여자에게 좋은 음식 10가지 알아보기!

여자에게 좋은 음식

요즘 날씨가 많이 더워지고 축 쳐지는 만큼 건강관리에도 신경을 많이 쓰셔야 되는데요. 오늘은 제가 여러분들에게 건강에 좋은 10가지 음식을 소개해드릴까 합니다. 오늘은 여자에게 좋은 음식 10가지를 소개해 드릴텐데요. 각 다른 효과를 가진 음식 매일 조금씩 챙겨드시고 건강 챙겨보세요! 자 그럼 알아보도록 할까요?

#1. 칼슘섭취를 위한 파르메산 치즈

칼슘은 골다공증을 예방하기 위한 중요한 영양성분입니다. 요구르트와 탈지분유가 칼슘 흡수에 도움이 될 수 있지만, 따로 챙겨서 칼슘을 섭취하기에는 많이 까다롭습니다. 칼슘의 덩어리라고 할 수 있는 파르메산 치즈를 섭취해주면 매일 1온스 당 340mg의 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 체다 치즈가 1온스당 200mg의 칼슘을 가지고 있는것과 비교를 하면 상당히 높은 칼슘을 함유하고 있습니다.

#2. 면역력 강화를 위한 사과

사과는 케르세틴이 풍부한데요. 케르세틴은 몸의 질병 치료 능력을 강화시켜주는 항산화제입니다. 미국의 한 대학연구에서 케르세틴을 많이 섭취한 사람을 대상으로 연구를 하였는데요.  호흡기 질병에서 케르세틴을 자주 섭취한 사람은 5%만이 호흡기 감염으로 사망하였으며 그렇지 않은 사람의 45%가 호흡기 감염으로 사망하였다고 합니다.

#3. 철분 섭취를 위한 렌틸콩

칼로리도 낮고 철분이 풍부하게 들어있는 렌틸콩은 한 컵에 하루 30%에 해당하는 철분이 들어있습니다. 젊은 여성의 약 12%는 신체내의 철분량이 상당히 낮습니다. 철분이 낮으면 빈혈로 이어지는 경우가 대부분인데요. 현대인의 경우에는 대부분이 철분섭취가 많이 부족하다고 합니다. 

#4. 주름을 예방하는 브로콜리

브로콜리 한 컵에는 피부 탄력을 주는 콜라겐 생성에 좋은 비타민 C가 일일 필요량의 100% 함유되어 있습니다. 베타 카로틴이 풍부하여 브로콜리에는 비타민 A도 풍부한데요. 비타민A는 세포를 다시 새롭게 생산해 오래된 피부 세포는 새롭게 만들어진 세포로 대체됩니다.

#5. 건강한 탄수화물 섭취를 위한 감자

감자는 다이어트에 도움이 되는 저항성 전분 화합물이 함유되어 있는데요. 큰 감자 하나는 100칼로리 정도밖에 되지 않고, 바나나보다 칼륨이 많이 함유되어 있으며 혈압을 낮게 유지하여 심장 질환 예방에도 좋습니다.

#6. 다양한 영양소 섭취를 위한 시금치

시금치 잎에는 비타민 K가 많이 함유되어 있으며, 칼슘과 마그네슘을 함유하고 있습니다. 칼슘과 마그네슘은 노화가 됨에따라 발생하는 뼈도 점점 약해지는데요. 뼈의 노화를 막아주는 비타민 B와 엽산이 풍부하게 들어 있습니다. 그리고 한 컵당 칼로리가 7밖에 되지않기때문에, 시금치는 다이어트 식품으로 최고입니다.

#7. 스트레스 해소를 위한 다크초콜렛

다크초콜렛을 꾸준히 먹은 사람들은 스트레스 호르몬인 코티졸 생성을 억제해준다고 합니다. 코티졸이 생기게 되면 혈압이 일시적으로 상승하게되며, 우울증, 비만, 심장병에 대한 위험을 지속적으로 높게 유지한다고 합니다.

#8. 항암에 좋은 버섯

한 연구에 따르면 하루에 버섯을 꾸준히 섭취하는 여성은 유방암 발생 위험을 64%로 줄여준다고 합니다. 또 다른 연구에서는 버섯은 유방암의 주요 원인으로 알려진 에스트로겐 생성에 도움이 되는 단백질인 아모라타제의 효과를 감소시킨다고 합니다.

#9. 복부 지방 제거에 좋은 아보카도

아보카도는 불포화 지방이 많이 포함되어 있어 체중을 줄이는데 도움이 된다고 합니다. 아보카드를 꾸준히 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 복부에 지방이 쌓이는 양이 적다고 합니다.

#10. 눈건강에 좋은 붉은 피망

시력 손실의 주요 원인이 되는 루테인, 제아잔틴, 비타민 C가 풍부한 음식은 바로 피망인데요. 피망에는 비타민 C가 풍부하게 들어있으며 116마이크로그램의 루테인 및 562mcg의 제아잔틴이 포함되어 있습니다.

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