날씬해지기52 체지방 분해의 끝판왕, 타바타운동 타바타 운동안녕하세요! 자신있는 여성 만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 여러분들의 체지방 분해를 위해 한 때 붐을 일으켰던 타바타 운동에 대해 포스팅을 해보려고 합니다. 타바타운동은 70년대에 일본 올림픽 선수들을 위해 개발된 운동 방법입니다. 몸을 속이는 운동이라고도 불리는데요.쉬는 10초동안에도 몸은 계속 운동을 하는 줄 알고 칼로리를 계속 소비한다고 합니다. 달리기 또는 자전거 타기 등 심장을 빠르게 뛰게 하는 운동을 20초동안 하고 10초 동안 휴식을 취하면서 반복적인 세트를 하는 운동인데요. 20초 동안 할 때는 자신이 할 수 있는 한 최대한 빠르게 100%의 강도로 하는것입니다. 운동 시간이 4분이지났을 때는 정말 죽을 것 처럼 힘들어야합니다. 제가 타바타를 처음 시작하였을 때.. 2017. 1. 26. <필독>고지방 저탄수화물 다이어트 하시는분 과연 어떤게 진실일까 저탄수화물 다이어트안녕하세요 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 식단에 관련해서 포스팅을 해보려고 하는데요. 요즘 식단의 중심에 서있는고지방 저탄수화물 다이어트에 관해 포스팅 해보려고 합니다. 이 다이어트는 신선한 채소, 고기, 생선, 견과류나 코코넛 오일의 지방류만 먹으면서 다이어트 하는 방법인데요. 이렇게하는 다이어트의 좋은점은 칼로리를 계산하고, 먹는양을 조절하는 다이어트에 비해 본인이 원하는 만큼먹을수 있다는 장점이 있는데요. 못먹는다는거에 대한 스트레스를 받는 분들에게는 정말 좋은 다이어트 방법입니다. 이 다이어트는 Paleo라고 불리우는 다이어트 방법인데, 곡물류나, 탄수화물을 완전히 안먹는 방법입니다. 질문1. 체중이 줄어들까요? 이 다이어트 방법에는 과일을 먹게 .. 2017. 1. 25. 생활 속의 운동! 오늘부터 폭풍다이어트, 계단오르기 계단오르기안녕하세요! 자신있는 여성 만들기 프로젝트를 진행 중인 Gil 입니다.오늘은 생활속의 운동이라는 주제를 가지고 그 중에 무엇이 있을까하다가 문득 생각난가장 생활속에서도 쉽게 할 수 있는 계단 오르기라는 주제로 가지고 왔는데요. 계단오르기는 하면 할수록 우리에게 파워풀하고 긍정적인 면을 많이 가져다 주는데요.우리가 생각하는 '운동'이라고하면, 어떻게보면 상당히 어렵게 다가갈 수도 있습니다.하지만 걷기나 계단오르기 같은 운동은 건강증진에 상당히 좋습니다. 의사나 많은 건강분야에 일하는 분들이 계단 오르기가 참 좋다고 하는데, 많은 연구 결과에서도계단오르기의 장점이 나왔는데요. 그 장점은, 1. 하루에 8개의 계단만 올랐다가 내려가도 평균 사망 위험률이 33% 내려갔다는 연구가 있습니다.2. 하루에 .. 2017. 1. 21. 살을 빼고싶다면 읽어야 할 러닝머신 제대로 이용하기 러닝머신 제대로 이용하기 안녕하세요 자신있는 여성만들기 프로젝트를 하고있는 블로거 Gil 입니다. 오늘은 많은 분들이 헬스장에 가면 제일 많이 하는 운동 바로 러닝, 트레드밀에 관해 써 볼 예정인데요. 마냥 걷기만 하는 운동 재미없지 않으신가요? 그래서 어떻게 러닝머신을 하더라도 더 효율적으로 할 수 있는지 한번 포스팅 해보겠습니다. 3가지만 기억해 주시면 같은 시간 같은 운동을 하더라도 칼로리를 더 활활 불태울 수 있습니다. 첫번째! 심장 박동수를 올려라. 심장 박동수를 올리면서 트레드밀을 하시면 같은 시간 그냥 걷는 운동보다 훨씬 더 지방을 태울수가 있습니다. 두번째! 경사를 만들어라. 일반 평지를 걷는 것보다 오르막길을 걸을 때 훨씬 힘드신걸 경험 하실 수 있는데요. 경사를 높으면 높게할수록 심장 .. 2017. 1. 19. 이전 1 2 3 4 5 다음
