숙면3 [내몸사용설명서] 숙면 하는법(Feat. 거북목 교정) 숙면은 보약이다라는 말이 있습니다. 그만큼 내 몸의 재충전을 위한 수면은 정말 중요한데요. 잠을 자기 위해서는 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌이라는 호르몬을 분비를 하게 됩니다. 그렇게 되면 몸이 나 근하게 잠이 오고 수면을 취할 수 있는데요. 잠을 잘 못자는 사람들은 이 호르몬이 원활하게 분비되지 않기 때문에 잠을 자기 어렵습니다. 특히 세로토닌은 뇌가 행복감, 삶의 만족감을 느끼게 해 주고 기분, 식욕, 수면의 조절에 관여를 하는데요. 세로토닌 분비가 활발히 될수록 본인이 느끼는 삶의 질이 높아진다고 볼 수 있습니다. 멜라토닌은 수면시간과 혈압 조절에 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 대신 멜라토닌이 중요한게 생산량이 줄어들면 불면증이 생길 수 있으며 오히려 또 매우 많으면 우울증이 발생하기도 하는데요. .. 2020. 3. 9. 현대인들을 위한 수면 부족을 해결할 수 있는 방법! 수면 부족직장인이라면 정말 하루라도 잠을 푹 잤으면 좋겠다라는 분들이 많으실 겁니다. 우리나라 성인 직장인 5명 중 1명은 수면부족, 수면에 불편함을 호소하고 있는데요. 대한수면의학회는 직장인 554명을 대상으로 수면 실태조사를 시행한 결과, 약 20%가 수면에 불편을 느끼고 있으며 평균수면시간은 6.6시간으로 미국인(7.75시간)에 비해 1시간 이상 부족해 만성적 수면부족에 시달리는 것으로 나타났습니다. 또 직장인의 19.5%가 수면에 상당히 불편함을 느끼는 것으로 나타났으며, 평균 수면시간은 6시간 36분이었고, 잠자리에 누운 뒤 잠자기까지 평균 17분이 걸리는 것으로 조사되었는데요. 잠자기까지의 걸리는 시간이 매우 짧은 것으로 수면이 부족하다는 근거를 뒷받침 해주고 있습니다. 졸림 때문에 1달에 1.. 2017. 8. 13. 정말 푹 자고 싶을 때! 잠이 잘 오게 도와주는 음식 잠이 잘 오게 도와주는 음식 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 숙면을 취하는 것은 정말 중요한데요. 특히나 다이어트를 하시는 분들은 밤에 잠을 못이루게 되면 배는 고프고 잠은 안오고 스트레스가 정말 많이 발생하게 됩니다. 오늘은 제가 여러분들에게 포만감을 주면서 숙면을 취할 수 있는 음식을 소개해 드릴까 하는데요. 어떤 음식이 있나 한번 볼까요? Gil's Fitness::잠이 잘 오게 도와주는 음식 #1. 밥 한그릇이번에 새로 발표된 연구에 따르면 잠을 자기 전에 흔히들 먹는 빵과 라면과 비교하였을 때 쌀밥은 잠을 잘 올 수 있게 도와준다고 합니다. 빵은 아무런 변화가 없었고 라면은 되려 우리의 수면의 질을 낮게 만들어 준다고 하는데요. 정말 배가 고플때는 쌀밥을 한그.. 2017. 5. 14. 이전 1 다음
