초간단, 바쁜직장인들은 위한 다이어트식단

직장인다이어트식단

다이어트는 항상 해야하면서도 단순한게 아니라 어렵고, 어떻게 해야될지 잘 모르겠습니다. 단순하게 생각해보자면, 적게 먹으면 살이 빠지도 많이 먹으면 살이찌게 됩니다. 하지만 내가 얼만큼 먹고있는지, 몇칼로리를 섭취하고 있는지 하나하나 계산하기가 어려운게 사실입니다. 또 직장인들에게는 바쁜현실로 인해 아침마다 허겁지겁 출근준비로 많이 바쁘실텐데요. 오늘은 직장인들을 위한 만들기 쉬운 음식 3가지를 가지고 찾아왔습니다.

오늘은 제가 여러분들에게 칼로리 계산을 할 필요가 없으면서도, 30분이내에 만들기 쉬운 건강식을 알려드리겠습니다.

#1. 브로콜리 & 페타 오믈렛 토스트

단 15분이면 만들수 있는 음식인데요. 조리법도 간단하여 아침대용으로 먹기에 딱 좋습니다. 브로콜리는 섬유질을 제공하고 칼로리가 30kcal 밖에 되지 않고, 계란은 단백질을 공급해주면서 식욕을 억제해주는 효과가 있습니다.  

준비 시간 : 5분

조리 시간 : 10분 

재료 :

- 다진 브로콜리 1컵

- 계란 2개

- 으깬 페타치즈 2스푼

- 1/4 티스푼 딜

- 토스트용 식빵(오트밀식빵) 2장

조리방법

- 프라이팬에 중불로 가열해줍니다. 기름을 살짝만 둘러준 후 다진 브로콜리를 넣고 3분 정도 익혀줍니다.

- 계란과 딜, 페타치즈를 그릇에 넣어 섞어줍니다. 그런 다음 프라이팬에 부어 3-4분정도 익혀줍니다. 오믈렛이 되었을 때 토스트 빵 사이에 넣어주면 완성입니다.

#2. 지방 쏙쏙 그린티 스무디

녹차는 신진대사를 촉진시켜 지방을 태워주는 효과가 있는 식품으로 유명한데요. 한 연구에 의하면 하루 4잔의 녹차를 마시는 사람들은 8주만에 2.7kg의 지방이 감소하는 효과가 있었다고 합니다.

따뜻한 녹차에 카레가루와 레몬 및 아가베 시럽으로 맛을 낸 이 녹차는 영양도 풍부하며 포만감도 채워 다이어트로는 최고인 음료입니다. 녹차를 우리는데 시간이 많이 걸리는데요. 따뜻한 물에 녹차 티백을 넣고 냉장고에 넣어 녹차물을 우려줍니다. 카페인과 카세틴이라는 항산화제는 신경계를 자극하고 지방 연소를 증가시키는데요. 그래서 녹차가 지방제거에 좋은 효과가 있습니다.

준비 시간 : 30분

조리 시간 : 5분

재료 :

- 3/4컵 차가운 녹차

- 1/8 티스푼 카레가루

- 레몬즙 2-3 티스푼

- 아가베 시럽 2스푼

- 작은 배 하나

- 무지방 플레인 요거트 2스푼

- 얼음 6-8개

조리 방법 

블렌더에 모든 재료를 넣습니다. 스무디가 될 때 까지 넣고 갈아주면 됩니다. 정말 초 간단이죠!?

#3. 초콜릿에 퐁당 빠진 바나나

디저트는 꼭 건강식으로 만들 필요가 없는데요. 집에서 정말 만들기 쉬운 디저트가 있습니다. 집에 오븐만 있으면 만들 수 있는 간단한 디저트인데요. 바나나는 여러분의 칼로리를 태우고 식욕을 억제시켜주는 좋은 과일입니다.

재료 :

- 녹인 초콜릿 1개

- 바나나 1개(먹기 좋게 잘라주세요)

조리 방법

유리그릇에 초콜릿 넣어 1분 정도 전자레인지에 돌려 초콜릿을 녹여줍니다. 그런 다음, 초콜릿을 찍어 바나나를 다시 냉장고에 넣어 초콜릿이 굳게 한 다음, 배고플 때 하나씩 먹어주면 되겠습니다. 배고프다고 다 먹으면 군것질이 되는거 아시죠?

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