생리통 심할 때, 확실하게 정복하기 생리통 완화법

생리통 완화법

안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 여성분들이라면 매달 피할 수 없는 마법의 날에 걸리게 되는데요. 그 날에 걸리게되면 적어도 몇일, 길게는 일주일동안 고통과 엄청난 불편함에 시달리게 됩니다. 그리고 편하게 생활하지도 못하고 불편함과 심하신분들은 통증으로 움직이지도 못하게 되는데요. 오늘은 여러분들께 통증을 줄일 수 있는 10가지 도움되는 방법을 가지고 왔는데요. 한번 보도록 할까요?

Gil's Fitness::매달 고통스러운 그날, 확실하게 정복하기 생리통 완화법

#1. 통증을 완화시키기 위한 식단 개선

여러분들의 기간동안 지방을 줄이고 식단에 채소를 늘리면 통증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 저지방식단은 전반적인 염증 수준을 감소시켜주는데요. 저지방 채식은 건강을 향상시킬뿐 아니라 월경 통증을 크게 느낄 수 있도록 줄여준다고 합니다.

건강한 식습관을 가지기 위해서는 동물성 식품에 함유된 지방 대신에 올리브 오일에서 나오는 건강한 지방을 고르는게 훨씬 더 좋은데요. 유제품을 즐겨하시는 분들은 기간동안에 일반 유제품보다는 저지방 또는 무지방으로 된 제품을 선택하는것이 좋습니다. 전체적으로는 생선, 견과류 및 식물성 기름에서 발견되는 건강한 지방에서 총 1일 칼로리의 25-35%를 섭취하도록 해주시면 균형잡힌 식단으로 인해 생리통이 현저하게 줄어들 수 있습니다.

#2. 약의 복용

많은 분들이 생리통을 줄이기 위해 약을 섭취하는데요. 이부프로펜이나 나프록센과 같은 비스테로이드 항염증제를 적당히 사용하는것이 도움이 될 수 있다고 합니다. 생리통은 프로스타글란딘이라고 불리는 물질이 방출되면서 통증을 느끼게 되는데요. 항염증제와 같은 약은 프로스타글란딘 생성을 낮추고 염증과 통증을 감소시켜준다고 합니다. 진통제를 아프다고 무조건 먹는다고 좋은것은 아닌데요. 충분히 먹기전에 전문가와 상의 후에 섭취하는것이 중요합니다.

#3. 따뜻한 차 마시기

따뜻한 차를 마시면 생리통을 완화시키는데 굉장히 좋은데요. 생리통 완화에 관한 연구 중에 허브티를 마시면 에스트로겐을 조절하여 생리통을 줄여 줄수있다고 합니다. 하지만 호르몬 관련 병이 있으시거나 혈액희석제를 복용하시면 허브차를 마시기 전에 의사와 상담 후 드시기를 권장해드리겠습니다.

한 연구에 따르면 페퍼민트 오일이 든 차를 마시면 생리통 완화게 정말 좋다고 하는데요. 1주일 정도 기간이라고 보면 일주일 동안 생리를 하는 도중에 페퍼민트 차를 마시게 되면 생리통이 현저히 줄어든다고 합니다.

#4. 생선과 비타민 B1 섭취하기

또 다른 연구에 따르면, 생리 기간 때 생선 또는 비타민 B1을 섭취하게 되면 생리통이 줄어든다는 연구결과가 나왔는데요. 한 실험에 따르면 240명 중 생선만 주는 팀, 비타민 B1만 주는 팀, 둘 다 주는 팀을 각각 연구하여 실험한 결과 생선과 비타민 B1을 함께 섭취한 그룹에서 생리통을 느끼는 통증이 현저히 줄었다는 연구결과를 얻을 수 있었습니다.

#5. 한의원에서 침 맞기

침술 또한 생리통을 줄일 수 있는 좋은 방법인데요. 한의원에가서 침을 맞게되면 신경계를 편안하게하여 우리의 장기에 혈액순환을 원활하게 만들어 통증을 완하시켜준다고 합니다. 한 실험에 따르면 673명의 여성들에게 침술과 항염증제를 투여하여 비교실험을 하였는데요. 연구 참여 인원 중 271명의 여성에서 침술의 효과가 더욱 뛰어났다고 합니다.

#6. 생리통 완화를 위한 오일마사지 해주기

2012년에 발표된 한 산부인과 학술지에 의하면 오일을 이요하여 마사지를 해주면 생리통이 완화된다고 하는데요. 마사지는 손에 오일을 바른 후 아랫배를 따뜻하게 마사지를 꾸준히 해줬다고 합니다. 마사지를 하고 안하고의 차이에서는 안했을 때는 통증이 평균 2.4일 이었는데 마사지를 꾸준히 하였을 때는 통증이 평균 1.8일로 줄었습니다.

#7. 아랫배 따뜻하게 만들어주기

많은 분들이 생리통이 심할 때 흔하게 하는 방법중 하나인데요. 아랫배를 따뜻하게 해주었을 때 약을 먹은것과 비슷한 효과가 나는것만큼의 진통 효과가 있었다고 합니다. 아랫배를 따듯하게 만들어 혈액순환을 좋게 만들어 고여있는 피를 밖으로 빠르게 배출해주는 효과로 인해 통증을 완화시키는 원리인데요. 통증이 심하신 분들은 편안한 침대에 누워 아랫배를 따뜻하게 만들어 주는것만으로도 통증을 줄일 수 있는 가장 쉬운 방법입니다.

#8. 즐거운 생각으로 엔돌핀 분비하기

통증을 줄이는데 엔돌필만큼 좋은 호르몬이 없는데요. 한 연구에 따르면 생리기간 중에 즐거움이 많은 여성일수록 생리통을 적게 느꼈다고 합니다. 아픈만큼 재미있는 예능 프로그램이나 웃는일을 자주 만들면 어떨까요?

#9. 식단에 마그네슘 추가하기

마그네슘을 섭취하게되면 생리통을 줄이는게 효과가 좋다고 하는데요. 마그네슘은 신경과 근육 기능을 조절하는데 도움을 주는데요. 평균 여성들을 위한 마그네슘 권장량은 320mg입니다. 권장 섭취량을 드시려면 아몬드 한 움큼 또는 삶은 시금치 반 컵 정도를 드시면 마그네슘을 충분히 섭취하실 수 있습니다.

#10. 피임약 복용하기

임신을 피하는데에만 피임약을 섭취한다고 알고 계신데요. 피임약은 생리중에는 통증을 완화시키는데에도 도움이 됩니다. 생리기간 중에 에스트로겐의 분비를 원활하게 만들어 통증을 줄여주는 원리인데요. 하지만 효과는 뛰어나지만 생리기기간 중 복용하게 되면 유방 통증, 메스꺼움 등 부작용이 일어날 수 있습니다.

이상 생리통을 줄일 수 있는 10가지 방법에 대해 알아보았는데요. 매달 겪을 수 밖에 없는 생리통이지만 일주일동안 여러분들이 효과적으로 대응하여 생리통을 덜 겪으면서 지내셨으면 좋겠습니다. 다음에 또 유용한 정보를 가지고 찾아오겠습니다.

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