효과가 입증된 탈모에 좋은 음식 6가지

탈모에 좋은 음식

머리카락에 관심이 많은분이라면 자연스럽게 머리카락에 좋은 음식에도 관심이 가기 마련인데요. 오늘은 탈모에 좋다고 소문난 음식에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 우선 머리카락하면 떠오르는 음식은 바로 검은콩인데요. 검은콩에는 양질의 단백질과 여러 가지 비타민이 함유되어 있고 모발의 주요 구성 성분인 시스테인과 식물성 에스트로겐인 이소플라본이 함유되어 있는데요. 검은콩에 있는 이소플라본은 모발의 성장에도 도움이 되고, 항노화 항산화 작용도 있어서 우리 몸에 좋은 영양분입니다. 검은 콩이 건강에 좋은 식품이기 때문에 어느 질환이건 나쁜 영향을 주는 음식이 아닌데요. 

여기서 중요한 사실은 검은콩이 탈모의 진행을 억제할 수는 없다는 점입니다. 검은콩에 들어 있는 이소플라본 같은 항산화 물질은 검은콩 외에도 많은 음식에 포함되어 있어서 검은콩이 특별한 것이 없다는 점인데요. 예를 들어 사과나 포도에는 프로시아니딘 같은 폴리페놀이 함유되어 있는데, 이 성분 또한 항노화 작용뿐 아니라 모발의 성장에도 도움이 되는 성분입니다. 

미역이나 해조류에도 모발의 성장에 도움이 되는 성분이 들어 있고, 우리가 일상에서 먹는 음식에는 대부분 몸에 좋은 성분이 들어 있어서, 검은 콩이 특별한 점이 없다는 것을 강조드리고 싶습니다. 그리고 현재 검은콩이 탈모방지 효능을 의학적으로 뒷받침할만한 논문이나 증거가 없는 상태입니다.

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그렇다면 검은콩 말고도 머리카락에 도움이 되는 음식이 무엇이 있는지 알아보겠습니다. 

#1. 달걀

완전식품으로 불리는 달걀은 머리카락 건강에 좋은 미네랄, 철, 아연, 유황, 셀렌이 들어있는데요. 여기에는 아미노산 단백질이 풍부하게 들어있습니다. 단백질은 머리카락을 구성하는 케라틴을 생성하는데요. 달걀에는 바이오틴도 함유하고 있어, 바이오틴에는 탈모증, 비듬, 지루성 피부염 등의 치료를 돕고 모발의 건강을 유지해줍니다.

#2. 연어

연어에는 비타민 B-12, 오메가 3 지방산, 철분 등이 풍부하게 들어있는데요. 오메가3는 머리카락의 필수 영양소인 유분과 수분을 유지하는데 중요한 영양분입니다. 또 연어에는 단백질이 풍부하게 들어있어 두피 건강을 지키는데 좋습니다.

#3. 굴

굴에는 아연이 정말 풍부하게 들어있는데요. 아연은 에너지 생성과 단백질 형성에 도움을 줘 탈모 방지에 효과가 좋습니다. 신체에 아연이 부족하게 되면 탈모에 취약한 두피가 됩니다.

#4. 족발, 소 힘줄

족발이나 소 힘줄에는 콜라겐이 풍부하게 들어있는데요. 콜라겐은 피부에 좋은 것으로 유명한데요. 머리카락의 건강은 건강한 두피에서 나온다는 점을 명심하셔야 됩니다.

#5. 귀리

아침 식사 대용으로도 귀리를 많이 찾는데요. 귀리에는 섬유질, 아연, 철분, 오메가 6 지방산, 다불포화성 지방산이 풍부해 머리카락을 두껍게 하고 건강하게 자라게 해줍니다. 

#6. 요구르트

요구르트에는 비타민 B5와 비타민 D가 들어있는데요. 이 영양분은 모낭을 건강하게 해 탈모를 방지해줍니다. 섭취해도 좋고 헤어팩을 만들어 헤어마스크를 해도 좋습니다.

 

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이상 오늘 머리카락에 좋은 음식에 대해 알아봤는데요. 머리카락에 좋은 음식을 한가지만 섭취하는게 아니라 골고루 섭취해주는게 좋습니다. 항상 편식을 하지말고 스트레스 관리도 잘 해주면서 신경 써주시면 제일 좋겠습니다. 

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