루테인이 풍부하게 들어있는 음식 6가지 알아보기

루테인

눈에 좋은 영양소로 불리는 루테인, 영양보조제로 많이 섭취하시는데요. 건강 보조제로 섭취하는것도 좋지만 우리 주변에서 구할 수 있는 식품에서도 루테인이 풍부하게 들어있는 식품이 많습니다. 오늘은 루테인이 풍부하게 들어있는 자연식품을 소개해드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

눈 건강에 좋다는 루테인, 눈 건강 말고도 효과가 또 있다는데?

#1. 케일

1컵에 루테인이 22mg이나 포함되어 있는데요. 또 다른 효능으로 케일은 녹황색 채소 중 베타카로틴이 풍부하게 들어있습니다. 비타민 A도 풍부하게 포함되어 있어 눈건강에 특히 좋습니다. 섬유질, 칼슘, 비타민 B군, 비타민 C, E, K 등이 함유되어 피를 만들어주는 조혈작용, 빈혈에 특히 좋습니다. 또 청혈작용을 하여 장을 청소, 신진대사를 촉진하고 새 세포 생성에 효과가 좋습니다.

#2. 순무

1/2컵에 루테인이 9mg 들어있습니다. 순무는 칼륨이 많으면서도 칼로리는 낮아 혈압을 내리는데 도움이 됩니다. 또 알칼리성인데다 섬유질이 많아 피로 해소와 다이어트에 효과적입니다.

#3. 콜라드 그린

1/2컵에 루테인 8.7mg 들어있습니다. 케일과 비슷한 양배추과인 콜라드그린인데요. 우리가 일반적으로 재배하는 양배추보다 야생양배추에 가깝다고 생각하시면 됩니다.

#4. 시금치

1컵에 루테인 6.7mg 포함. 시금치에는 다양한 비타민이 골고루 들어 있을뿐만 아니라 보혈강장 효과가 있는 식품으로 성장중인 어린이는 물론 임산부에게 좋은 알칼리 식품인데요. 시금치는 요산을 분리하여 배설시켜 류마티즘이나 통풍에 유용한 식품입니다. 

#5. 브로콜리

1컵에 3.3mg 루테인이 함유되어있습니다. 브로콜리에는 비타민 C, 베타카로틴 등 항산화 물질이 풍부한데요. 베타카로틴은 비타민 A의 생성 전 단계 물질로 항산화 작용을 가지고 있는 미량 영양소입니다. 우리 몸에 쌓인 유해산소를 없애 노화와 암, 심장병 등 성인병을 예방해줍니다.

#6. 양배추

1컵에 2mg의 루테인이 함유. 양배추는 위궤양으로 고생하는 사람에게 정말 좋은데요. 하루 950ml의 양배추 즙을 매일 마시면 위에 특히 좋습니다. 또 피부미용에도 좋아 얼굴에 난 여드름이나 여드름 자국에도 양배추즙이 효과가 있는데요. 양배추에는 식물성 섬유가 많이 들어있어 변비에도 좋습니다.

이 말고도 루테인이 함유되어 있는 식품으로는 옥수수1컵 1.4mg, 완두콩 1컵 0.8mg, 달걀 2개 0.3mg, 오렌지 1개 0.2mg, 파파야 1개 0.2mg이 있습니다. 오늘은 눈건강을 위한 루테인이 들어있는 자연식품에 대해 알아보는 시간을 가져봤는데요. 다음 시간에 또 건강에 유용한 정보를 찾아오도록 하겠습니다.

눈도 운동을 시켜줘야 건강하다. 눈 운동 방법

루테인 천연식품, 루테인 음식, 눈건강, 눈에 좋은 음식