본문 바로가기

전체 글233

정말 만들기 쉬운 닭가슴살 샐러드 만들기 닭가슴살 샐러드 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 여러분들에게 닭가슴살 샐러드를 소개해드릴까 하는데요. 다이어트를 위해 매일 먹는 닭가슴살 어떻게 보면 매일 그냥 먹기도 퍽퍽할 뿐더러, 요리를 하자니 너무 손이 많이 갈 꺼 같고, 단순한 요리를 하자니 어떤걸 할까 고민되고, 그래서 제가 오늘 닭가슴살 샐러드를 어떻게 만드는지 한번 가지고 왔습니다. 저는 주로 코스트코에서 대량으로 구해마여 한팩씩 먹는데요, 여기저기 비교해보시고 가격이 싸고 좋은곳으로 고르시면 됩니다. 우선 닭가슴살은 저지방 고단백 식품으로 유명하죠?100g당 23g의 단백질이 들어있을만큼 단백질의 왕인데요.닭가슴살 샐러드의 1인분 칼로리를 556Kcal입니다. 칼로리로 따져봐도 한끼식사대용으로 충.. 2017. 2. 10.
1주일 다이어트 식단 <2주차> 여자 다이어트 식단 안녕하세요 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 여러분들의 식단 다이어트를 위한 2주차 식단을 가지고 왔습니다.저의 모토는 배부르지 않게 만들면서, 중간중간 간식을 먹어주면서, 배고픔을 최소화 하는데요. 팁을 한가지 드리자면, 간식을 먹더라도 배고픔을 느끼신다면, 간식을 한번에 다 먹지 말고조금 조금씩, 섭취할 때 최소 50번 이상 음식을 씹으셨다가 넘기면, 조금 공복을 덜 느끼게 됩니다. 이번주는 음식말고 간식을 가지고 왔습니다. Skinny Cow ice cream sandwich 라고 불리는 간식인데요. 우리 다이어트에 열심히 하시는 분들, 벌써부터 포기하시지는 않으셨죠?이 과자는 시중에 파는 스낵으로 쉽게 만들 수 있는데요. 140칼로리 밖에 되지 않아.. 2017. 2. 9.
예쁜 다리만들기의 지름길! 허벅지 안쪽살 빼는 운동 안쪽 허벅지 운동 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 여성분들은 짧은 바지나 짧은 치마를 입을 때 가장 신경쓰이는 부분이 바로 허벅지 뒤쪽 살일 텐데요. 요즘 헬스장에 가보면 많은 여성분들이 허벅지 뒤쪽 운동을 많이 하는걸 보고, 오늘은 허벅지 뒤쪽살을 쏙 뺄 수 있는 운동을 가지고 왔습니다. 또 여름이 오기전에 미리 살을 빼놓으면 나중에 자신감 상승이 엄청나게 되겠죠? Exercise #1. Pilates Inner Thigh Leg Lifts필라테스는 코어 근육을 집중적으로 키울 수 있는 운동입니다. 또 이 운동은 허벅지 안쪽 근육을 집중적으로 운동하게 됨으로써 허벅지 안쪽 살을 빼는데 좋은 운동입니다. 이 운동을 할 때는 허벅지를 움직이면서 뱃살도 뺄 수 있으니, 슬.. 2017. 2. 8.
Gil's Fitness::헬스장 운동순서, 운동을 어떻게 해야할까요? 헬스장 운동순서 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 여러분들을 위해 집에서 운동하는 방법말고, 처음 헬스장에 가셔서 운동해보겠다 하는 여성분들을 위해 포스팅 할 예정입니다. 여러분들은 헬스장에 처음 가셨을 때 어떤 운동을 해야하는지, 막상 가보면 유산소운동만 하고 돌아오시는건 아니신가요? 근력운동을 막상 해보자니 어떻게 해야할지 모르겠고, 이게 올바른 자세가 맞나 싶으실텐데요. 제가 어떻게 운동을 해야 하는지 알려드리겠습니다. Tip #1. 단순하게 운동하라. 우선, 운동은 가능한 단순하게 운동을 해야 합니다. 헬스장에서 운동을 하는 이유가 몸매를 좋고 탄력있게 만들기 위해 가는데 어떻게 해야할지 복잡하게 생각하면 스트레스만 받기 때문입니다. 벤치프레스, 스쿼트, .. 2017. 2. 8.
목에 담 걸렸을 때 목에 담 풀어주는 운동 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다.오늘은 여러분들의 건강을 위한 내용을 포스팅하려고합니다. 잠을 잘못된 자세로 자거나, 잘못된 자세로 운동을하였을 때, 가장 쉽게 통증을 느끼는 부위가 바로 목인데요. 목은 한번 아프게되면 제대로 움직일 수도 없으며, 고개도 못 돌릴 정도로 통증이 심한데요. 오늘은 제가 목 통증이 왔을 때, 통증완화를 위한 운동법을 가지고 왔습니다. 정말 목 통증이 심하신 분이라면, 따라하기 정말 좋은 운동입니다. 제가 오늘 알려드릴 운동은 몸 전체 휘어있는 자세를 바로 잡아줄 뿐만아니라, 휘어져 있는 뼈 교정에도 좋은 자세입니다. 운동을 하는 도중에, 통증이 점점 더 심해지거나, 불편함을 느끼면 바로 다음 운동으로 넘어가주시면 되겠습니다. Exercise.. 2017. 2. 7.
탄력있는 복근 만들기! 여자 뱃살 빼는 최고의 운동 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 여러분들의 뱃살을 타파하기 위해서 할 수있는 운동을 가지고왔습니다. 오늘은 어렵지 않으면서도 집에서도 쉽게 할 수있는 운동을 찾아왔는데요. 초보자 분들도 쉽게 할 수 있으면서 효과도 확실한 운동들도 가지고 왔습니다. 한번 어떤 운동인지 보면서 설명을 해드리겠습니다. Exercise #1. Crunch 바닥에 무릎을 굽히고 눕습니다. 발바닥은 바닥에 닿여야 합니다. 호흡을 들이마시면서 턱을 가슴으로 당깁니다. 숨을 내쉬면서 천천히 머리에서부터 목, 어깨를 말아올린다는 느낌으로 바닥에서부터 천천히 올라옵니다. 손은 뻗은 상태에서 무릎에 닿인다는 느낌 또는 다리 사이에 손을 넣는다는 느낌으로 올라옵니다. 올라온 상태에서, 잠시 멈춰줍니.. 2017. 2. 7.
누구보다 쉽게 살뺄 수 있는 올바른 다이어트 방법 올바른 다이어트 방법 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil입니다. 제가 오늘은 여러분들의 다이어트 의지를 불태워드리기 위해서, 다이어트 동기유발을 위해 포스팅 하겠습니다. 많은 분들이 다이어트를 시작하였다가, 하루 이틀만 하고 다시 돌아가기를 반복하셨을 겁니다. 오늘 포스팅 할 내용은 다이어트를 확실히 성공하기 위해서는 어떻게 해야 하는지 한번 알아보겠습니다. 몸에 살을 빼는건 정말 오래시간을 두고 천천히 해야합니다. 당장의 눈앞의 결과만 보고 다이어트를 시작하면 빨리 포기하기 쉽습니다. 눈에 띄는 효과가 바로 나타나지 않기 때문입니다. Diet Motivation Tip #1. 다이어트 성공을 위해 정말 현실적인 목표를 정하라. 다이어트를 성공하기 위해서 제일 처음 해야할 것은, .. 2017. 2. 7.
다리 얇아지는 운동, 모델이 하는 운동을 따라해보자. 다리 얇아지는 운동 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil입니다. 오늘은 제가 여러분들의 다리를 책임지기 위해 포스팅을 하는데요. 많은 여성분들께서는 당연 다리가 길어보이시길 원하겠죠. 어떻게 보면 선천적으로도 다리가 길고 예쁘게 보이는 분들이 있는 반면, 알고보면 다리 예쁜 많은 분들께 물어보면, 대부분 운동을 곁들여 함께하고 계신분이 참 많습니다. 그래서 오늘은 제가 직접 검색하여 Elizabeth Narins이라는 모델이 직접 운동하고 있는 운동법을 가지고 왔습니다. 제가 오늘 알려드릴 운동은 운동 횟수는 다리 한쪽당 20번씩 해주시고 준비물은 세라밴드, 요가매트가 있으면 되겠습니다. 이 운동은 시간 나는대로 틈틈히 해주시면 일주일 안에라도 당장 효과를 볼 수 있는 운동으로 구성.. 2017. 2. 6.
레몬물 다이어트, 마시는방법/효능과 효과는 어떨까요? 레몬물 다이어트 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 여러분들의 궁금증을 해결해 드리기 위해, 레몬물 다이어트에 대해 알아보았습니다. 우선적으로 레몬물 다이어트라고 해서 한 때 붐이 일어났었는데요. 효과가 미미하다는 분들도 있었고, 효과가 상당히 좋았다는 분들도 계셨습니다. 우선 제가 레몬물의 효능에 대해 알아봤습니다. 레몬물은 다이어트 말고도 다른 효능이 많았는데요. 한번 나열해 보겠습니다. 1. 레몬은 운동 전 마시면 좋은 음료이다. 운동을 하고나면 우리의 몸에서는 젖산의 분비로 인해 산성화 됩니다. 레몬은 우리 몸을 중화시키는 좋은 과일입니다. 2. 몸을 알칼리화 시켜준다. 레몬은 자연상태에서 산성음식이라고 알고있는데요. 레몬이 우리 혈류속으로 들어가게되면, 알.. 2017. 2. 5.
등살빼기 운동, 섹시한 등근육을 만들어 보자. 등살빼기 운동 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 등은 우리 눈에 직접적으로 보이지 않기 때문에 많은 분들이 빼먹거나, 운동을 거르는 경향이 많은데요. 등 운동을 해야만 여러분의 지방을 불태우는데 훨씬 도움을 주며, 등 라인이 예뻐야 옷을 입었을 때도, 옷태가 살아나는 부분입니다. 오늘 제가 여러분들의 뒷태를 책임질 운동을 가지고 왔으니, 한번 따라해 보세요. 집에서도 굉장히 쉽게 할 수 있는 운동으로 구성하였습니다. Exercise #1. Dumbbell single-arm overhead squat (덤벨 싱글-암 오버헤드 스쿼트)이 운동은 전신운동이며, 머리부터 하체까지 튼튼하게 만들어줍니다. 스쿼트를 하면서 하체운동을 함께하고, 아랫 등과 윗등을 함께 예쁘게 만들어.. 2017. 2. 4.
온몸이 아플 때, 근육통 푸는법 근육통 푸는법 안녕하세요. 다이어트 시작하겠다고 열심히 마음먹고 운동하고 자고 일어난 다음날, 일어났더니 여기저기 온몸이 쑤시고 아파, 통증때문에 고통 받으시는 분들이 많으신데요. 제가 오늘 근육통 푸는법에 대해 포스팅 해보려고 합니다. 많은 분들이 근육통이 생기면 마사지를 많이 하시는데요. 그것보다는 가볍게 걷거나, 가벼운 운동을 하는게 더 도움이 될 수 있습니다. 최근 한 연구에서, 20명의 여성과 함께 실험을 하였는데요. 그 실험은 어깨 운동을 하고 이틀 뒤, 한 쪽 어깨는 10분 동안 마사지를 받고, 다른 한 쪽 어깨는 10분동안 가벼운 스트레칭을 하였습니다. 실험에 참가한 여성분들은 마사지를 받은 어깨보다 가볍게 스트레칭을 한 쪽이 훨씬 근육통이 줄고 편안함을 느꼈다고 하였습니다. 이 실험에서는.. 2017. 2. 4.
따라하기 쉬운 다이어트 식단 1주차. 따라하기 쉬운 다이어트 식단 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다.오늘은 여러분들을 위해서 다이어트 식단을 소개해 드리려고 합니다.막상 다이어트 하자니, 무슨음식을 먹어야 될지 모르겠는 분들을 위해 제가 1주씩 식단을 가지고 왔습니다. 하루 칼로리는 대략 1,500 칼로리를 맞췄으며, 많이 활동하시는분들에게도 충분히 영양가 있는 에너지를 공급하면서, 체중을 줄일 수 있는 식단으로 구성하였습니다. 이번 주의 음식 : 연어 연어는 영양학적으로 매우 우수한 생선입니다. 맛이 좋은 뿐만아니라, 단백질도 풍부하며, 우리몸에 꼭 필요한 오메가-3 불포화지방산 까지 함유하고 있습니다. 그리고 몸에 나쁜 포화지방산은 상앙히 낮게 포함하고 있습니다. 연어에는 콜라겐과 케라틴도 많이 함유되어 .. 2017. 2. 3.

티스토리툴바