담이 때문에좋은 운동에 속하지는 않습니다. 한 연구에 따르면 크런치가 많은 운동선수들의 허리부상에 관여한다고 하였는데요. 허리를 구부리는 동작은 허리 디스크에 엄청난 압력을 줘서 좋지 못하다고 합니다. 그 대신에 무엇을 해야할까요? 그 대신에 정적인 운동을 통해복근을 만드는것이 참으로 좋은데요 하.. 2017. 1. 17.

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