체중을 증가시키는 침대 위에서의 나쁜 습관

나쁜 습관

안녕하세요 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다.

오늘은 여러분들의 침대 위의 습관을 인해 

억울하게 살이 찌는 이유에 대해 설명 해 드릴텐데요.

이 습관들만 고치셔도 여러분들은 체중감량에

큰 도움이 될꺼라 생각이 되어 포스팅을 한번 해보겠습니다.

1. 늦은밤 잠자기전 TV앞에서 먹는 습관

한 연구에 따르면, TV를 보면서 먹는 습관에는 예를들어

과자를 먹는다면, TV를 보면서 먹으면 어느순간 한 봉지 다 비어져있는걸

느낄 수 있는만큼, 먹는거에 인지를 못하고 계속 먹게 된다고 합니다.

만약 과자 대신에 먹는 당근, 오이라고 하더라도 당근, 오이에도 칼로리가

있기 때문에 배가 고프다고 계속 먹게 되면, 체중이 증가할 수 밖에 없습니다.

소파에서 편안한 자세로 무엇이든 먹게 된다면 멈출 틈 없이 계속 들어간다고합니다.

2. 자기 전 마시는 습관

칼로리가 없는 물이라도, 물을 마시고 자게되면 수면습관을 방해하게 됩니다.

자는 도중에 화장실을 가고싶기 때문에, 한밤 중에 깨게 됩니다. 이렇게 되면

충분한 숙면을 못취하게 되면서 우리 몸에서는 배고프게하는 호르몬이 분비되어

더 많은 음식섭취를 하게 만든다고 합니다. 그래서 자기전 한두시간 전에는

아무것도 먹지 않는것이 좋다고 합니다.

3. 자기 전 휴대폰, 전자기기를 보는 습관

전자기기에서는 블루라이트가 나옵니다. 이 블루라이트는 숙면에 방해가 되는

전파인데요. 침대에가기전에 한,두시간 전에는 전자기기를 안만지는게 좋습니다.

그리고 빛과 소음은 우리가 숙면에 취하는데 방해가 되는데요. 건강한 숙면을 위해서는

자기전에 휴대폰은 멀리 두는게 좋겠죠?

4. 충분하게 못자는 생활패턴

대부분의 사람은 7-8시간 잠을 자는게 충분하다고 하는데요, 요즘 1/3의 사람들이 수면시간이

부족하다고 합니다. 한 연구에서는 매일 5시간만 자는 사람은 8시간 자는 사람들보다

체중이 30% 더 많다는 연구가 있습니다. 충분히 자는 습관을 가지는게 체중감소에도 도움이 되겠죠?

5. 알람을 너무 늦게 설정하는 습관

아침잠을 너무 늦게까지 자는 사람은 아침을 거를 수 밖에 없습니다. 충분한 아침밥을 먹은

사람들은 포만감을 가지고 있어, 점심, 저녘을 적당량 규칙적으로 먹을 수 있는데요.

아침밥을 거르는 사람들은 점심시간때가 되면 배가 많이 고파져 폭식을 할 가능성이

높다고 합니다. 그리고 배고픈 동안 과자를 먹기 때문에 안좋은 습관이 생길 가능성이 높다고 합니다.

여러분들 좋은 습관만드셔서 체중 줄이는 습관을 만드시길 바랄께요!!

 

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