나는 매일 큰 일을 보고싶다 - 변비 직빵 해결방법

변비 직빵 해결방법

안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 말못할 고민인 변비에 관한 얘기를 해볼까 하는데요. 나쁜 식습관과 계속 앉아있는 습관, 특히 여성분들은 다이어트 때문에도 많이 걸리는게 변비인데요. 여러 나쁜 원인들에 의해서 쉽게 생깁니다.

Gil's Fitness::변비 직빵으로 해결하는 방법과 변비가 생기는 원인

장 속에 변이 오랫동안 있으면서 수분을 많이 흡수하여 변이 딱딱해지면서 배출되지 못하고 생기는게 바로 변비인데요. 음식물이 대장을 통해 통과하는 속도가 느릴수록 대장이 흡수하게 되는 수분의 양이 많이지게 됩니다. 결과적으로 대변은 수분이 없어지고 단단해집니다. 

이렇게 점점 변이 굳을수록 배변이 매우 고통스러운데요. 제가 오늘 다룰 내용이 변비를 치료하고 예방할 수 있는 방법에 대해 포스팅 해보겠습니다.

#. 변비에 대해서

변비에 대한 몇 가지 중요한 요점은 다음과 같은데요. 

- 변비는 일반적으로 장에서 너무 많은 물이 흡수되기 때문에 발생합니다.

- 변비의 원인으로는 신체 활동이 없는것과 노화때문에 발생할 수 있습니다.

- 변비의 일부 사례는 생활 방식을 변화함으로써 완화 될 수 있습니다.

- 관장약은 정말 마지막에 쓰고, 함부로 관장약을 쓰시면 안됩니다.

#. 변비의 원인

1. 식단에서의 식이섬유 부족

섬유질이 풍부한 식단을 섭취하는 사람들은 변비에 걸릴 확률이 훨씬 적습니다.

과일, 야채, 곡물과 같은 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.

섬유는 배변을 촉진하고 변비를 예방합니다.

섬유질이 낮은 식품에는 치즈, 고기, 달걀과 같은 고지방 식품이 포함됩니다.

2. 신체 활동의 부족

여러분들께서 충분히 활동하지 않고 운동부족으로 변비가 발생할 수 있습니다. 이 경우에는 노년층에 포함될 수 있는데요.

고령자는 젊은 사람들에 비해 앉아 있는 시간이 훨씬 길게됩니다. 이렇게 되면 변비의 위험이 더 커지는데요.  꾸준한 운동을하고 활동적인 사람들은 활동을 잘 하지 않는 사람들보다 변비에 걸릴 가능성이 훨씬 적습니다.

3. 우유

어떤 사람들은 우유와 유제품을 섭취할 때 변비가 올 수도 있습니다.

4. 과민성 대장 증후군

과민성 대장 증후군으로 고통받는 사람들은 다른 사람들과 비교해서 훨씬 더 자주 변비에 걸릴 수 있습니다.

5. 임신

임신을 하게되면 여성의 호르몬 변화에 의해서 변비에 취약해질 수 있는데요. 또 태아가 자라면서 자궁이 장을 압박하여 음식이 대장을 지나가게 할 때 천천히 지나가게 합니다. 

6. 노화

나이가 들어감에 따라 신진 대사가 느려지므로 장내 활동이 적어집니다. 소화관의 근육이 예전처럼 잘 움직이지 않으면서 변비가 걸리게 됩니다.

7. 생활 패턴의 변화

예를 들어 여행을 하게 되거나, 시간패턴이 바뀌게 되면 우리의 일상이 바뀌게 됩니다. 이것은 우리의 소화 기관에도 영향을 미치게 되는데요. 때로는 변비를 유발할 수 있습니다. 매번 식사 시간이 다르고, 취침시간도 달라진다면 변비의 위험을 높일 수 있습니다. 규칙적인 생활이 중요합니다.

8. 관장약의 습관화

어떤분들은 하루에 한번씩은 화장실에 가야된다고 생각하기 때문에, 스스로 관장제를 사용하여 화장실에 가셔야 되는 분들이 있습니다. 관장제는 효과적이기는 하지만 규칙적으로 매번 사용하게되면 몸은 점점 그 양에 적응을 하게되고 습관성이 생기게 됩니다. 시간이 지나게 되면서 점점 그 양을 늘려야됩니다. 관장제에 의존하게 되고 나중에 끊게된다면 심각한 변비에 걸릴 수 있습니다.

9. 화장실을 가야되는 신호를 무시할 때

배변에 대한 신호를 무시한다면, 화장실에 가는 시간이 지연될수록 변은 더욱 건조해지고 변비에 걸릴 위험성을 높아집니다.

10. 충분한 수분섭취를 하지 않을 때

변비가 이미 있는분들이라면, 그리고 애주가라면 변비는 점점 더 심해질 겁니다. 이러한 분들은 정기적으로 수분을 섭취해주셔야 하는데요. 물 대신에 녹차나 커피를 드시는 분들도 많은데, 커피와 녹차에는 카페인이 포함되어 있기 때문에 물과는 다르게 몸 속의 탈수를 유발하게 됩니다. 녹차와 커피를 즐겨하시는 분들은 변비가 더 심해질수 있습니다.

11. 장에 문제가 있을 때

장에 종양이 있다면, 종양이 통로를 압박하거나 막게되어 변비를 일으킬 수 있습니다. 또한 결장이나 비정상적인 협착이 있을 때 변비가 생길 수도 있습니다.

자 그럼 이제 변비를 해결할 수 있는 해결책을 알아보겠습니다.

#. 변비를 해결할 수 있는 방법

대부분의 경우 변비는 치료나 건강상의 위험없이 해결할 수 있는데요.

변비의 치료에는 운동을 많이 하고 섬유질을 많이 섭취하거나 물을 마시는 것과 같은 생활 방식의 변화로 치료를 할 수 있습니다.

보통 관장제를 이용해 변비를 치료하기도 하지만, 정말 변비가 심각한 경우라면 관장제의 사용을 신중하게 의사와 상의후에 사용을 하셔야 합니다. 변비가 심한 경우라면 병원에가서 전문가와의 상담을 통해 약을 처방받고 그 약을 먹는게 좋습니다.

변비에 걸리셨다면 여러분들은 변비의 원인을 이해하는 것이 중요한데요. 단순하게 변비라고 생각하셨다가 장에 종기가 생겼다거나 큰 병의 전조현상일 수도 있습니다. 오랫동안 변비가 지속되었다면 병원에 가셔서 의사와 상담을 하시는게 가장 좋은 방법입니다. 그리고 일부 전문가들은 많은분들이 화장실에서 배변에 충분한 시간을 가지지 않는다고 하는데요. 화장실에서도 너무 짧게 앉아 있지말고 충분한 시간을 가지고 느긋하게 시간을 보내는것이 좋습니다.

그리고 또 일반 시중에 파는 식이섬유 보충제를 꾸준히 드시는 것도 변비의 예방에도 좋고 변비의 치료에도 좋습니다. 오늘은 변비가 생기는 원인과 그 해결책에 대해 알아봤는데요. 가장 좋은것은 우선 변비에 걸리지 않는것이 좋겠죠? 항상 건강관리 신경 많이 쓰시고 건강한 식습관 챙기시길 바라겠습니다. 

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