날씬해지기52 10분이면 충분한 해독주스 만들기 해독주스 만들기 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 저번에 이어 디톡스 다이어트 식단에 이은 디톡스 주스에 관해 포스팅 해볼 예정인데요. 디톡스 쥬스를 만들어 드시면 간식, 혹은 끼니 대용으로 하시기에 좋으며 건강은 덤으로 챙기실 수 있습니다. 몸 속에 노폐물을 제거하게 되면 피부가 깨끗해짐은 물론 여러분들의 생기와 활력까지 업 되는데요. 건강과 실속을 챙길 수 있는 디톡스 쥬스에 대해 한번 알아보겠습니다. Gil's Fitness:: 디톡스 쥬스 만들기 제가 오늘 소개해드릴 해독 쥬스는 10분이면 충분히 만들수 있는 음료들입니다. 간단하게 만드셔서 냉장고에 보관해두셨다가, 배고플 때 간식 대용으로 드시면 정말 좋습니다. 해독주스에는 비타민과 미네랄이 가득 들어있는.. 2017. 2. 28. 따라하기 쉬운 1주일 다이어트 식단<4주차> 1주일 다이어트 식단 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 오늘도 진행중인 Gil 입니다! 여러분들을 위한 다이어트 식단 4주차를 찾아서 여러분들께 왔습니다. 정말 운동이 하기 싫은데, 살은 빼고싶다. 그러면 여러분들께서는 정말정말 할 수 있는 가장 최선의 방법이 바로 식단조절법입니다. 식단 조절과 운동을 함께 병행하게되면 최선의 살빼기는 방법이 되겠지만, 그럴 여건이 되시지 않는다면 다이어트 식단으로 식사만 하셔도 효과를 볼 수 있습니다. 자 그럼 4주차 다이어트 식단을 공개하겠습니다. Gil's 다이어트 식단 항상 저는 하루에 최대 1,500칼로리를 맞추려고 하였고, 건강하면서도 간단하게 요리하기 쉽게 구성하였습니다. 하루종일 움직이시는 여성에게도 충분한 칼로리를 줄 수 있습니다. 이번주의 음식.. 2017. 2. 27. 따라하기 쉬운 1주일 다이어트 식단 <3주차> 1주일 다이어트 식단 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 여러분들을 위한 1주일 다이어트 식단으로 찾아왔습니다. 벌써 3주차를 맞이하는데, 1,2주차 다이어트는 어떠셨는지 궁금합니다. 과연 따라하기는 쉬웠는지, 항상 저의 모토인 단순하게를 강조하지만, 여러분들의 체중감소와 건강을 생각해서 그래도 바쁜 와중에 따라하기 쉽게 해보자고 여기저기서 많이 공부중입니다. 많이 미약하더라도 항상 블로그를 읽어주시는 여러분께 감사한 마음을 가지면서, 3주차 다이어트 식단 시작해보도록 하겠습니다. 배고픔을 자주 느끼신다면, 물을 자주 드시는 것보다는, 허기짐을 없앨 수 있는 간단한 간식을 시간간격을 두시고 천처히 먹는게 훨씬 더 배고픔을 보낼 수 있는 좋은 방법입니다. 3주차 음식.. 2017. 2. 22. 내일부터 당장 하기쉬운 디톡스 다이어트 식단 디톡스 다이어트 식단 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 해독주스라는 말을 많이 들어보셨을 텐데요. 해독주스는 몸 속의 남아있는 독소를 해독하여 몸을 건강하게 해주고, 몸 속에 남아있는 찌꺼기들을 몸 밖으로 배출해준다고 많이들 들으셨을 겁니다. 오늘 제가 포스팅 할 내용은 정말 장황하게 해독주스를 만드는법을 포스팅 하기보다는 항상 제가 추구하는 쉽게쉽게라는 모토를 토대로 당장 내일이라도 하기 쉬운 몸을 해독하는 방법을 포스팅 해보도록 하겠습니다. Morning#1. 막 일어났을 때 : 레몬 주스의 장점은 많은데요, 갓 짜낸 레몬 주스로 따뜻한 물을 마셔서 하루를 시작하세요. 신체에 비타민C를 공급하는 것 외에도, 레몬과 따뜻한 물은 소화관을 자극하는데 도움이 된다고 합니다.. 2017. 2. 12. 정말 만들기 쉬운 닭가슴살 샐러드 만들기 닭가슴살 샐러드 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 여러분들에게 닭가슴살 샐러드를 소개해드릴까 하는데요. 다이어트를 위해 매일 먹는 닭가슴살 어떻게 보면 매일 그냥 먹기도 퍽퍽할 뿐더러, 요리를 하자니 너무 손이 많이 갈 꺼 같고, 단순한 요리를 하자니 어떤걸 할까 고민되고, 그래서 제가 오늘 닭가슴살 샐러드를 어떻게 만드는지 한번 가지고 왔습니다. 저는 주로 코스트코에서 대량으로 구해마여 한팩씩 먹는데요, 여기저기 비교해보시고 가격이 싸고 좋은곳으로 고르시면 됩니다. 우선 닭가슴살은 저지방 고단백 식품으로 유명하죠?100g당 23g의 단백질이 들어있을만큼 단백질의 왕인데요.닭가슴살 샐러드의 1인분 칼로리를 556Kcal입니다. 칼로리로 따져봐도 한끼식사대용으로 충.. 2017. 2. 10. 1주일 다이어트 식단 <2주차> 여자 다이어트 식단 안녕하세요 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 여러분들의 식단 다이어트를 위한 2주차 식단을 가지고 왔습니다.저의 모토는 배부르지 않게 만들면서, 중간중간 간식을 먹어주면서, 배고픔을 최소화 하는데요. 팁을 한가지 드리자면, 간식을 먹더라도 배고픔을 느끼신다면, 간식을 한번에 다 먹지 말고조금 조금씩, 섭취할 때 최소 50번 이상 음식을 씹으셨다가 넘기면, 조금 공복을 덜 느끼게 됩니다. 이번주는 음식말고 간식을 가지고 왔습니다. Skinny Cow ice cream sandwich 라고 불리는 간식인데요. 우리 다이어트에 열심히 하시는 분들, 벌써부터 포기하시지는 않으셨죠?이 과자는 시중에 파는 스낵으로 쉽게 만들 수 있는데요. 140칼로리 밖에 되지 않아.. 2017. 2. 9. Gil's Fitness::헬스장 운동순서, 운동을 어떻게 해야할까요? 헬스장 운동순서 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 여러분들을 위해 집에서 운동하는 방법말고, 처음 헬스장에 가셔서 운동해보겠다 하는 여성분들을 위해 포스팅 할 예정입니다. 여러분들은 헬스장에 처음 가셨을 때 어떤 운동을 해야하는지, 막상 가보면 유산소운동만 하고 돌아오시는건 아니신가요? 근력운동을 막상 해보자니 어떻게 해야할지 모르겠고, 이게 올바른 자세가 맞나 싶으실텐데요. 제가 어떻게 운동을 해야 하는지 알려드리겠습니다. Tip #1. 단순하게 운동하라. 우선, 운동은 가능한 단순하게 운동을 해야 합니다. 헬스장에서 운동을 하는 이유가 몸매를 좋고 탄력있게 만들기 위해 가는데 어떻게 해야할지 복잡하게 생각하면 스트레스만 받기 때문입니다. 벤치프레스, 스쿼트, .. 2017. 2. 8. 레몬물 다이어트, 마시는방법/효능과 효과는 어떨까요? 레몬물 다이어트 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 여러분들의 궁금증을 해결해 드리기 위해, 레몬물 다이어트에 대해 알아보았습니다. 우선적으로 레몬물 다이어트라고 해서 한 때 붐이 일어났었는데요. 효과가 미미하다는 분들도 있었고, 효과가 상당히 좋았다는 분들도 계셨습니다. 우선 제가 레몬물의 효능에 대해 알아봤습니다. 레몬물은 다이어트 말고도 다른 효능이 많았는데요. 한번 나열해 보겠습니다. 1. 레몬은 운동 전 마시면 좋은 음료이다. 운동을 하고나면 우리의 몸에서는 젖산의 분비로 인해 산성화 됩니다. 레몬은 우리 몸을 중화시키는 좋은 과일입니다. 2. 몸을 알칼리화 시켜준다. 레몬은 자연상태에서 산성음식이라고 알고있는데요. 레몬이 우리 혈류속으로 들어가게되면, 알.. 2017. 2. 5. 따라하기 쉬운 다이어트 식단 1주차. 따라하기 쉬운 다이어트 식단 안녕하세요. 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다.오늘은 여러분들을 위해서 다이어트 식단을 소개해 드리려고 합니다.막상 다이어트 하자니, 무슨음식을 먹어야 될지 모르겠는 분들을 위해 제가 1주씩 식단을 가지고 왔습니다. 하루 칼로리는 대략 1,500 칼로리를 맞췄으며, 많이 활동하시는분들에게도 충분히 영양가 있는 에너지를 공급하면서, 체중을 줄일 수 있는 식단으로 구성하였습니다. 이번 주의 음식 : 연어 연어는 영양학적으로 매우 우수한 생선입니다. 맛이 좋은 뿐만아니라, 단백질도 풍부하며, 우리몸에 꼭 필요한 오메가-3 불포화지방산 까지 함유하고 있습니다. 그리고 몸에 나쁜 포화지방산은 상앙히 낮게 포함하고 있습니다. 연어에는 콜라겐과 케라틴도 많이 함유되어 .. 2017. 2. 3. 일반적인 운동이 지겹다면, 이런 운동은 어떨까요? 체지방 분해운동 로잉(Rowing) 시간당 칼로리 소모량 : 600-800kcal 배밀기라고 불리는 이 운동은, 실내에서 체지방을 태울 수 있는 굉장히 좋은 운동입니다. 스피닝 보다 훨씬 칼로리 소모가 많다고 알려져 있는데요. 그리고 굉장히 좋은 전신운동 입니다. 로잉을 하게되면, 허벅지, 햄스트링, 복근, 삼두, 이두 등 우리 몸 구석구석 근육을 다 쓰는 운동입니다. 줄넘기(Jumping Rope) 시간당 칼로리 소모량 : 600-800kcal 우리가 잘 알고있는 줄넘기는 단순, 칼로리 소모 운동만이 아닙니다. 줄넘기는 민첩성을 키워주고, 우리 몸 밸런스도 좋게해줍니다. 그리고 장소에 구애받지 않고 어디서든 할 수 있는 좋은점이 있습니다. 아직 성장판이 닫히지 않은 어린친구들이 할 경우에는 성장판 자극.. 2017. 2. 2. 체지방 분해에 좋은 음식 다이어트 음식 안녕하세요 자신있는 여성만들기 프로젝트를 진행중인 Gil 입니다. 오늘은 여러분들의 체지방 분해에 좋은 음식을 소개해 드릴려고 합니다. 같은 음식을 먹더라도 체지방 분해에 좋은 음식을 먹으면 훨씬 더 건강하고 좋을텐데요. 한번 소개해 드리겠습니다. 1. 아보카도(Avocados) 섬유질 포함이 많이 되어있으며, 몸에 좋은 불포화 지방을 많이 포함하고 있습니다. Oleic acid(올레익 에시드)라는 불포화 시방이 많으며, 올리브오일에 들어있는 오일과 같은 종류의 불포화지방을 가지고 있습니다. 지방이 들어있음에도 불구하고, 수분을 가지고 있고, 하지만 지방을 가지고 있다 하더라도 칼로리가 그렇게 높지 않습니다. 아보카도는 샐러드에 포함되기에 가장 적합한데요. 왜냐하면 아보카도에 포함된 지방이.. 2017. 2. 1. 설 명절로 인해 늘어난 체중. 어떤 유산소 운동을 해야 빠질까 유산소 운동안녕하세요. 오늘은 설 명절을 겨냥해 다이어트 중이신 여러분을 위해구제해드리기위해 왔습니다. 벌써부터 많은 음식을 드신건 아니겠죠? 많이 드셨더라도 괜찮습니다. 그만큼 우린 운동을 해서 칼로리 소비를 하면 됩니다. 오늘은 소화도 시킬겸, 많이 움직이면서 칼로리 소모를 할 수있는 유산소운동에 대해 알아볼 텐데요.유산소 운동은 여러분들이 이 3가지를 알고, 운동하셔야 확실한 효과를 보실 수 있습니다. 1. 유산소 운동은, 일정시간동안 반복된 움직임으로 근육을 써서 칼로리를 소모하는 것입니다. 2. 일주일에 3번에서 5번 시간은 30~60분 정도 해주어야합니다. 3. 운동을 즐기면서 해야 합니다. 아니면 지겨워서 한두번 하다가 못하게 되기 때문입니다. 유산소 운동의 종류 - 걷기 걷기는 유산소 운동.. 2017. 1. 27. 이전 1 2 3 4 5 다음
