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튼튼해지기85

등산 효과 및 주의점, 알고 더욱 효율적으로 하기 주위에 등산이 취미인 사람들이 정말 많습니다. 등산을 꾸준히 하는 사람들을 보면 배가 나오거나 뚱뚱해 보이는 사람이 거의 없습니다. 실로 칼로리 소모가 대단한 운동입니다. 건강도 챙기며 기분도 전환할 수 있고 등산을 제대로 완주하고나면 정복감도 생기고, 개운한 기분까지 느낄 수 있습니다. 이게 바로 등산의 묘미라고 하죠. 등산은 전문 산악인이 아닌 이상 장소에 크게 구애받지도 않으며 날씨만 좋으면 언제든지 출발 할 수 있는 장점을 가지고 있습니다. 오늘은 등산을 꾸준히 하면 내 몸에 어떤 변화가 생기는지 알아보는 시간을 가져보도록 할 텐데요. 등산이 당연 좋은것은 알지만 어디에 어떻게 좋은지 알고 등산을 하면 그 효과가 배가 됩니다. #. 등산의 좋은점 - 심장병 위험 감소 - 혈압과 혈당 수치 감소 -.. 2020. 2. 19.
요가와 필라테스 차이는? 어떤 운동이 나에게 맞을까? 날씨가 풀리고 봄이 다가오고 있습니다. 새마음 새뜻으로 운동을 시작해볼까하는 분들도 많이 계실텐데요. 운동을 시작해보려고 하면 대표적으로 떠오르는 운동이 헬스, 요가, 필라테스 등등이 있을텐데요. 헬스는 확실히 덤벨과 바벨 그리고 기구를 이용하여 근육을 키우는 운동인 것은 알겠고, 요가와 필라테스는 그냥 얼핏 보기에는 닮은듯한 운동입니다. 여러분들은 필라테스와 요가의 명확한 차이점을 알고 계신가요? 오늘은 여러분들에게 요가와 필라테스의 차이점에 대해 간략하게 설명해드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 필라테스란? 필라테스는 독일의 스포츠 연구가 요제프 필라테스가 몸이 다친 환자의 재활 목적으로 만든 운동법입니다. 동양의 요가, 고대 로마 및 그리스에서 행해지던 양생법을 접목시켜 만든 것으로 반복된 동작을.. 2020. 2. 15.
제대로 된 케겔운동 방법과 주의해야될 점 눈에 보이지는 않지만 정말 중요한 운동법 하나를 소개 해드릴까 합니다. 요실금을 예방할 수도 있고 성기능 강화운동이라고도 불리는데요. 남자가 이 운동을 하면 사정지연, 조루 방지, 발기부전 방지의 효과를 얻을 수 있으며, 여성의 경우 질의 조이는 힘을 강하게 만들어 성 생활 만족도를 높혀줍니다. 바로 케겔운동인데요. 이 운동은 1948년 미국의 산부인과 아놀의 케겔의사가 최초로 개발한 골반저근 부위의 운동 방법으로 출산이나 노화로 인해 늘어진 골반근육을 강화시켜 요실금을 치료하기 위해 개발된 운동법입니다. 요실금은 남녀노소 모두에게 올 수 있고, 특히 중년 이후의 여성, 신경질환 환자, 노인에게 특히 많이 나타납니다. 여성은 45-50세에 가장 많이 나타나고, 일반적으로 35~40% 여성이 요실금을 경험.. 2019. 12. 8.
고무밴드 운동으로 예쁜 어깨 만들기! 고무밴드 운동 최근 고무밴드 운동법이 유행하기 시작하면서 고무밴드 운동법에 대해 많이 검색하는데요. 오늘은 고무밴드로 어깨를 튼튼하고 예쁘게 만들수 있는 운동방법에 대해 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 고무밴드의 장점은 덤벨이나 어떠한 장비도 없이 고무밴드만 있으면 덤벨로 할 수 있는 거의 모든 운동을 할 수 있는데요. 고무 밴드는 근육 강화에 도움이 될뿐만 아니라, 어깨를 예쁘게 만드는데 좋은데요. 고무밴드로 어깨 운동을 하게 되면 평소 어깨통증이 있는 사람들도 어깨근육을 강화하여 통증을 줄여줄 수 있습니다. #1. 옷태를 예쁘게 만들어주는 운동고무밴드를 밟은 상태에서 앞으로 나란히 하는 자세로 앞으로 쭉 뻗어주면 되는 자세입니다. 이 운동은 어깨의 전면부를 집중적으로 운동시켜주는데요. 특히 어깨 통증.. 2017. 8. 31.
걷기 부족한 현대인들에게 강력 추천, 발목펌프운동 발목펌프운동 무더웠던 여름이 가고 날씨가 많이 선선해지고 있습니다. 기온이 점점 떨어지게 되면 보통 말초혈관이 수축되어 심장에 혈액이 몰려 혈압상승과 심혈관 질환을 불러일으킬 가능성이 높기 때문에 이런 때일수록 최대한 몸을 많이 움직이며 혈액순환을 월환하게 해주는 것이 중요합니다. 물론 야외에서 가볍게 걷는 것도 좋지만 바른 생활 속에서는 야외에서 가볍게 걷는게 쉽지 않습니다. 실내에서도 야외에서 걸은 것처럼 동일한 효과를 내는 운동법이 있습니다. 바로 발목펌프운동인데요. 발목을 상하로 움직여주는 이 운동은 정맥의 혀 ㄹ류 속도를 빠르게 함으로써 혈액속의 노폐물 새벌을 돕는 등 동맥과 정맥혈액의 밸런스를 유지하는 혈액순환 강화운동으로 최근 국민 발목강화 운동이라고 여겨지며 많은 이들 사이에서 각광 받고 .. 2017. 8. 26.
오십견 걸렸을 때, 치료방법과 운동법! 오십견 오십견은 어깨 통증과 함께 어깨의 움직임이 제한되는 경우를 말하는데요. 주로 50대에서 흔히 발생한다고 하여 오십견이라고 불리나 최근들어 50대가 아닌 젊은 층에서도 종종 발생하고 있는 추세입니다. 오십견은 관절염의 하나로 어깨 관절을 둘러싸고 있는 근육의 손상과 섬유화, 관절의 염증 및 관절주머니의 유착이 통증과 관절운동제한의 원인이 됩니다. 대표적인 증상이 바로 어깨통증인데, 이는 다른 어깨질환과 매우 비슷해서 오십견이 걸린건지, 담이 걸린건지 혼동하기 쉽습니다. 오십견 초기에는 운동범위가 점차 줄어드는데, 제일 먼저 팔을 뒤로 돌려 올리는 동작에서 문제가 생기고 그 다음에는 옆으로 들어 올리는 것, 마지막으로는 앞으로 들어 올리는 것에도 문제가 발생하는 것이 특징입니다. 항상 결리는듯한 어깨.. 2017. 8. 17.
매일 하면 피부가 좋아지는 요가 5가지 피부 좋아지는 요가 환한 피부는 항상 모든분들의 로망입니다. 요즘같이 날씨가 많이 덥고 자외선까지 심한 날은 특히 피부에 손상을 주기 쉽습니다. 피부를 관리해주는데 요가가 좋다고 들어보셨나요? 특정 요가자세를 꾸준히 하게되면 피부를 아름답고 젊고 빛나는 상태로 유지할 수 있는데요. - 요가는 몸에 있는 독소를 배출하여 피부가 맑아지게 해줍니다. 또한 몸 속의 정화 시스템이 더 원활하게 작동하도록 소화 및 배설 시스템을 조절하는데 도움이 됩니다.- 편안하게 안정을 취하는 자세의 요가는 몸과 마음을 편안하게 하고 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다. 스트레스는 피부를 거칠고 수분기없게 만듭니다. - 요가는 피부를 젊어지게하고 활력을 되찾아 주며 스트레스 수준을 줄여 표정을 밝게 만들어 줍니다.- 알레르기나 깨.. 2017. 7. 6.
허리 통증과 허리 근육 강화에 좋은 요가 허리 통증 요가 현대인들이 많이 아픈 부위 중 하나가 바로 허리인데요. 허리 통증으로 인해 많은 분들이 매일 병원에 가서 물리치료를 받고 약물 치료도 받고있는 분들이 많습니다. 사실, 약물과 치료에 의존하기 보다는 스스로의 근력을 키워 자세를 교정하고 스스로 강해지는 힘을 키우는게 더욱 중요합니다. 그 중에서도 하기 쉬운 운동이 바로 요가인데요. 어느 한 연구에 따르면 요가는 허리 통증에 대해 일반적으로 하는 치료보다 훨씬 더 나은 결과를 가져온다는 보고도 있었습니다. 특히 요가를 꾸준히 한 분들은 허리 통증으로 인해 약을 처방받는 치료제를 요가를 안한 사람에 비해 두배나 적게 약을 복용하였다고 하는데요. 허리 통증이 정말 심한 경우에는 요가를 무리하게 하는것은 좋은 방법이 아니지만 가끔 허리 통증이나 .. 2017. 6. 27.
다가오는 여름을 위한 전신 살빼는 요가 8가지 살빼는 요가 요즘 건강에 관심이 많아지면서 특히 요가에 대해 관심이 많아졌습니다. 요가는 몸과 마음을 진정시키고 전 세계적으로 많은 사람들이 요가를 하는데요. 특히 여름철에 살을 빼고 싶어하는 여성들을 위해서는 요가는 필수입니다. 요가의 장점으로는 호흡을 차분하게 다듬어 주는데요. 호흡 운동은 불안정한 신경을 진정시키는데 도움을 주고, 또 긴 하루를 보낸 후에 요가로 긴장을 푸는데 도움을 주는데요. 특히 자세중에 Shavasana포즈는 누워서 하는 요가자세로 몸을 평온하고 차분하게 만들어줍니다. 요가는 모든 연령대의 사람들이 할 수 있는데요. 오늘은 다가오는 여름을 위해 살빼는데 좋은 요가자세를 알아보도록 하겠습니다. 제가 알려드리는 동작을 한번씩 돌아가며 총 3회 반복해주시면 되는데요. 총 소요시간은 .. 2017. 6. 23.
따라하기 쉬운 하루 5분 거북목 교정 요가 거북목 교정요가 요즘 현대 사회에서 버스를 기다리거나 지하철을 탈 때 카페에 있던 주변을 둘러보면 항상 휴대전화를 내려다 보며 살고있는데요.불행하게도 우리의 몸에는 정말 좋지 않습니다. 아래를 내려다 보고있다보면 등과 목이 아파오는것은 당연한데요. 그러다 점점 거북목처럼 목을 앞으로 빼고 생활하다보면 목 뼈, 등 상부의 뼈가 잘못된 자세로 인해 디스크에 걸릴 수 있습니다. 오늘은 거북목 증후군을 막기위한 몇가지 간단한 등/어깨 강화 요가에 대해 알아볼까 합니다. 일반적으로 가슴근육을 늘려주는것은 상당히 좋은데요. 척추가 계속해서 구부려지면서 근육이 굳어 통증이 심해질 수 있습니다. 그래서 스트레칭을 자주 해주면서 상체의 뒤쪽 근육을 풀어줘야 하는데요. 하지만 허리를 다친 분이나 허리통증이 심한 분들은 요.. 2017. 6. 19.
집에서 따라하기 쉬운 하루 15분 기본요가 알아보기 기본요가 요가는 하면 할수록 체격이 예뻐지고 마음의 평화를 다스리고 분위기를 차분하게 다잡아주는데요. 급변하는 삶과 힘든 일상으로 우리는 스스로 다시 마음을 다잡을 시간을 거의 가지지 못하는데요. 아늑한 곳에서 시간을 보내거나 스파에서 시간을 보내면 좋겠지만 현대인의 삶에서는 그렇게 하기가 많이 힘듭니다. 이러한 같은 효과를 내기 위해서는 격한 운동보다도 요가가 제격인데요. 하루 15분이면 충분한 요가법을 여러분들에게 알려드리겠습니다. 동영상을 보고 따라하셔도 되고 동영상이 너무 어려우신 분들은 밑에 설명을 보며 천천히 따라해보시면 되겠습니다. #1. 돌고래자세 1. 양 발바닥을 어깨 너비만큼 벌려 매트 끝에 둡니다. 2. 어깨를 열고 손목을 똑바로 펴서 몸을 직선을 만들어 줍니다. 팔꿈치를 고정한 상태.. 2017. 6. 17.
하루 5분 따라하기 쉬운 거북목 스트레칭 거북목 스트레칭 요즘같은 시대에 스마트폰은 필수인데요. 스마트폰과 우리의 생활은 뗄래야 뗄 수 없는 관계가 되었습니다. 계속해서 스마트폰을 사용하다보면 목을 아래로 보게 되는데요. 나쁜 자세로 인해 거북목 증후군, 텍스트넥신드롬 이라는 증후군이 발생하고 있습니다. 실제로 스마트폰을 사용할 때 자세를 보면 목이 거의 아래로 꺽여져 있는 상태에서 많이 사용하는데요. 머리를 아래로 보게되면 몸도 그에 따라 자세를 움직이게 됩니다. 스마트폰을 아래로 내려다 보게 되면 머리가 앞으로 나아가고, 등이 굽어지게 되며 어깨가 앞으로 나아가게 됩니다. 이런 나쁜 자세로 인해서 시간이 지남에 따라 목 근육과 목 관절에 안좋은 결과를 불러일으킬 수 있는데요. 사실 현대인들은 대부분 스마트폰에 중독되어 있습니다. 우리가 스마.. 2017. 6. 13.

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