스쿼트3 [엄지의제왕] 당뇨에 좋은 운동, 따라하기 쉬운 방아깨비 스쿼트 내 몸에 있어서 하체근육은 몸 전체 근육의 60%에 해당하는 만큼 큰 비중을 차지하고 있습니다. 그렇기 때문에 상체근육 보다도 하체근육 운동을 해주는 것이 더욱 중요한데요. 하체 운동하면 대표적으로 스쿼트를 생각하는 분들이 많으실텐데요. 스쿼트를 해보려고 해도 자세도 어렵고 이 자세가 맞는 자세인지 의아해하기도 합니다. 그렇다고 다른 운동을 하자니 이런 저런 제약이 많이 되는것도 사실인데요. 쉽게 계단오르기를 하려고 해도 밖에 나가기가 꺼려지는 것도 사실입니다. 오늘은 여러분들에게 엄지의 제왕에 소개된 방아깨비 스쿼트라는 동작을 소개해드릴까 하는데요. 운동을 보면 정말 간단하면서도 효과가 좋은 운동이라 생각됩니다. 바로 설명해드리겠습니다. 이번 편에서는 당뇨병에 대한 이야기를 다루면서 혈당 조절에 도움을.. 2020. 3. 12. 매끈한 다리를 원하신다면 따라해보세요 - 폼롤러 하체 운동방법 폼롤러 운동 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 오랜만에 폼롤러와 함께 운동할 수 있는 글을 써볼까 하는데요. 폼롤러를 이용하실 때는 속근육을 강화시켜주고, 근육통을 푸는데 많이 쓰셨을 텐데요. 오늘은 여러분들에게 폼롤러를 가지고 직접적으로 하체 근육운동을 하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. Gil's Fitness::폼롤러 운동법, 하체 예쁘게 만드는 운동 Exercise #1. Form roller Squat 폼롤러 스쿼트라고 불리는 이 운동은 지면에서 하는 스쿼트랑은 정말 다를겁니다. 처음 하시는분들은 폼롤러 위에 올라가서 균형 잡기도 힘드실텐데요. 그래도 꾸준히 하시다보면 일반 스쿼트보다 훨씬 더 많은 운동이 된다는걸 느끼실 수 있습니다. 운동 방법 1.. 2017. 4. 10. 자신있는 엉덩이 만들기 프로젝트 <5/14> 덤벨 스모 스쿼트 스모 스쿼트안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다.오늘은 자신있는 엉덩이 만들기 프로젝트5번째 운동을 가지고 왔습니다. 바로 덤벨 스모 스쿼트인데요.일반적인 스쿼트와는 약간 다른 형태로 덤벨을 들고 하면서 팔뚝살도 뺄 수 있으며허벅지도 살짝 넓게 벌리기 때문에 안쪽 허벅지를 더 많이 자극시켜줌으로써안쪽 허벅지살도 빠지게 하는 효과가있습니다. 운동 부위는 엉덩이, 햄스트링, 허벅지가 되겠습니다. 운동 방법a. 어깨 넓이보다 한발 정도 더 넓게 서주세요. 다리 사이에 덤벨이나 케틀벨을 들어 주셔도 좋습니다. b. 어깨는 펴준 상태에서, 등을 곧게 유지한 상태로, 허벅지가 바닥과 수평이 될 때까지 천천히 내려갑니다. c. 내려와 있는동안 엉덩이에 힘을 주면서, 발 뒤꿈치로 올라온다는.. 2017. 1. 29. 이전 1 다음
