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자신있는 엉덩이 만들기 프로젝트 <4/14> 덤벨 사이드 런지 힙업 운동안녕하세요! 자신있는 여성 만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다.오늘은 자신있는 엉덩이 만들기 그 4번째 운동을 가져 왔는데요. 앞에 운동들은 반복적으로 해서 잘 하고 계신가요?꾸준히 해주셔서 꼭 예쁜 하체 만드셨으면 좋겠습니다. 바로 덤벨 사이드 런지라는 운동입니다. 운동 부위는 : 엉덩이, 힘스트링, 대퇴사두근(앞쪽 허벅지)가 되겠습니다. 반복 횟수는 : 12번/한쪽씩 해주시면 되겠습니다. 운동방법 : a. 가벼운 덤벨, 또는 물병을 들고 서주시면 되겠습니다. b. 왼발은 스쿼트 하는것처럼 내려주시면서, 오른쪽 발은 옆으로 쭉 뻗어주시면 됩니다. 덤벨이 바닥까지 내려올 때까지 내려오세요. c. 발 뒤꿈치에 힘을 주면서 천천히 올라오셔야 합니다. 항상 시선은 정면을 봐주시면서, 허리를 너무.. 2017. 1. 27.
체지방 분해의 끝판왕, 타바타운동 타바타 운동안녕하세요! 자신있는 여성 만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 여러분들의 체지방 분해를 위해 한 때 붐을 일으켰던 타바타 운동에 대해 포스팅을 해보려고 합니다. 타바타운동은 70년대에 일본 올림픽 선수들을 위해 개발된 운동 방법입니다. 몸을 속이는 운동이라고도 불리는데요.쉬는 10초동안에도 몸은 계속 운동을 하는 줄 알고 칼로리를 계속 소비한다고 합니다. 달리기 또는 자전거 타기 등 심장을 빠르게 뛰게 하는 운동을 20초동안 하고 10초 동안 휴식을 취하면서 반복적인 세트를 하는 운동인데요. 20초 동안 할 때는 자신이 할 수 있는 한 최대한 빠르게 100%의 강도로 하는것입니다. 운동 시간이 4분이지났을 때는 정말 죽을 것 처럼 힘들어야합니다. 제가 타바타를 처음 시작하였을 때.. 2017. 1. 26.
자신있는 엉덩이 만들기 프로젝트<3/14> 짐볼 레그컬 엉덩이 힙업안녕하세요 자신있는 여성 만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 여러분들에게 자신있는 엉덩이 만들기, 그 3번째 운동을 들고 왔는데요.집에 짐볼이 있으면 좋고, 없으시다면 좌식 책상이나, 의자를 이용하셔서 운동 할 수 있는 짐볼 레그컬이라는 운동을 가지고 왔습니다. 이 짐볼 레그컬이란 운동은 동작이 단순하고 따라하기 쉬우며 집에서 장소에 구애받지 않고 할 수 있습니다. 운동 부위 : 엉덩이, 햄스트링(허버지 뒤쪽), 복근, 등 밑 운동 방법 : a. 매트 위나 바닥에 누운 후 발 뒤꿈치를 짐 볼 위에 올립니다.b. 발 뒤꿈치에 힘을 주면서 몸을 브릿지 자세로 만들면서 등을 최대한 높히 뛰웁니다.c. 엉덩이와 허벅지 뒤쪽에 힘을 최대한 주면서, 볼을 무릎쪽으로 천천히 오도록 합니다.(.. 2017. 1. 25.
<필독>고지방 저탄수화물 다이어트 하시는분 과연 어떤게 진실일까 저탄수화물 다이어트안녕하세요 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 식단에 관련해서 포스팅을 해보려고 하는데요. 요즘 식단의 중심에 서있는고지방 저탄수화물 다이어트에 관해 포스팅 해보려고 합니다. 이 다이어트는 신선한 채소, 고기, 생선, 견과류나 코코넛 오일의 지방류만 먹으면서 다이어트 하는 방법인데요. 이렇게하는 다이어트의 좋은점은 칼로리를 계산하고, 먹는양을 조절하는 다이어트에 비해 본인이 원하는 만큼먹을수 있다는 장점이 있는데요. 못먹는다는거에 대한 스트레스를 받는 분들에게는 정말 좋은 다이어트 방법입니다. 이 다이어트는 Paleo라고 불리우는 다이어트 방법인데, 곡물류나, 탄수화물을 완전히 안먹는 방법입니다. 질문1. 체중이 줄어들까요? 이 다이어트 방법에는 과일을 먹게 .. 2017. 1. 25.
하루 15분, 종아리를 예쁘게 만들어 주는 스트레칭, 요가 종아리가 예뻐지는 요가, 스트레칭 안녕하세요! 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 많은 여성분들이 종아리에 대해 신경을 쓰고 계신데요. 하루종일 힐이라도 신는 날에는 종아리가 뭉쳐, 다음날 엄청난 근육통과 무릎관절에도 좋지 않는데요. 오늘은 종아리를 풀어 줄 수있는, 종아리를 예쁘게 만드는 요가(스트레칭)에 대해 포스팅 해보려고 합니다. 활동 후에 종아리 스트레칭을 해주시면, 근육 뭉침과 피로를 푸는데 상당히 좋습니다. 하체 아래쪽 근육을 길게 늘려주면 하체 유동성도 좋아지고, 근육통 푸는데도 상당히 도움을 줍니다. 오늘 알려드리는 요가를 꾸준히 하시면, 발바닥 근육을 강화시켜 잘 넘어지시는 여성분들에게도 좋고, 몸 구석구석 밸런스를 잡아줍니다. 제가 알려드릴 자세는 엉덩이나,.. 2017. 1. 24.
친구, 연인과 함께 할 수있는 쉬운 복근운동 커플 운동 안녕하세요! 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 새로운 한주가 또 시작 되었습니다. 오늘은 혼자서 할 수 있는 운동말고, 재미삼아, 남자친구랑 또는 친구랑 함께 할 수있는또 집에서는 부모님과 함께 해볼 수도 있는데요.이렇게 집에서도 함께 하면서 돈독한 운동 분위기를 만들어 보는건 어떨까요!!오늘은 함께 할 수 있는 복근 운동과 함께 찾아왔는데요. 1. Patty Cake Plank운동 방법 : 높은 플랭크 자세를 준비자세로 가져줍니다. 손과 발을 이용해서 중심을 잡은 후에, 손목은 어깨 바로 아래에 가도록 자세를 잡아주세요. 그리고 발은 엉덩이 너비로 벌려 주시면 됩니다. (a). 오른발을 옆으로 이동하면서 왼쪽 다리와 45도 정도가 될때 까지 벌리신 후 발가락 끝으로 땅을.. 2017. 1. 23.
팔뚝살을 빼면서 허벅지를 탄탄하게 만들수 있는 운동 팔뚝살 빼기안녕하세요~ 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 집에서 할 수있는 간단한 운동을 포스팅 할 예정인데요. 데드리프트와 로우를 합친 덤벨 데드리프트 앤 로우를 설명해 드릴려고 합니다. 이 운동은 집에서 물통을 들고서 해도 좋으며, 2kg짜리 덤벨을 들고 하셔도 좋습니다. 장소에 구애받지 않으며, 시간도 많이 드는편에 속하지 않습니다. 이 운동은 주로 등과, 팔, 하체, 어깨 등 전신에 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 항상 운동전에는 스트레칭을 꼭 해주시고, 운동을 하고나셔도 스트레칭을 꼭 해주셔야 합니다. 운동 방법을 설명하자면, 준비 자세입니다. 준비 자세는 발은 어깨정도 너비로 벌린 상태에서, 덤벨을 잡고 팔에 힘을 뺀 상태에서,무릎을 굽히고 허리를 90도 정도 숙인.. 2017. 1. 22.
다이어트 동기유발을 위한 사례 이용하기 운동 자극, 다이어트안녕하세요 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 여러분들의 운동욕구를 채워드리기 위해 자극적인 사진과 글을 하나 가져왔습니다. 다른 분의 변화된 모습을 보면서 또 다시 운동을 해야지! 하는 그런 욕구가 생기기 마련인데요. 인스타그램을 통해 변화된 사례자의 경우를 한번 포스팅 해보겠습니다. 늦은 밤 음식 먹는걸 끊었어요!! 아이를 낳은 후에, 늦은 밤 시간 나 혼자 있을 수 있는 시간이 되었어요, 주로 파스타나, 빵, 감자, 피자 같은 탄수화물이 가득 들어있는 식단으로 밤 10시가 넘은 이후에 매일 밥을 먹었어요. 하지만 2015년 11월부터 새로운 삶이 시작되었어요. 나는 살을 빼길 원했고, 먹을것에 아무런 제한없는 건강한 생활습관을 만들길 원했어요. 그래서 .. 2017. 1. 21.
생활 속의 운동! 오늘부터 폭풍다이어트, 계단오르기 계단오르기안녕하세요! 자신있는 여성 만들기 프로젝트를 진행 중인 Gil 입니다.오늘은 생활속의 운동이라는 주제를 가지고 그 중에 무엇이 있을까하다가 문득 생각난가장 생활속에서도 쉽게 할 수 있는 계단 오르기라는 주제로 가지고 왔는데요. 계단오르기는 하면 할수록 우리에게 파워풀하고 긍정적인 면을 많이 가져다 주는데요.우리가 생각하는 '운동'이라고하면, 어떻게보면 상당히 어렵게 다가갈 수도 있습니다.하지만 걷기나 계단오르기 같은 운동은 건강증진에 상당히 좋습니다. 의사나 많은 건강분야에 일하는 분들이 계단 오르기가 참 좋다고 하는데, 많은 연구 결과에서도계단오르기의 장점이 나왔는데요. 그 장점은, 1. 하루에 8개의 계단만 올랐다가 내려가도 평균 사망 위험률이 33% 내려갔다는 연구가 있습니다.2. 하루에 .. 2017. 1. 21.
운동 전에 스트레칭을 왜 해야할까요? 운동 전 스트레칭안녕하세요! 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 스트레칭에 관해서 글을 써 볼 예정인데요. 여러분들 본격적으로 운동 하시기 전에 스트레칭을 하고 시작하시나요? 다른 말로는 웜업! 이라고도 하는데요. 대부분 귀찮아서 안하시는 분들이 많죠? 하지만 운동 시작전에 하는 스트레칭이 얼마나 중요한지 어떤 운동이 있는지 알아보겠습니다. 스트레칭은 유연성을 길러주고, 혈액의 흐름을 빠르게 하여, 부상의 위험을 줄여주고, 또 근육통이 생겼을 때 근육통을 줄여주는 역활도 합니다. 그리고 운동을 더 쉽게 해주고 또 더 빠른 운동결과를 가져다 줍니다. 1. 신경계 활성을 위한 운동(1-3) 막 헬스장에 도착 했을 때, 이제 몸에 '내가 이제 운동을 시작할 꺼야'라는 준비를 하기위해.. 2017. 1. 20.
왜 운동을 해야 할까요? 운동 자극 안녕하세요! 자신있는 여성 만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 잠자기전에 여러분들의 자극 시킬만 할 사진을 한장 가지고 왔는데요. 시각적인 자극을 드리기 위해 엄청난 사진을 한장 가지고 왔습니다. 여러분들도 모두 할 수 있습니다. 마른분이던, 살집이 있는 분이던, 정말 꾸준히만 한다면 정말 할 수 있습니다. 사진 속 주인공을 한번 볼까요? 12년 표정에 비해서 시간이 일년 일년 지날수록 표정에서 자신감이 뭍어나온다는걸 사진으로만 봐서도 느끼실 수 있죠? 이 사진을 보면서 오늘도 다짐하면서! 열심히 운동하시는 여러분이 되었으면 좋겠습니다. 내일 새로운 운동을 가지고 다시 나타나겠습니다. 운동자극, 몸매변화, 할 수 있다. 2017. 1. 20.
살을 빼고싶다면 읽어야 할 러닝머신 제대로 이용하기 러닝머신 제대로 이용하기 안녕하세요 자신있는 여성만들기 프로젝트를 하고있는 블로거 Gil 입니다. 오늘은 많은 분들이 헬스장에 가면 제일 많이 하는 운동 바로 러닝, 트레드밀에 관해 써 볼 예정인데요. 마냥 걷기만 하는 운동 재미없지 않으신가요? 그래서 어떻게 러닝머신을 하더라도 더 효율적으로 할 수 있는지 한번 포스팅 해보겠습니다. 3가지만 기억해 주시면 같은 시간 같은 운동을 하더라도 칼로리를 더 활활 불태울 수 있습니다. 첫번째! 심장 박동수를 올려라. 심장 박동수를 올리면서 트레드밀을 하시면 같은 시간 그냥 걷는 운동보다 훨씬 더 지방을 태울수가 있습니다. 두번째! 경사를 만들어라. 일반 평지를 걷는 것보다 오르막길을 걸을 때 훨씬 힘드신걸 경험 하실 수 있는데요. 경사를 높으면 높게할수록 심장 .. 2017. 1. 19.

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