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튼튼해지기85

볼륨감 있는 몸매 만들기! 가슴이 예뻐지는 요가 가슴이 예뻐지는 요가 동작 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 예쁜 가슴을 가지는건 항상 많은 여성분들의 희망사항일텐데요. 오늘 제가 알려드릴 요가 자세는 여러분들의 가슴 모양을 예쁘게 잡아줄 뿐만 아니라, 더 탄력적이고 매력적이게 보이게 하는 자세를 소개해드리겠습니다. Gil's Fintess::가슴이 예뻐지는 요가자세 Yoga #1. Warrior Pose 이 자세는 전신에 근력을 키워줄 뿐만 아니라, 가슴근육을 더욱 탄력적이고 예쁘게 만들어줍니다. 1. 두 발을 넓게 두신 후, 두 발을 평행하게 만듭니다. 2. 오른쪽 발을 90도 돌려줍니다. 숨을 내쉬고, 오른쪽 무릎을 굽힙니다. 3. 왼쪽 다리는 곧게 뻗어있어야 합니다. 두 팔을 어깨높이까지 올리고, 머리도 오른쪽.. 2017. 3. 3.
집에서도 하기 쉬운 허리 얇아지는 운동 허리 얇아지는 운동 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 많은 여성분들이 얇은 허리를 가지시는 것이 로망이실텐데요. 어떻게 하면 허리를 얇게 만들 수 있을까 고민이 많으실 텐데요. 제가 오늘 여러분들을 위해 집에서도 하기 쉬운 허리 얇아지는 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. Gil's Fitness::집에서도 하기 쉬운 허리 얇아지는 운동 Exercise #1. Corkscrew - 운동 방법 : 양 팔을 곧게 펴서 몸 옆에다가 두고 눕습니다. 그리고 양발을 붙혀 두 다리를 천천히 들어올립니다. 상체와 다리가 45도가 될 때 까지 올려줍니다. 하체를 너무 무리하게 들어올리지 마시고 어깨와 팔, 머리가 바닥에 완전히 붙어있어야 합니다. 다리를 다시 중앙으로 오게 한 다음, .. 2017. 3. 2.
근육통, 피로푸는데 최고인 폼롤러 운동법 폼롤러 운동법 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 요즘 많은 분들이 만성피로와 그 피로를 풀기위에서 안마의자를 많이 사용하시는데요. 몸을 시원하게 만드는 안마의자대신에 훨씬 가격대비 효능좋은폼롤러에 대해 포스팅 해보려고 합니다. 어떻게 보면 생소해 보일수도 있을텐데, 폼롤러는 운동 후에나 집에서 티비를 볼때, 아니면 잠 자기전에 가볍게 해주시면 피로는 물론근육통까지 싹 잡아주는데요. 어떻게 하는지 한번 알아보겠습니다. Gil's Fitness::폼롤러 이용하는 방법 #1. 종아리 장시간 서서 일하시는 분이나, 항상 종아리가 붓는분들이 하면 상당히 좋은 운동입니다. 운동 방법은, 맨바닥에 다리를 곧게 펼쳐 주신 다음에 손으로 체중을 지지하게끔 바닥을 짚습니다. 그리고 폼롤러.. 2017. 3. 1.
집에서도 11자 복근 만들 수 있다! - 고무 밴드 복근 운동법 고무 밴드 복근 운동법 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 벌써 2월의 마지막주 휴일이 지나가고 있습니다. 이제 곧 3월달이 다가오는데요. 날씨도 따뜻할때는, 이제는 정말 봄이오고 있구나 할 정도로 따뜻함이 오고있습니다. 그런만큼 여러분들이 입는 옷도 얇아지고 있는데요. 그럴수록 겨울동안 축적시켜왔던 지방들을 빨리 불태우고 싶지 않으신가요? 오늘은 여러분들을 위해 고무밴드 운동 많은 분들이 고무밴드로는 뱃살운동을 어떻게 뺄 수 있나요하고 질문해주셨는데요. 그래서 오늘은 고무밴드를 이용한 뱃살운동에 대해 포스팅을 해보도록 하겠습니다. 고무밴드를 이용한 뱃살 빼기 운동방법 Exercise #1. High Low Chops With Tube Bands 운동 부위 : 옆구리와 중.. 2017. 2. 26.
섹시백을 만들어보자 고무밴드 등 운동법 고무 밴드 등 운동법 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 밴드를 이용한 등 운동을 한번 알아볼텐데요. 제가 앞전에 밴드운동으로 하체운동하는 방법과 가슴운동을 하는 방법을 포스팅 했었었는데, 한번 여러분들은 따라해 보셨나요? 헬스장에 가지 않아도 집에서 충분히 모든 부위를 운동 할 수 있는데요. 앞으로도 밴드 운동 말고도 다른 여러가지의 집에서 할 수있는 운동들을 포스팅 하겠습니다. 고무밴드로 할 수 있는 등 운동 Exercise #1. Kneeling Straight Arm Lat Extension With Tube Bands 운동 부위 : 등 위쪽과 겨드랑이 살 운동 방법 : 밴드를 문고리에 고정 시킨 후, 3-4 발자국 떨어진 곳에, 문을 마주보고 매트 위에 무.. 2017. 2. 23.
밴드를 이용한 가슴 커지는 운동 가슴 커지는 운동 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 밴드운동시리즈를 이어서 쓰기위해 찾아왔습니다. 바로 밴드로 할 수 있는 가슴운동입니다. 헬스장에 딱히 가지 않아도 밴드를 이용하여 많은 부위를 운동할 수 있는데요. 꼭 헬스장에 안가더라도 운동을 하고싶으신 분들은 제 블로그를 이용하여 집에서 할 수 있는 많은 운동들을 찾아봐 주시기 바랍니다. 항상 저를 찾아와주시는 여러분들을 위해 오늘도 성심성의껏 포스팅을 해보도록 하겠습니다. Exercise #1. Standing Chest Press With Tube Bands 운동 부위 : 가운데 가슴, 윗 가슴(볼륨 업 시켜주는 운동) 운동 방법 : 밴드를 문고리나 허리 높이정도 되는곳에 걸어 주시고 밴드의 양쪽을 잡은 .. 2017. 2. 22.
집에서 할 수있는 쉬운 팔뚝살 빼기 팔뚝살 빼기 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘도 여러분들의 건강하고 자신있는 오늘을 위해 운동을 챙겨왔습니다. 매일매일 운동을 하겠다고 의지를 가지시는것 자체도 이미 반쯤 성공했다고 할 수 있겠는데요. 자신을 위해 노력하는 여러분들에게 정말 큰 박수를 보내드리고 싶습니다. 오늘 제가 쓰려고 하는 글은 바로 팔뚝살을 빼기위한 운동인데요. 한번 읽어보실까요? Exercise #1. Band Extension 운동 방법 : 의자에 엉덩이를 반쯤 걸치고 앉은 후에, 팔을 머리 위로 들어줍니다. 그리고 왼팔은 어깨 높이에서 90도로 굽혀줍니다. 그리고 왼팔은 고정시킨 후에 오른팔로 밴드를 잡고 최대한 늘려줍니다. 오른팔을 잡고 늘려주면서, 팔의 삼두근에 자극이 오는걸 느끼면.. 2017. 2. 21.
뱃살아 날 떠나가라! 수건을 이용하여 뱃살 빼는 운동 수건 뱃살 운동 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 요즘 날씨도 점점 따뜻하게 풀리면서 옷이 살짝 한겨울보다 얇아지고 있는데요. 그러다보니 겨울동안 축적해놓은 지방이 하나둘씩 보이기 시작하여서 얼른 봄이 오기전에, 뱃살을 좀 뺄까 싶어 배에 있는 뱃살을 좀 없애볼까 싶어 뱃살빼는 운동을 좀 찾아봤습니다. 뱃살 운동 중에서도 집에서 구하기 쉬운 간편한 수건으로 할 수 있는 운동이 있을까 싶어서 수건과 함께 할 수있는 뱃살빼기 운동법을 가지고 왔는데요. 한번 어떤 운동이 있는지 보실까요? Tone, Tighten, and Torch Calories! 집에 비치타월이나 수건만 있으면 간단히 할 수 있는 운동법입니다. 항상 운동을 시작하기 전에는 본인이 비키니 입은 모습을 상상하.. 2017. 2. 18.
밴드를 이용한 엉덩이 힙업 운동 엉덩이 힙업운동 안녕하세요. 자신있는 여성 만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 제가 오랜만에 여러분들을 위해 엉덩이 운동을 가지고 왔는데요. 오늘은 엉덩이 운동을 고무 밴드와 함께 할 수 있는 방법을 가지고 왔습니다. 몇일 간은 밴드운동에 대해서 포스팅 해보려고 합니다. 항상 저의 모토와도 같은 쉽게쉽게 운동하는 방법을 가지고 여러분들도 어렵지 않게 따라해 주셨으면 좋겠습니다. 자 그럼 오늘도 한번 엉덩이를 하늘로 올리기 위한 노력을 해볼까요? Exercise #1. Clams운동 방법 : 탄력밴드를 무릎 사이에 끼웁니다. 오른쪽 팔꿈치를 땅에다가 대고 옆으로 기대 눕습니다. 두 발을 함께 모으고, 한쪽 무릎은 반대쪽 무릎 위에 올라오게 합니다. 그리고 무릎을 살짝 굽혀줍니다. 위에 있는 .. 2017. 2. 15.
얇고 예쁜 팔 만들기 - 고무밴드 팔 운동법 고무밴드 팔운동 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다.오늘은 오랜만에 팔뚝살 빼기 운동에 대해 다른 방법을 찾아보자는 생각을 가지고 어떤 운동이 있을까 하다가, 밴드를 이용하여 운동을하는게 뭐가있을까 싶어 검색을 하게 되었습니다. 운동을 하는 방법에는이거다라는 한 가지만 있는것이 아니라 상당히 여러가지 많이 때문에,여러분들에게 다양한 운동법을 소개해 드리고자 합니다. 이 운동도 해보고저 운동도 해보고 다양한 운동을 해 보시면서 그 중에서 가장 자신에게 잘 맞는 운동법을 찾아해보시면 좋을 것 같습니다. 자 그러면 오늘의 운동을 한번 소개해 드릴까요? Exercise #1. Band Rows 이 운동은 방문에다가 걸어놓고 하기 쉬운 운동입니다. 운동 방법은, 두 발을 어깨 정도 .. 2017. 2. 14.
매일 아침마다 퉁퉁붓는 얼굴 - 얼굴 붓기 빼는법 얼굴 붓기 빼는법안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 어떤 주제를 가지고 여러분을 찾아볼까생각하다가, 문득 아침에 항상 부어있는 제 얼굴을 보고, 오늘은 아침에 얼굴 부은걸 좀 예방할 수 있는 방법이 없을까 하다가 이 내용을 주제로 포스팅을 하게 되었습니다. 어떻게 생각해보면, 아침에 일어나서 시간이 지나고 오후, 저녁으로 시간이 지날수록 점점 붓기가 빠질 수도 있겠지만 붓기가 점점 빠지게 되는건 얼굴에 있는 지방에 있는 수분이 빠지면서 붓기가 빠지는 것이라고 합니다. 하지만 잠을 자기 전날 밤에 밤새 울었다면, 다음날 아침이 퉁퉁 붓는데요. 이는 얼굴에 있는 지방에 물기를 가득 머금어서 그렇게 되는거라고 합니다. 다음날 아침에 붓기가 생기는 이유는 건조, 잘못된 다.. 2017. 2. 13.
여자 등운동, 예쁜 뒷태 라인 만들기 여자 등운동 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘 여러분들의 등살 타파를 위해 바로바로 하기 쉬운 운동을 가지고 왔습니다. 항상 저는 운동을 어렵게 하지말고 흥미를 붙여주면서, 쉽게쉽게 해보자는 생각을 가지고 있는데요. 여러분들에게 어떻게든 쉬운 운동을 알려드리고자 많이 검색하고 또 공부하고 있습니다. 자 오늘의 등 운동에 대해 알아볼까요? Exercise #1. Swimming 여러분의 손과 발을 끝까지 올리는 이 운동의 이름을 무엇이라 할까 고민하다가 수영이랑 하는 모션이 상당히 비슷하다고 생각하여 Swimming이라 붙혔습니다. 운동 방법 : 1.요가 매트 위나, 바닥 위에 배를 바닥에 대고서 팔을 뻗고 눕습니다. 2. 천천히 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어올리면서.. 2017. 2. 11.

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