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튼튼해지기85

우리 애기를 위해 임신 중에 좋은 운동, 피해야 되는 운동, 관리법 임신 중에 좋은 운동 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘 제가 쓸 글은 여성분들에게는 축복스러운 일 중의 하나인 임신에관한 이야기입니다. 임신하였을 때도 아이의 건강과 산모의 건강을 위해서 운동은 굉장히 중요한데요. 많은 분들이 궁금해하는 질문과 또 그 해결책을 가지고 왔습니다. Gil's Fitness::임신 중에도 운동이 중요한 이유 많은 분들이 궁금해하고 또 조심스럽게 하는 부분이 있습니다. 바로 임신중에는 운동하는것이 태아에게 안전할까요? 라는 부분입니다. 그에 대한 저의 대답은 대부분의 경우 운동은 임신 중에도 안전하다라고 말씀드릴 수 있습니다. 그리고 병원에 가서도 의사선생님께서도 되려 운동을 더 열심히 하라고 권장하실 것입니다. 일반적으로, 임신하기 전에.. 2017. 4. 2.
여자 등 운동, 랫 풀 다운의 정확한 운동법과 주의사항 여자 등운동 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 여러분들의 예쁜 등을 책임져줄 머신운동 랫 풀 다운이라는 운동을 가지고 왔습니다. Gil's Fitness::여자 등 운동, 랫 풀 다운 운동법, 주의사항 알아보기. 우선, 렛 풀 다운이 어떤 운동이신지 정확히 모르는 분들도 계실텐데요. 그리고 등 운동을 할 때는 왜 꼭 해야하는지도 설명해 드리도록 하겠습니다. 풀다운이라는 동작은 잡아 당긴다라는 용어로 잡아 당길 때는 주로 등근육을 사용하기때문에 등 운동에는 대부분 풀이라는 용어가 들어갑니다. 그리고 랫 풀 다운에서 랫은 Latissimus Dorsi의 약어로 팔의 뒤쪽, 뒤쪽 몸통의 상반부에 옆을 뜻하는 용어입니다. 등운동을 해서 등이 많이 넓어질꺼라고 생각을 하시.. 2017. 3. 30.
여자 팔뚝살 빼는 운동 - 트라이셉스 익스텐션 트라이셉스 익스텐션운동 알아보기 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘 제가 소개해드릴 운동은 바로 케이블 트라이셉스 익스텐션이라고 불리는 운동입니다. 헬스장에서 여성분들께서 많이 하는 운동중에 하나인데요. 팔뚝살을 빼기에도 상당히 좋은 운동입니다. 오늘은 트라이셉스 익스텐션을 어떻게 하는지 한번 자세히 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. Gil's Fitness::여자 팔뚝살 빼는 운동, 트라이셉스 익스텐션에 대해 알아보기 트라이셉스 익스텐션은 팔운동에 있어서 상당히 많은 운동이 됩니다. 팔에 있는 지방을 태워주고 동시에 근육을 만들어주면서 축 쳐지고 탄련없는 팔을 탄력있고 매끈하게 만들어 주는데요. 주로 삼두근에 집중되게 운동이 되며, 운동 하는 방법은 여러방법이.. 2017. 3. 29.
스미스머신을 이용한 런지, 정확한 자세로 운동하는 방법 스미스 머신 런지운동 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 여러분들에게 다리, 엉덩이 운동을 한다면 필수인 런지에 대해서 알려드리고자 찾아왔습니다. 제가 이전에도 런지에 대해서는 많이 언급을 드렸지만 오늘은 스미스머신을 이용한 런지운동에 대해 자세히 포스팅 해보도록 하겠습니다. Gil's Fitness::스미스 머신을 이용한 런지 운동 정확한 자세로 하는 방법 런지 운동은 대퇴사두근, 둔부, 종아리 근육을 대상으로 하는 고립운동입니다. 런지를 많이 하시면 뒷태미인이 될 수 있는데요. 하지만 막상 하려고 하면 어려워서 많은 분들이 꺼려하는 운동이기도 합니다. 그래서 여기에 도움을 줄 수 있는 헬스장 기구가 있는데요. 바로 스미스머신 입니다. 스미스머신은 체중의 균형을 .. 2017. 3. 28.
라잉 레그컬 하는방법, 주의해야 할 점, 집중해야하는 부분 라잉 레그컬 하는방법 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 헬스장에서 많이 보셨던 라잉레그컬이라는 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 그냥 대충 하면 되겠지라는 생각에 하시는것보다는 정말 하나라도 제대로 알고 운동을 하시게되면 같은 시간을 운동하더라도 나타나는 효과는 천차만별입니다. 꼭 운동을 하기전에는 공부를 하시고 하는게 좋습니다. Gil's Fitness::라잉 레그컬 하는방법, 주의해야할 점, 운동할때의 포인트 대부분의 다리운동에 컬이 들어가는 운동은 햄스트링을 주 타겟으로 하는 운동이 되겠습니다. 햄스트링이라 하면 허벅지 뒤쪽부분의 근육이 되겠습니다. 햄스트링이 튼튼해야 허벅지도 튼튼해지며, 또 햄스트링을 스트레칭해줌으로써 다리 부상 예방에 상당히 효과적입니.. 2017. 3. 27.
다리를 예쁘게 만들어보자! - 고무밴드 다리 운동법 고무밴드를 이용한 다리운동 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 여러분들을 위해 종아리, 허벅지 살을 빼는 밴드 운동법을 가지고 왔습니다. 추위가 점점 풀려가면서 옷도 점점 짧아지고 있는데요. 그에 준비할 고무밴드를 이용한 다리 운동법에 대해 한번 알아보겠습니다. Gil's Fitness::고무 밴드를 이용한 다리운동 운동을 통해서 다리가 얇아지면 다리가 길어보이는 효과와 다리가 얇아보이게 되면 비교적 말라보이는 효과까지 있습니다. 얼른 여러분들께서는 망설이시지 말고 따라해보시면 되겠습니다. 지금 바로 시작해보겠씁니다. Exercise #1. Standing Leg Extension With Tube Bands 고무 밴드를 바닥에 고정시켜주시면 되겠습니다. 그리고 밴.. 2017. 3. 21.
목 근육통 푸는방법, 목 스트레칭 하는방법 목 스트레칭 하는법 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 항상 컴퓨터 앞에 앉아 계시는 여러분들을 위해 따라하기 쉬운 목 스트레칭을 준비 했습니다. Gil's Fitness::목 스트레칭으로 담, 두통, 허리 통증을 예방해봅시다. 지난 밤에 잘못된 자세로 주무셨거나, 업무 시간으로 인해 하루종일 컴퓨터 앞은 다음에는 목에 통증이 발생하게 됩니다. 목에 담이 오거나, 근육 경련이 일어나게되면 짜증이 날 뿐만 아니라 두통이나 등에도 통증을 유발할 수 있습니다. 목에 근육이 뭉치기 전에 스트레칭을 통해서 예방을 해줄 수 있는데요. 여러분들께서는 스트레칭을 해주신 후에 따뜻한 물로 샤워를 해주시면 정말 목이 한결 편안해지는걸 느끼실 수 있습니다. Stretching #1. Seat.. 2017. 3. 20.
항상 결리는듯한 어깨 풀 수 있는 방법! 어깨 스트레칭 어깨 스트레칭 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 책상에 앉아서 업무를 보시는 분들, 항상 공부를 한다고 책상에서 책을 들여다보시는 학생분들 어깨가 성할날도 없이 혹사 시키고 있지는 않으신가 걱정이됩니다. 그래서 오늘은 여러분들을 위해 항상 혹사당하는 어깨를 위한 스트레칭 하는방법을 알아보도록 하겠습니다. Gil's Fitness::혹사 당하는 어깨를 위한 스트레칭 어깨 관절을 항상 움직여주고, 굳지않게 만들어주는게 상당히 중요합니다. 예를 들어, 운동선수가 어깨를 다쳤다고 한다면 선수생활에 지장을 줄 정도로 어깨가 중요한데요. 현대인분들도 항상 어깨의 중요성을 생각해주시고 자주 어깨를 위해 스트레칭하는 습관을 만들어 주시면 좋겠습니다. Stretching #1. Ches.. 2017. 3. 16.
폼롤러 운동법, 코어근육 강화하는 운동법 폼롤러 코어 운동방법 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 폼롤러 운동을 다뤄볼 예정인데요. 최근들어 많은 분들이 폼롤러를 이용해서 운동을 많이하시는 편입니다. 헬스장에 가서도 폼롤러를 이용해서 운동하시는 분들을 많이 찾아볼 수 있는데요. 폼롤러는 근육운동뿐만 아니라, 신체 밸런스를 잡아주는데도 많은 효과를 볼 수 있습니다. 그 중에서도 오늘은 폼롤러로 할 수 있는 코어근육 강화법에 대해 알아보도록 하겠습니다. Gil's Fitness::폼롤러 운동법, 코어근육 강화하기 코어근육은 우리의 몸 근육중에서도 가장 중요한 근육이라고 할 수 있겠습니다. 우리 신체 밸런스를 잡아주는 근육이 바로 코어인데요. 제가 오늘 알려 드릴 운동으로 운동을 하면서 각 세트사이에는 10초씩.. 2017. 3. 15.
얇은팔 만들기 여자 팔운동, 30일 프로그램 여자 팔운동 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 어떤 주제로 포스팅을 할까 생각하다가 요즘 일주일 단위, 한달 단위 프로젝트 운동을 많이 하시는것 같아서 저도 한번 한달단위 프로그램을 가지고 왔습니다. 바로 30일동안 하는 팔뚝살 빼기 프로그램인데요. 오늘 이 글을 읽는 순간부터 30일동안 예쁜 팔만들기 프로젝트를 한번 시작해보실까요? Gil's Fitness::30일 팔뚝살 빼기 프로그램 우선 여러분들께 이 프로그램을 해야하는 이유 3가지를 말씀드리겠습니다. 1. 제가 알려드릴 프로그램에 있는 4가지 운동은 여성들의 팔 운동이 될 뿐만 아니라, 신체의 모든 부위를 볼륨감 있게 만들어줍니다. 2. 매일 매일 운동을 하게됨으로써, 단시간에 빼는 굶는 다이어트, 마시는.. 2017. 3. 11.
케틀벨 운동법 - 다리 운동하는 방법 케틀벨 다리 운동법 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오랜만에 여러분들을 위해 케틀벨 운동법을 들고 찾아왔습니다. 집에 케틀벨만 하나 가지고 있더라도 여러모로 굉장히 편한데요. 요가매트와 케틀벨만 가지고도 충분히 몸짱이 될 수 있습니다. 자 오늘도 제 글을 읽어주시고 따라해주실 여러분들을 위해 쉽게 할 수있는 케틀벨 다리운동에 대해 포스팅을 한번 해보겠습니다. Gil's Fitness::케틀벨 운동법 Exercise #1. Kettle Bell Goblet Squat 운동 방법 : 케틀벨 고블렛 스쿼트는 허벅지, 종아리, 하체 전면을 예쁘게 만들어 주는 운동인데요. 하체 말고도 케틀벨을 양손으로 들고 있기 때문에 팔뚝살을 빼는데도 도움이 되는 스쿼트입니다. 케틀벨을 두손.. 2017. 3. 7.
폼롤러로 복근을 만들어볼까? 폼롤러 복근 운동법 폼롤러 운동법 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 글을 쓰다보니 여러분들께서 폼롤러에 대해 물어보시는 분들이 많더라구요. 그래서 오늘은 여러분들을 위해 폼롤러를 이용한 복근운동법을 한번 포스팅 해보려고 합니다. 폼롤러를 이용하여 스트레칭도 할 수 있으며 정말 다양한 운동법들이 있는데요. 항상 정확한 자세와 정확한 호흡법으로 운동을 하셔야 확실히 더 효과적인 운동법이 됩니다. 그럼 한번 오늘도 포스팅을 시작해 볼까요? Gil's Fitness::폼롤러를 이용한 복근운동법 Exercise #1. Plank 운동 방법 : 팔꿈치를 굽히고 체중을 팔에다가 다 실어줍니다. 팔꿈치와 어깨가 일직선이 되도록 유지해주시고, 폼롤러를 정강이 위에 오도록 위치해줍니다. 이 상태에서 코어근육.. 2017. 3. 6.

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