전체 글233 15분이면 충분한, 집에서 할 수 있는 운동 홈트레이닝 안녕하세요 자신있는 여성만들기 프로젝트 Gil 입니다. 여성분들! 오늘도 새로운 헬스장을 다니려고 여기저기 알아보고 계신가요? 그러실 필요 없습니다. 오늘 제가 소개해 드릴 운동은 집에서 수건 한장이면 충분히 운동 할 수 있는 운동들을 가지고 왔습니다. 이 운동은 언제든, 어디서든, 우리 몸만 있다면 충분히 하실 수 있습니다. 정말 중요한건 당장 눈앞의 결과만 보지 마시고, 꾸준히 또 정체기에있다고 도전을 그만하시면 안됩니다. 그래서 제가 매일 새로운 운동, 새로운 방법을 꾸준히 들고 찾아올 겁니다. 그리고 정말 좋지 않나요? 수건 한장이면 돈 한푼 안들이고 정말 확실하게 운동 할 수 있습니다. 제가 소개해드릴 운동은 매일 하셔야 합니다. 저희가 함께 할 수건은 저항, 근육에 긴장을 주기위해 .. 2017. 1. 19. 힙업 운동의 두 번째! 바벨 힙 트러스트<2/14> 엉덩이 운동 안녕하세요! 자신있는 여성 만들기 프로젝트를 시행중인 블로거 Gil 입니다. 오늘은 제가 자신있는 엉덩이 만들기! 그 두번째 운동을 들고 왔는데요. 뒷태라고 생각했을 때 가장 먼저 눈에 들어오는게 엉덩이 이겠죠! 요즘 인스타그램이나 다른 SNS에서 유명 연예인이나 가수들이 자신의 몸매를 과시하면서 사진을 찍은 후 올리고는 하는데요. 그럴 때 마다 엉덩이에 대한 기사가 나오면서 핫이슈가 되곤 합니다. 저번 시간에 루미니안 데드리프트를 해보셨나요? 글만 읽으시지 마시고 지금 당장 빈손으로라도 하시면, 변합니다. 앉아만 계시지 말고 움직이셔야합니다! 오늘의 두번째 운동 과연 무엇일까요? 간단하게 할 수 있는 운동이니 한번 보시죠! 바벨 힙 트러스트(Barbell Hip Thrusts)라고 불리는 .. 2017. 1. 18. 얇고 예쁜 팔 만들기(팔뚝살 빼기) 이두 운동 안녕하세요! 자신있는 여성만들기 프로젝트를 실시하고 있는 Gil 입니다. 오늘은 팔뚝살 걱정으로 반팔을 안입거나 나시를 안입는 여성들을 위해 글을 써 볼 예정인데요. 누가 이두, 삼두 운동하는걸 남자들만 한다고 얘기할까요? 제가 이 글에서 왜 여성들도 예쁜 팔을 위해 이두, 삼두 운동을 열심히 운동해야 되는지 알려드리겠습니다. 오늘 글은 집에서보다는 헬스장에서 따라하기 편한 글 입니다! 여성분들이 얇고 사랑스럽게 보이는 팔뚝을 가지고 있는 완벽한 상상을 하곤 하는데요. 이런 팔을 가지고 있으면 얇은 끈이있는 드레스나 탱크탑을 입는 상상을 하곤 하죠. 헬스장에서 열심히 팔 운동을 하는 것을 부끄러워하지 마세요. 저를 한번 믿어주시고 따라해보세요. 여성분들은 정말 열심히 운동해도 소매밖으로 이두나.. 2017. 1. 18. 그토록 원하는 11자 복근 만들기 복근 만들기안녕하세요. 운동을 통해 자신감 넘치는 여성만들기 프로젝트를 하고 있는 Gil입니다.오늘은 여성들이 원하는 11자 복근 만들기에 대해 포스팅 해 볼 예정인데요.제 글을 읽어보시고 바로 실천해 보시면 참 좋을꺼 같습니다. 복근 만들기에 가장 좋은 운동에 많은 사람들이 '크런치' 라고 얘기하고 있지만그것은 잘못된 정보입니다. 많은분들이 복근만들기에 윗몸일으키기나 크런치를 하지만 이 운동들은 허리에 많은 부담이 때문에좋은 운동에 속하지는 않습니다. 한 연구에 따르면 크런치가 많은 운동선수들의 허리부상에 관여한다고 하였는데요. 허리를 구부리는 동작은 허리 디스크에 엄청난 압력을 줘서 좋지 못하다고 합니다. 그 대신에 무엇을 해야할까요? 그 대신에 정적인 운동을 통해복근을 만드는것이 참으로 좋은데요 하.. 2017. 1. 17. 자신있는 엉덩이 만들기 루마니안 데드리프트.<1/14> 엉덩이 운동 안녕하세요! 자신있는 여성만들기 프로젝트 블로거 Gil 입니다.오늘은 여성들이 많이 엉덩이에 대해서 자신이 없으신데요힙업을 할 수 있는 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 오늘부터 하루에 하나씩 포스팅을 하여 총 14개의 힙업운동을 포스팅 할 예정인데요.하나하나 올려보도록 하겠습니다. 1. 루마니안 데드리프트개수 : 12개/4세트운동 부위 : 엉덩이, 햄스트링운동 방법 : 1. 서있는 상태에서 허벅지 높이로 바벨을 잡아줍니다.무릎을 살짝 굽혀주면서, 등은 평평하게 유지합니다. 허리를 굽혀주면서, 그리고 천천히 다리 앞으로 바를 정강이까지 내립니다. 2. 1초정도 자세를 멈춘 다음에, 엉덩이에 힘을 집중합니다. 그리고 처음 준비자세로 가속하면서 들어올려줍니다. 3. 기존의 데드리프트랑 달리, .. 2017. 1. 16. 이전 1 ··· 17 18 19 20 다음
